En ole pahemmin koskaan ollut innokas liikkuja, enkä ole täysin perillä mitä pitää tehdä jos haluaa kiinteytyä. Olen siis todella hoikka, eli painoni ei tarvitse enää pudota, olen sellainen laihaläski. Haluaisin, että reiteni ja takapuoleni ei höllyisi niin paljoa. Neuvokaa: mitä minun pitää tehdä, että kiinteytyisin? Auttaako tietyt liikkeet kuten kyykyt, koirankusetus-liikkeet ym? Pitääkö lisäksi käydä paljon lenkeillä vai riittääkö, että keskityn yksittäisiin liikkeisiin? Ruokavalioni on melko terveellinen ja sitä osaan säädellä paremmin, mutta tuo liikuntapuoli ei ole niin hyvin hallussa. Kiitos etukäteen :)
Laihaläski haluaa kiinteytyä
pihalla
1340
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Se löysyys ja laihaläski-look johtuu siitä, että sinulla ei ole lihasmassaa. Pelkällä syömättömyydellä tai liian vähällä syömisellä saa tosiaan aikaiseksi pelkän kuihtuneen laihaläski-lookin, ei sporttista ja kaunismuotoista kroppaa.
Tarvitset siis lisää lihasta. Ei oikeastaan ole olemassa mitään kiinteytymistä, vaan se johtuu siitä että saa lisää lihasta sinne luun ja nahkan väliin ja sitä kautta on tiukemman ja muodokkaamman näköinen ja tuntuinen.
- Lisää proteiinia ruokavalioon. Lihakset tarvitsevat sitä kasvaakseen.
- Tarpeeksi muutakin ruokaa. Lihas ei pahemmin kasva miinuskaloreilla ja laihdutus syö lihakset pois.
- Kuntosalia tai lihaskuntoliikkeitä. Kyykyt, koirankusetukset ym. ovat ihan hyviä. Netistä löytyy erilaisia treeniohjelmia alakropalle.
- Tarpeeksi painoa/vastusta treeniin. Lihasmassaa kasvatetaan lyhyillä sarjoilla, joten jotkut 20-30 toiston vetkutukset ovat melko turhia.
- Säännöllisyys. Treenaa säännöllisesti, mutta anna palautua välissä. Lihas tarvitsee myös lepoa, tai ei tule kasvua.
-Kannattaa ehkä lisäksi käydä lenkilläkin, vaikka pitkän matkan lenkkeily ei paljon lihasmassaa tuo. Spurteilla, ylämäkijuoksulla yms. on parempi teho siihenkin.
Ja ei: Älä pelkää liian isoja lihaksia. Normaalilla treenillä ja ruokavaliolla et saa lihasmassaa kasvamaan nopeasti. Et parissa kuukaudessa, tai edes vuodessa. Rohkeasti siis lisää painoa, kun alkaa tuntumaan liian kevyeltä, tai sarjat venyy liian pitkiksi.