Okei elikkäs kuntosalitreeni on lähtenyt todella hyvin käytiin ja nyt olen jo laatinut oman ohjelmanikin joka on 5 jakoinen eli salilla olen nyt käynyt 9 viikkoa ja tuloksia on tullut omasta mielestäni ihan hyvin, ja olen erityisen tyytyväinen vatsalihaksistani.
Tulipas alotuksesta jännän teini-tyylinen mutta ei, en heruttele vatsalihaksistani kuvia netissä ja ikää on jo 20v.
Mutta kysymys onkin nyt painosta ja pituudesta. Itse olen 190cm ja painoa on 81kg, eli onko tämä paino-pituus suhde hyvä? Ei sillä että se minua jotenkin haittaisi sillä olen mielestäni hyvässä kunnossa, mutta olisi kiva tietää voiko tällä painolla saada kropan kuten Sean Faris on saanut. Niin ja sitten että treenaan itseäni ihan rakkaudesta urheiluun :)
Pointtina oli siis että pitäisikö minun syödä enemmän tai vähemmän... Ainoa korkeaproteiininen juttu mitä syön on tuo palkkari :)
Tulipas alotuksesta jännän teini-tyylinen mutta ei, en heruttele vatsalihaksistani kuvia netissä ja ikää on jo 20v.
Mutta kysymys onkin nyt painosta ja pituudesta. Itse olen 190cm ja painoa on 81kg, eli onko tämä paino-pituus suhde hyvä? Ei sillä että se minua jotenkin haittaisi sillä olen mielestäni hyvässä kunnossa, mutta olisi kiva tietää voiko tällä painolla saada kropan kuten Sean Faris on saanut. Niin ja sitten että treenaan itseäni ihan rakkaudesta urheiluun :)
Pointtina oli siis että pitäisikö minun syödä enemmän tai vähemmän... Ainoa korkeaproteiininen juttu mitä syön on tuo palkkari :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
176cm / 90kg. Rasva% = 15%. Tanhuvaaran U-O:n konsulttien analysaattorilla mittaamana. Tuloste väittää sitä, ikä ja solujakauma huomioiden, optimaaliseksi.
Rakenne ratkaisee. Painoindeksit ovat vain keskiarvoisesti viitteellisiä!
Proteiinia olisi hyvä saada vähintään 1,5g/painokilo. Eli sinun n. 120g/vrk. Tuon määrän yli menemisestä ei käsittääkseni ole mitään haittaa.
Sopivan syömisen saat selville aika helposti. Merkkaat kaikki syömisesi ylös ja kulutuksesi ylös ja pyrit saamaan syömäsi kalorit yli kulutuksesi ja lihaksen pitäisi kasvaa. Minun mielestäni maksimissaan 500kcal yli kulutuksen, mutta itse en syö noinkaan paljoa yli.
Sitten joka päivä syöt mahdollisimman saman määrän yli kulutuksen ja katsot mitä painollesi tapahtuu parin viikon aikana. Jos paino ei nouse, syöt liian vähän ja jos se nousee liian nopeasti niin voit vähän vähentää. Lihasmassa kasvaa silloin kun syöt yli kulutuksesi, joten tuo riittävästi syöminen on olennaisen tärkeää.
Itse painan yhtä paljon kuin sinä ja olen yli 10cm sinua lyhyempi, joten et sitä ainakaan liikaa paina.
Oma paino tällä hetkellä 127kg ja pituus 182cm. Rasva% on siinä 9-10.
Painoindeksi on parhaimmillaankin vain suuntaa antava. Ja mikäli tarkoitus on rakentaa lihasta, ni painoindeksillä ei tee piruakaan! ;)
Proteiinin saannista ollaan montaa mieltä. Itse kallistun siihen 2-2,5g/rasvaton painokilo. Siis RASVATAONTA painokiloa kohden.
Eikä kannata turhia hätäillä. Itsellä treenivuosia on salilla 20vuotta ja tatamilla 27vuotta. Eli hiljaa hyvää tulee... =)
Voin vain kuvitella sitä lääkkeiden määrää mikä menee tuollaisen kropan tekemiseen!!!
"Voin vain kuvitella sitä lääkkeiden määrää mikä menee tuollaisen kropan tekemiseen!!"
-Siinä taas varsinainen vajakki! XD
Opettele lukemaan:
"Eikä kannata turhia hätäillä. Itsellä treenivuosia on salilla 20vuotta ja tatamilla 27vuotta. Eli hiljaa hyvää tulee.."
Kun tekee asiat oikein, ni ei tarvitse millään "lääkkeillä" pelleillä!
Täällä 185/86 ja tosi hoikassa kunnossa olen näin dieetin jäljiltä. Treenivuosia 14. Yleensä "talvipaino" on 90-97kg.
180/85
186 122
179/90 » eka kisa oli herran vuonna 1982 sarjassa -49kg.. :-)