aattelin et voisin alkaa tossa tekeen säännöllisesti noita "hauis kääntöjä" (vai mitä lienevät oikeelta nimeltään)...siis yks käsi kerrallaan...10kg oli painona ja pikkusen tiukkaa tehden nousi 15 kertaa...samalla painolla tehin noita ojentajia...
eli kertokaas mikä ois soppeli sarja tehä noita ja millä painoilla...ois tarkotus saaha vähän käsiin lihasta lisää!!
ja tuutta sanomaan että se pittää treenata KOKO kroppaa, ihan oikein ja niin teenkin mutta tällä hetkellä haluttas painottaa käsiä.!! :):)
eli kertokaas mikä ois soppeli sarja tehä noita ja millä painoilla...ois tarkotus saaha vähän käsiin lihasta lisää!!
ja tuutta sanomaan että se pittää treenata KOKO kroppaa, ihan oikein ja niin teenkin mutta tällä hetkellä haluttas painottaa käsiä.!! :):)
Vastaukset 3
Vanhimmat
12 sarjoja niin että viimeinen kääntö on tiukka. Noin 5 sarjaa apouttis. Ja ojentajia saman verran. Noin 3 päivän välein että lihas ehtii palautumaan.
itse tein joskus sarjoja tyyliin toistoja 15-8-8. kahteen viimeiseen sarjaan otin pari kiloa painavemmat painot. tee siis eka 15 toistoa kympeillä ja sitten 2 x 8 toistoa 12 kilon painoilla. tai sitten 3 x 10 toistoa 12 kilon painoilla (tai siis tarpeeksi raskailla painoilla kuitenkin). itse pidän 15-8-8 -tyylistä. viimeinen sarja on aina paras. :-D tosin olen huomannut tuloksia tulevan ehkä sittenkin enemmän 3 x 10 sarjoilla. vaihtelen toistomääriä pheeliksen mukaan.
Sillä ei liene suurta väliä tekeekö liikkeet istuillaan vai seisaaltaan kunhan väännöt on puhtaita ja kuormittaa oikeita lihaksia....*mietttii*....??
tuntu tossa et oikee käsi on paljon vahvempi ku vasen, silti varmaan pitäs yrittää tehä samoilla painoilla...silti vaan oikeen käden lihakset tuli kipeiksi...mielenkiintoista!! :D