Moi. Ajattelin kysyä, että saankohan liikaa proteiinia omasta ruokavaliosta, en ole tästä asiasta ollenkaan varma... Tässä on esimerkki normaali ruokavaliostani:
1. Aamupala
- vesikaurapuuroa marjoilla, 30grammaa pähkinöitä, 30grammaa erilaisia siemeniä, 1 kalaöljytabletti (en syö kalaa melkein ikinä), 1 annos hera80-proteiinijauhetta. Juomaksi vettä.
2. Ruoka ennen salia
- Normaalia kotiruokaa mitä nyt sattuu olemaan leipä jossa 2 kinkkua. Juomaksi rasvatonta maitoa.
3. Salin jälkeen
- 1 annos hera80-proteiinijauhetta.
4. Ruoka
-Normaalia kotiruokaa mitä nyt sattuu olemaan salaattia
5. Iltapala
- Jotain hedelmää ja leipä kananmuna, jos en ole keittänyt aamulla.
Ainiin, paino ja pituus = 80kg ja 189cm. Käyn salilla 5-6 kertaa viikossa (teen aerobisen myös salilla)
1. Aamupala
- vesikaurapuuroa marjoilla, 30grammaa pähkinöitä, 30grammaa erilaisia siemeniä, 1 kalaöljytabletti (en syö kalaa melkein ikinä), 1 annos hera80-proteiinijauhetta. Juomaksi vettä.
2. Ruoka ennen salia
- Normaalia kotiruokaa mitä nyt sattuu olemaan leipä jossa 2 kinkkua. Juomaksi rasvatonta maitoa.
3. Salin jälkeen
- 1 annos hera80-proteiinijauhetta.
4. Ruoka
-Normaalia kotiruokaa mitä nyt sattuu olemaan salaattia
5. Iltapala
- Jotain hedelmää ja leipä kananmuna, jos en ole keittänyt aamulla.
Ainiin, paino ja pituus = 80kg ja 189cm. Käyn salilla 5-6 kertaa viikossa (teen aerobisen myös salilla)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Proteiinia tuskin kukaa saa liikaa, useimmat liian vähän. ÄLä mieti sitä että syötkö sitä liikaa. Sinä käyt salilla, joten sitä prosteiinia naamaa niin perkeleesti, kaikki mitä irti lähtee, se on se aine jolla se lihaskasvaa... Proteiinista sen verran viel että, sitä kannattaa ottaa aamulla ja illalla... Treenin jälkeen palautusjuoma tai sit vaihtoehtoisesti massanlisääjää! :)
Tuo "normaalia kotiruokaa mitä nyt sattuu olemaan" ei kyllä kerro kovin paljoo.. Silti voin suurella varmuudella sanoa et tossa sun päivittäisessä satsissa ei oo läheskään tarpeeks.
Jos pitää riittävänä määränä 1,5-2g/painokilo niin kyllä tuosta varmaankin tulee ihan riittävä määrä. Jos palkkarin sekoittaa maitoon ja puuron tekee maitoon sekä ruuassa on kunnolla lihaa niin ainakin itselleni riittäisi tuollainen syöminen.
Tässä minun:
Amupalaksi aamuisen juoksulenkin jälkeen: 2,5dl rasvatonta maitorahkaa, kiivi, klementiini ja omena
Lounaaksi: esim. uunilohta, täysjyväohraa n.1,5dl, jotain salaattia öljypohjaisella salaatinkastikkeella, 2 palaa ruisleipää kevytlevitteellä ja 2dl rasvatonta maitoa
Päivälliseksi: esim. chili con carnea soijarouheesta, täysjyväspagettia 100g, jotain salaattia öljyp.salaatinkastikkeella, kaksi palaa ruisleipää kevytlevitteellä ja 2dl rasvatonta maitoa
(tässä välissä otan annoksen Whey80-proteeinijauhetta sekoitettuna 2dl:n rasvatonta maitoa)
Iltapalaksi: pala ruisleipää,päällä kevytlevitettä, pari siivua kalkkunaleikettä ja 17% juustoa , suolakurkkua, muutama aurinkokuivattu tomaatti, 3dl rasvatonta maitoa
Olen siis 12 v tyttö, 160cm ja painan n.46kg. Syön urheilijan lautasmallin mukaan.