Miksi vatsalihasliikkeet eivät tunnu??

-Harjoittele säännöllisesti ja pitkäjänteisesti
-Harjoittele kaikkia keskivartalon lihaksia 2-3 kertaa viikossa
-Koosta keskivartalotreeni 3-5 liikkeestä,
tee 2-4 sarjaa/liike ja 12-20toistoa/sarja
-Keskity suorituspuhtauteen
-Suosi vartalon kiertoliikkeitä
-Opettele aktivoimaan poikittainen vatsalihas, niin suojaat selkääsi, mutta litistät myös pömppövatsaa. Aktivoi poikittainen vatsalihas vetämällä napaa kohti selkärankaa ja tehostamalla uloshengitystä liikkeen lopussa
-Harrasta säännöllisesti(aerobista), rasvaa polttavaa liikuntaa
-Syö terveellistä ja vähärasvaista ruokaa

-Harjoittele 1-3 kertaa viikossa
-Tee kutakin liikettä 2-4 sarjaa
-Tee 10-20 toistoa/sarja
-Suorituspuhtaus on toistomäärää tärkeämpää!
-Pidä selinmakuulla tehtävissä liikkeissä ristiselkä
lähellä alustaa
-Aktivoi poikittainen vatsalihas vetämällä napaa kohti selkärankaa liikkeen alussa
-Käytä hengitystä apuna. Hengitä ulos, kun supistat vatsalihaksia

Kun ite teen noitten neuvojen mukaan
toistoja niin kyllä tuntuu.
Vatsasi pysyy paremmin litteänä jos harrastat todellakin jotain rasvaa polttavaa liikuntaa myös niiden vatsalihaliikkeiden lisäksi. :)

Vatsalihastreenin ABC

TEE 1-3 TEHOTREENIÄ VIIKOSSA
Vatsalihakset vaativat kehittyäkseen säännöllistä,
ylikuormittavaa ja nousujohteista harjoittelua,
mutta myös riittävästi palautumista.
Vatsalihaksia ei kannata harjoittaa joikaisen
treenikerran yhteydessä. Keskitä harjoittelu
1-3 tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.
Jos vatsalihasten kehittäminen on korkealla
"arvoasteikossasi", voit sijoittaa niiden
harjoitusliikeet treenikerran alkuun, jolloin
jaksat tehdä liikkeet keskittyneesti ja
tehokkaasti
MUISTA KOKONAISUUS
Muista lihasten tasapainoinen harjoittaminen.
Kokonaisuuteen kuuluvat vartalon koukistukset
eli vatsalihasliikkeet, vartalon ojennukset
eli selkälihasliikkeet, vartalon kierrot ja
sivutaivutukset. Muista myös venytellä
vatsalihaksia.
JAA TREENI FIKSUSTI
Jos harjoitat kaikki keskivartalon lihakset
samalla treenikerralla, valitse yksi harjoitus-
liike suoralle vatsalihakselle, yksi vartalon
kiertoliike, yksi sivutaivutussuuntainen
liike sekä yksi selän ojennusliike.
Jos haluat lisätä harjoitusliikkeiden ja
kuormituksen määrää, voit jakaa keskivartalo-
treenin kahdelle päivälle, jolloin toisena
päivänä kuormitat suorat ja vinot vatsalihakset
ja toisena vartalon ojentajat eli suorat
selkälihakset ja nelikulmaisen lannelihaksen.
Tällöin voit hyvin valita kaksi liikettä kullekin
lihasryhmälle.
20 TOISTOA RIITTÄÄ
Tee kutakin liikettä 2-4 sarjaa.
Sarjassa on 10-20 toistoa.
20:tä toistoa pidemmissä sarjoissa mennään
jo puhtaasti lihaskestävyyden puolelle, jolloin
lihaksen koko ja voimaominaisuudet eivät
juurikaan kasva.
Jos teet liikkeitä lisäpainoilla, toistomäärä
on pienempi, mutta muista, että selkäranka
kuormittuu helposti liikaa.
TEE HYÖTYLIIKKEITÄ
Korosta toiminnallisia liikeitä,
joista on hyötyä arkipäiväisessä elämässä.
Näitä ovat vartalon kiertoliikkeet, staattiset
pidot ja vatsalihasten alaosien harjoitteet.

7 VATSAYSTÄVÄLLISTÄ KESÄLAJIA
Nämä kesälajit vahvistavat vatsalihaksia
huomaamatta
-melonta
-sauvarullaluistelu
-soutu
-tennis
-golf
-pesäpallo
-hyötyliikunta, kuten haravointi, lapiointi
ja muut pihatyöt

laita hyvää tahdikasta musiikkia ja nosta itses lattiasta ylös laskemalla samalla neljään (ei tarvikse kokonaan nousta, riittää kun yläselkä nousee) ja sitten pumppaat kolme kertaa itteäs vielä hieman ylemmäs ja lasket sitten alas. Ja uudestaan... TOIMII!
Ja koska pelkkien suorien vatsojen treenaaminen ei riitä, niin muista tämä toinenkin:
Nostat itses taas neljään laskien ylös lattiasta, niin että kun se nelonen on laskussasi otat nyrkit vatsasi päälle ja "nyrkkeilet" 6 kertaa vuoronperään kummallekin sivullesi.
Näin meillä tehdään Bobypumpissa ja voin sanoa että tulokset näkyy!

Muista myös, että vatsalihas tarvitsee kasvaakseen aikaa palautumiseen.. Se kun rakenteeltaan poikkeaa esim. reisi- tai hauislihaksesta.