Riittääkö että tekee yhden sarjan ja vaikka 12 toistoa?
Ei ole tarkoitus kasvattaa lihaksia, vaan pitää ne kunnossa. Punttien nostelu ei muutenkaan kiinnosta oikein yhtään, mutta sitäkin pitäisi tehdä muun liikunnan lisäksi. Tulee pyöräiltyä, uitua hiihdettyä aika paljon.
Ei ole tarkoitus kasvattaa lihaksia, vaan pitää ne kunnossa. Punttien nostelu ei muutenkaan kiinnosta oikein yhtään, mutta sitäkin pitäisi tehdä muun liikunnan lisäksi. Tulee pyöräiltyä, uitua hiihdettyä aika paljon.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tee vaikka 3x10:n sarjoja mieluummin
Kiertoharjoitteluna koko kroppa 2-3krt viikossa. Kiertohatjoittelussa teet vain yhden liikkeen per lihas tai lihadryhmä ja vai lämmittely satja 2 työsarjaa. Esim. 2*leuanveto (tai ylätalja) 2*penkki tai etunojapunnerrus 2* vipunostot sivulle 2*hauiskääntö tangolla (suora tanko) 2*jalkakyykky 2* jalkojen koukistus 2* pohkeet seisten. Lämmittelyt ja venyttelyt mukaanlukien noin tunnin rupeama. Ei palautumistaukoja vaan toinen sarja heti perään ja sitten vilkkaasti seuraavaan paikkaa. Lue rsim voimaharjoittelu.fi ja etsi sieltä kiertoharjoittelu.
-M-
"Tee vaikka 3x10:n sarjoja mieluummin "
Miten niin ?
Voihan teho löytyä vaikka pyramidiharjoiyyelusta.
No mitä eroa on jos ei tee ollenkaan tai että tekee sen yhden sarjan?
1. ei tee ollenkaan, painos pölyttyy (ei mitään hyötyä)
2. tekee 1 sarjan (lihakset saavat liikuntaa, pysyvät kunnossa)
3. tekee 2 sarjaa (lihakset rasittuvat)
4. tekee 3 sarjaa (Vedetään lihakset piippuun)
Näin mä sen näkisin.
No näit sen aivan väärin... Lihas ei juurikaan kasva jos sen treenaa ihan maitohapoille, joten selitäppä miten mulla on lihakset kasvanu ihan hyvää tahtia noilla 3x10 sarjoilla?
Ei kolmella sarjalla saada vielä lihaksia piippuun, todellakaan oli painot mitkä hyvänsä.
1 sarja on jo pelkkää lämmittelyä, eikä kyllä auta ylläpitämään lihaksia.
Tuo yllä mainittu kiertoharjoittelu on ehkä helpoin koko kropan käyvä harjoitus mikä ylläpitää jonkin tasoista kuntoa.
1. sarja oikeastaan vasta lämmittelyä
"Riittääkö että tekee yhden sarjan ja vaikka 12 toistoa?"
-Ei.
Edes huippuammattilainen saa harvoin yhteen sarjaan ni hyvän ja kovan intensiteetin, että 1 sarja riittäisi.
lihaksen pitää ensin lämmetä. Kylmiltään repiminen on jopa vaarallista.
Varmasti 1 sarja riittää lihasten kunnon ylläpitämiseen ainakin nuorella iällä (alle 30v).
Mutta sen on oltava ns.työsarja eli lämmittelyä alle ensin pari kolme sarjaa kevyillä painoilla.
Tosin esimerkkinä voidaan mainita vaikka hauis, että jos on tehnyt esimerkiksi ylätaljaa selälle ja sen jälkeen on tarkoitus treenata hauikset niin niitä hauiksia ei tarvitse enää lämmitellä kun ovat jo lämmenneet selkää treetatessa.
Uskoisin, että 1 sarja riittää ylläpitoon kunhan sen tekee sitten kovalla teholla.
Toinen juttu mikä voi olla kokeiltavan arvoinen on että tekee sen yhden sarjan 2 kertaa viikossa. Viikkovolyymi sen kokonaisrasituksen lopulta kuitenkin määrittää.
Ikälopun sydänvikaisen syöpäleikatun ukon tämän päivän rappeutumista hidastava sairasvoimistelu.
Pystypunnerrus pyramidi 5 + 4 + 3 + 2 + 1 ja takaisin.
5:n korotuksin ja pudotuksin. 1:n lähellä maksimia.
Ranskis. Lyhyet sarjat tuntuman hakuun. Sitten 8 + 10 + 8 + 8. Viimeiset tiukkoja. Kaksi viimeistä sarjaa 5kg pienemmällä.
Istumapunnerrus käsipainoilla. Pysty selkänoja. Kahdella eri painolla 8 + 10 + 10 + 8.
Ojentajatalja 2 x 10 ( ylimääräinen )
Vauhtipunnerrukset 50% maksimista. 3 x 5.
Tarkoituksena siis hidastaa rappeutumista mistä leikkausten jälkeiset menneet 16kk ovat tuoreessa muistissa karmeine seurauksineen.
No jos teet sen yhden sarjan vaikka kolme kertaa päivässä.
Puntilla ei tarvitse käydä, jos se on vastenmielistä ja epämukavaa. Tee vaikka kotona kiertoharjoittelua jos lihastenkasvatus ei ole päätavoite. Punnerrukset eri oteleveyksillä, punnerrus jalat tuolilla/jumppapallonpäällä, kyykyt, hypyt vatsarutistukset ja selkäliikkeet onnistuvat kyllä ihan kotona tai pyörälenkin yhteydessä vaikka ulkona. Leukoja voi vedellä vaikka puun oksasta.