miten pitkiä lenkkejä aloittelijalle?

kyssä:)

eli minkä pitkuset hölkkälenkit hyviä aloittelijalle? en jaksa hölkätä kerralla kovin pitkää matkaa. oisko esim. piktä lenkki matalalla temmolla hyvä? =)

6

628

Äänestä

    Vastaukset 6

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • åGe

      Aloita kevyellä hölkällä-juokse vain vaikka 20 min. Ja lisää määrää joka viikko.

      • sebbö<3

        Niin tarkoitat varmaan, että lisää määrää joka viikko esim. 10 min, ja lopulta jaksaaki varmasti juosta hurjia määriä.:)

    • eka kertoja

      Lisää ensin kertoja ja vasta sitten matkaa.

      Tämä siksi, että totut lähtemään lenkille
      ja että
      lihakset, nivelet ja kudokset tottuvat juuri hölkkäämiseen.

      Kävele ensin lämpöä muutama minuutti ja nosta hölkkä. Hölkän sekaan reipasta ävelyä, kun voimat ehtyy. Ja taas hölkäksi. Lopuksi kannattaa myös kävellä muutama minuutti.

      Täällä on tosi hyviä juoksuohjelmia ja vinkkejä http://kuntoplus.fi/aihe/juoksu
      http://kuntoplus.fi/aihe/juoksu

    • Ap-

      Kiitos kovasti! =)

      • Rauhassa vaan

        Edellisen kanssa samaa mieltä. Juoksua aloittelevalle into on usein niin suuri, että tulee treenattua liikaakin. Seurauksena jalkavaivoja, joista seuraa pakollinen tauko, jolloin into usein lopahtaa.

        Vaikka tuntuisi että jaksaisi juosta enemmän kuin jonkun ohjelman ekat treenit ovat, niin on parempi juosta aluksi niitä kevyitä lenkkejä. Moni aloittaa jostain keskeltä ohjelmaa, puskee väkisin kuukauden ja kärsii seuraavan kuukauden penikkataudista, kipeästä polvesta tms.

        Nivelet ym. tosiaan kehittyvät hitaammin mitä kunto antaisi aluksi periksi.

    • vastapainoa

      Itsellä on ylipainoa hieman, joten välillä uintia, kuntosalia, kuntopiiriä, lähinnä ettei nivelet rasitu liikaa. Juosu sujuu paremmin kun ei jalat hajoile kun on jotain muuta vastapainoksi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen tumma ja tulinen

      Ja vielä suora - en ollut sinua varten. n to m
      Ikävä
      171
      1146

    2. Tunnustuksia

      Haluatko tunnustaa jotain, mitä on sydämelläsi?
      Ikävä
      65
      926

    3. Mitä kysyisit

      Mihin haluaisit vastauksen häneltä eli mitä kysyisit?
      Ikävä
      86
      810

    4. Mitä luulet

      Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?
      Ikävä
      72
      747

    5. Sä et vaan töllö tajua että rakastuin

      Mikä stana siinä on niin vaikea ymmärtää?! Täh
      Ikävä
      47
      708

    6. Vielä hyvinvointitalosta

      Suurin osa pyhäjärvisistä on sivistynyttä fiksua porukkaa ja on täysin hankkeen kannalla. Nyt vain pieni äänekäs joukko
      Pyhäjärvi
      79
      651

    7. Kerro jokin

      👻 tarina
      Ikävä
      62
      609

    8. Rakastan sua mies joka päivä vähän enemmän

      Ei uskois 😉
      Ikävä
      28
      595

    9. Suhde sinuun on ollut yhtä draamaa

      ilman draamaa ja suhdetta. 😅 Oikeasti ei naurata. Nainen, olet pitänyt minut pihdeissäsi. Tunne on välillä vahva ja su
      Ikävä
      35
      595

    10. IS Viikonloppu 25.-26.7.2026

      Lähes kymmenen vuotta kestänyt putki täysiin 3.0 ristikoihin on Skytän osalta ilmeisesti nyt ohi. Kollegat ovat arvioin
      Sanaristikot
      67
      591
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt