Oon 170 cm pitkä ja painan 57 haluaisin vatsalihakset näkyviin ja pienentää mahaa miten se onnistuu? Onko lenkkeily, sauvakävely, mäkinousut vai pyöräily? Mikä on tehokkainta poistaa rasvaa vatsan ympäriltä? Miten saisin viele reisiä piennimiksi?
Mikä olisi myös parasta peruskunnon nostoon lenkkeily, sauvakävely, pyöräily vai mäkinousut? Vielä yksi kysymys mitkä olisi tehokkaita vatsalihas liikkeitä kaikkille vatsa osa alueille? Kiitos jo etukäteen. :))
Mikä olisi myös parasta peruskunnon nostoon lenkkeily, sauvakävely, pyöräily vai mäkinousut? Vielä yksi kysymys mitkä olisi tehokkaita vatsalihas liikkeitä kaikkille vatsa osa alueille? Kiitos jo etukäteen. :))
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kaikkiin näihin löytäisit vastauksen ihan ensimmäisellä sivuillakin olevista keskusteluista.
Et voi poistaa rasvaa paikallisesti, vaan se poistuu tasaisesti ympäri kehoa. Eli jos haluat vähemmän rasvaa niin sinun pitää syödä vähemmän kuin kulutat ja syödä paljon proteiinia, jotta et menetä lihaksiasi. Maksimi painonpudotus on kilo viikossa, mutta painat niin vähän, että tuo vauhti on sinulle ehkäpä liian nopea. Kilo viikossa putoaa syömällä joka päivä 1000 kcal alle kulutuksen.
Mitä kovempaa treenaat ja mitä enemmän isot lihasryhmät tekevät töitä niin sitä enemmän kaloreja kuluu. Periaatteessa se on kalorien polttamisen kannalta pitkälti ihan sama miten liikut kunhan liikut ja syke nousee. Kannattaa kuitenkin huomata, että treeneistä pitää myös palautua eikä vetää täysiä joka päivä. Muutama tunti ennen treeniä hiilareita ja samoin treenin jälkeen ja aamulla. Muuten voit välttää hiilareita jos olet dietillä.
Vatsalihaksille on vaikka mitä liikkeitä, mutta yksi parhaista on ihan perinteiset vatsalihakset. Muistaakseni tällä palstalla joku listasi hyvin eri liikkeitä vatsalihaksille, kannattaa etsiä ja lukea se tai sitten etsiä liikkeet jostain muusta lähteestä.
Istumaan nousut eivät ole kovin selkäystävällisiä. Tuolla K3:n artikkelissa kohdassa kuusi listattu hyviä vatsalihasliikkeitä - http://k3fitness.fi/2011/11/pysytaan-pystyssa/
Tuskin tuovat normaaliselkäiselle ihmiselle mitään ongelmia jos tehdään oman kehon painolla ja järkeviä määriä. Tekniikka oikea tietenkin tässäkin liikkeessä.
On sen verran arkinen liike ihmiselle, että ei se kovin pahasta voi olla.
Suosittelen tekemään pitkiä sarjoja sivutaivutuksia. Vahvistaa kokonaisvaltaisesti keskivartaloa.
http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri
http://kuntoplus.fi/treeni/uutisia-liikunnasta/rankka-treeni-polttaa-vatsan-rasvaa
Meneeköhän kuitenkin pienen otannan piikkiin? Joka tapauksessa kokeilemisen arvoista, koska kannattaa tehdä erivauhtisia lenkkejä joka tapauksessa.