Hei.
Olen 18vuotias poika. Olen noin 176cm pitkä ja 82kg painava.
Aloitin salilla käymisen hieman yli viikko sitten ja tavoite olisi pudottaa painoa n. 10kg t Mahaa on ja haluaisin kiinteyttää paikkoja.
Salilla käyn 4kertaa/viikossa ja 1-1.5tuntia päivässä. Juoksen juoksumatolla n.10-15min yhteensä aina salikerralla, sitten teen kaikkea muuta laitteilla, jotta lihakset kasvaisivat. Juoksenko liian vähän? Pitäisikö juosta 30min kerralla?
Minkälainen ruokavalio olisi viikoittain? Kasviksia, lihaa, mitä?
Tavoite olla timmissä kunnossa, sixpack lihakset. Miten onnistuu?
Kiitos.
Olen 18vuotias poika. Olen noin 176cm pitkä ja 82kg painava.
Aloitin salilla käymisen hieman yli viikko sitten ja tavoite olisi pudottaa painoa n. 10kg t Mahaa on ja haluaisin kiinteyttää paikkoja.
Salilla käyn 4kertaa/viikossa ja 1-1.5tuntia päivässä. Juoksen juoksumatolla n.10-15min yhteensä aina salikerralla, sitten teen kaikkea muuta laitteilla, jotta lihakset kasvaisivat. Juoksenko liian vähän? Pitäisikö juosta 30min kerralla?
Minkälainen ruokavalio olisi viikoittain? Kasviksia, lihaa, mitä?
Tavoite olla timmissä kunnossa, sixpack lihakset. Miten onnistuu?
Kiitos.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuolla olisi noita vinkkejä aloittelevalle salitreenaajalle koottuna:
http://k3fitness.fi/2012/04/ravintoideoita-aloittelevalle-salitreenaajalle/
Moikka! Tavoitteesi kuulostaa mahtavalta ja aivan varmasti onnistut siinä :)
Jos haluat sixpackin aloita sillä että poltat ensin rasvaa! Juokse siis enemmän juoksumatolla 30 min ja 15-20 minuttin kävely osuus, koska kävely kiinteyttää parhaiten pistämällä mattoon hieman ylämäkeä. Syö paljon proteniinia eli kana ja tonnikala ei petä koskaan! Pieniä määriä hiilareita kuten perunaa tai pastaa sekin mieluiten tummana niikuin riisikin vältä turhaa viljojen syöntiä ja suosi mielummin masutamattomia pähkinöitä. Herkut pois sekä virvoitusjuomat! Vesi on myös hyvä tapa polttaa rasvaa, noin 8 litraa päivässä takaa varman aineenvaihdunnan ja silloin mahasi muuttuu enemmän ja enemmän pyykilaudaksi, treenin ohella !
Treeni iloa ja tuloksien näkymistä :)
Sun pitää polttaa rasvaa. Tee salitreenin jälkeen 30 min aerobinen juoksumatolla, crossrtrainerilla, säkillä, kuntopyörällä tai käy vaikka ulkona juoksemassa. Ja tee tosiaan tuo aerobinen mielellään vasta salitreenin jälkeen, että sinull aon paukkuja tehdä se itse salitreeni kunnolla. Lisäksi aamulenkki tyhjään vatsaan muutaman kerran viikossa on todettu tehokkaaksi.
Pieni kalorivaje, n. 500kcal. Paljon ja monipuolisesti kasviksia, hyviä rasvoja kalasta ja öljyistä, proteiinia lihasta, rahkasta, raejuustosta ja kananmunista. Sitä proteiinia sellaset 1,5-2g/painokilo.
Ei tarvitse myöskään juosta aamulenkkiä tyhjällä vatsalla jos rasvaprosentti on noin korkea, normaali lenkki ravittuna toimii yhtä hyvin
http://k3fitness.fi/2012/06/paivan-kysymys-milloin-paastolenkki-kannattaa/
Kiitos vastauksista.
Nyt alotan. Olisiko hyvä jos pyöräilisin kouluun joka päivä, jonne on matkaa noin 4-5km. Eli päivässä 8-10km, sitten illalla kuntosalille treenaamaan ja juoksumatolla juoksemista?
Ilman muuta kannattaa hyödyntää tuo koulumatka. Ja miettiä myös, voiko sitä matkaa kävellä, jos pyöräily ei jostain syystä onnistu (nimim. vaihdepyörä ei toimi yli 15 asteen pakkasilla). Kannattaa panostaa hyviin ulkoiluvaatteisiin, niin matkakin tuntuu mukavemmalta. Farkut voi laittaa esim. reppuun tai toppahousujen alle talvella, niin sääkään ei ole este.
"Salilla käyn 4kertaa/viikossa ja 1-1.5tuntia päivässä. Juoksen juoksumatolla n.10-15min yhteensä aina salikerralla, sitten teen kaikkea muuta laitteilla, jotta lihakset kasvaisivat."
15 min. on aika vähän, toki salilla viettämäsi aika kompensoi sitä. Suosittelisin kuitenkin nostamaan tuota aerobisen määrää ~4 tuntii viikossa. Siihen sitten salitreenit päälle. Panosta nyt alussa enemmän siihen rasvanpolttoon, lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen samaan aikaan kun on sama kuin yrittäisi syödä omenaa, lukea hesaria ja juosta takaperin samaan aikaan. Eli aseta itsellesi pitkän ajan tavoitteita. Hätäilemällä ei tule kuin niitä kuuluisia lapsia.
Eli ensin rasvat pois, sitten alat panostamaan siihen lihasmassan hankintaan. Joka ei suinkaan tarkoita sitä, että siellä salilla ei jo nyt kannattaisi käydä! Usko pois, näin päin se on paljon helpompaa.
"Juoksenko liian vähän?"
Juokset, kuten edellä jo tulikin. Voit kyllä tehdä muutakin aerobista, kuntopyörällä, cross-trainerilla... ihan oikea lenkkeily, pyöräily, sulkapallo tms. urheilu olisi toki vielä parempaa.
"Minkälainen ruokavalio olisi viikoittain? Kasviksia, lihaa, mitä?"
Normaali kotiruoka on erittäin hyvä, ellei jopa paras. Mitään proteiinimässäilyä et tarvitse, se on kauppiaiden luoma illuusio. Samoin, kuin ei ole olemassa mitään "lihaksia räjäyttävää superproteiinia". Liika proteiinikaan ei ole hyväksi ja se vain päin vastoin hidastaa kehitystä (vaikka kauppias ei tätä sinulle kertonutkaan).
"Tavoite olla timmissä kunnossa, sixpack lihakset. Miten onnistuu?"
Treenillä ja ruokavaliolla. Lihakset tehdään salilla, six-pack tehdään keittiössä.
p.s. kukahan vajakki tuolla suositteli juomaan 8 litraa vettä päivässä? Tässä näet, että kaiken maailman urpoja tähänkin genreen mahtuu. Ei kukaan tervepäinen juo 8 litraa vettä päivässä! Ensinäkin urheillessa jo menetät suoloja ja tuollainen vesimäärä vielä blandaisi kehon suolavarastoja entisestään. Johan tuo olisi vaarallista!
Riisi tummana/vaaleana, ei ole mitään merkitystä, aivan turhaa hifistelyä. Juoksumatolla kiinteydyt, mitä enemmän kulutat kaloreita. Jos six-pack on tavoitteena, niin ihan turha edes yrittää millään sauvakävelyllä tai tikanheitolla lähteä sitä tavoittelemaan. Se vain on niin, että six-pack ei tule ilmaiseksi ja se vaatii paljon työtä ja itsekuria. Ja ennen kaikkea se vaatii päätöksen.