Aloitin ajamaan pyörällä viikottain noin 20km lenkin osana painonpudotusta. En ollut koskaan aiemmin ajanut 20km lenkkiä pyörällä ja jaksoinki sen yllättävän hyvin. Sen jälkeen on kuitenkin tuo samainen reitti on alkanut tuntumaan paljon raskaammalta ajaa, kuin ensimmiäisellä kerralla, mistä tuo voisi johtua? Eikö sen pitäisi mennä juuri päinvastoin, tuskin kunto lähtee huonontuaan silloin kun liikun enempi, joten osaisiko joku viisaampi neuvoa?
Missä vika?
5
97
Vastaukset
- .......
Oisko ylikuntoa
- Laakasuo
Kunnon kohotus perustuu kolmeen asiaan: 1. Liikut toistuvasti ja riittävän usein. 2. Lepäät tarpeaksi liikunnan välillä, jotta lihakset ehtivät palautua. 3. Muista mennä riittävän kevyesti, puuskuttamatta, mutta nosta vaatimustasoa, kun rehkimisestä tulee osa mukavuusaluettasi
Se, että matkasi tuntuu rasittavammalta voi johtua monesta syystä. 1. Et ole palautunut. 2. Olet syönyt huonosti (hiilihydraattien välttely tai aterian jättäminen väliin on huono idea). 3. Olet nukkunut huonosti. 4. Olet kipeä. 5. Sinulla on nestehukka. 6. Painoa on tullut lisää. 7. Ajat saman matkan jo alkumatkasta kovempaa. 8. Sinulla on stressiä. 9. Ajat eri vuorokaudenaikana kuin viimeksi.
10. Tunnnetilasi on enemmän mollia kuin duuria ja olet kyllästynyt.
Koska sanot pyöräileväsi vain kerran viikossa, ylikunto ei ole ensimmäinen huolesi.
Alle 50 vuotias henkilö palautuu kevyestä harjoituksesta hyvillä yöunilla ja rankasta parin päivän levolla.
Koska laihdutat, lihaksesti saavat todennäköisimmin niukasti ravintoa. Tyhjillä energiavarastoilla on rankkaa polkea. Toisaalta rankinta on, kun lihakset joutuvat polttamaan rasvaa hiilihydraattien sijaan. Sitä rasvaahan sinä haluat polttaa.
Ehdotan, että pidät nyt päivän tauon, muistat syödä riittävästi (vaikka kevyestikin) ennen urheilua ja juot lasillisen vettä ennen lenkille lähtöä. Kuuntele ennen matkaan lähtöä lempimusiikkiasi, jotta pääset hyvään vireeseen.
Paino putoaa useimmilta, kun jättää kaikki sokerit ja alkoholin pois, ei jämähdä sohvalle, sekä nukkuu riittävästi. Ateriakokoon ja ruoan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Painon pudotuksessa maltti on paikallaan. Liika hosuilu polttaa myös ne lihakset, joita haluaisit esitellä rannalla ja ne, joilla haluat mennä kovaa. Pienet pysyvät muutokset parempaan, ovat A ja O. Keksi yksi hyvä muutos joka päivä. Jep, liikaa innostusta pelissä. Ruumis tarvitsee lepoa ainakin aluksi. Osta sykemittari ja pidä syke alue 60-70% max sykkeestä niin rasva palaa. Tuolla tasolla ei mennä max vauhtia, mutta rasva palaa. :)
Vaihtele reittiä myös koska ihmisruumis tottuu samankaltaiseen rasituksen todella nopeasti. Mene uimaan välistä ja pyöräile noita pitempiä lenkkejä 2-4 kertaa viikossa näin aluksi. 20km on aluksi pitkä, mutta nopeasti siitä tulee aika lyhyt veto.- Alkup. Maantiepyöräi
http://www.bookplus.fi/kirjat/hewitt,_ben/pyöräilijän_käsikirja-4345940
Tuossa amerikaksi alunperin kirjoitetussa oppaassa on paras suomenkielinen rautalankaväännös siitä, miten pyöräily kannattaa aloittaa. Aktiiviharrastajalle on parempia lähdeteoksia, mutta tuo on paras aloittelijalle.
Miinus tulee vain kuvituksesta. Kansikuva ei ole ihan paras mahdollinen ja ainakin toisen painoksen kuvitus oli muutenkin vähän outo. Se ei tukenut tekstiä vaan oli ennemmin elokuvista tuttua tuotesijoittelua. Uusinta painosta en ole vielä nähnyt.- ok ok
Kysymyksestä riippumatta aina on hyvä hetki analysoida Kirjaa ja sen kuvitusta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi jollain jää "talvi päälle"
Huvittaa kastoa ullkona jotain vahempaa äijää joka pukeutuu edelleen kun olisi +5 astetta lämmittä vaikka on helle keli3253203Mitä et hyväksy miehessä/naisessa josta olet kiinnostunut?
Itse en halua, että miehellä olisi lapsia!2231994Se katse silloin
Oli hetki, jolloin katseemme kohtasivat. Oli talvi vielä. Kerta toisensa jälkeen palaan tuohon jaettuun katseeseen. Tunt591612Tiesitkö? Farmi Suomi Kirsikka Simberg on tämän julkkisnaisen tytär - Katso tyrmäävät mallikuvat!
Oho, aikamoinen ylläri. Tiesitkö?! Kirsikka Simberg on yksi tämän kauden Farmi Suomi -kisaajista. Hänellä ei ole tuttu t51427- 821309
Tuhdit oluet kauppoihin. Miksi vastustaa?
8% oluet kauppoihin mutta mikä siinä on että osa politikoista vstustaa ? Kauppa kuitenkin hinnoittelee vahvan oluen ni2841243- 811074
Sinua tulen kyllä ikävöimään pitkään nainen
mutta oli pakko tehdä päätös oman mielenrauhan vuoksi. Toivottavasti saat elämältä kaiken mitä haluat.521061- 801001
Asiallinen lähestyminen
Mitä on asiallinen lähestyminen?? Tietääkö tai tajuaako kukaan, varsinkaan miehet??? Eilen NELJÄNNEN kerran jouduin isk146878