Voiko joku vääntää rautalangasta, että miten kuntosalilla toimitaan? Lämmitelläänkö?, sarjojen välissä vain levätään?, venytelläänkö?
Kävin eilen salilla jossa oli muita ihmisiä, mut käynti jäi lyhyeksi kun en tiennyt miten siellä yleensä toimitaan.... :D
Kävin eilen salilla jossa oli muita ihmisiä, mut käynti jäi lyhyeksi kun en tiennyt miten siellä yleensä toimitaan.... :D
Vastaukset 10
Vanhimmat
No siis kun vaihdat laitetta, niin tarvittaessa voit juoda vettä. Venyttelyt tulee aika lopussa. Ei sielä mitään eirtyisiä juttuja välissä tehdä, katso vaikka muista mallia. EIkä sielä ole hirveästi aikaa hidastella, muutenhan olisi hirveä tungos.
Ensin lämmitellään esimerkiksi kuntopyörällä, soutulaitteella, juoksumatolla tms. n.8-10 minuuttia. Sitten kevyttä venyttelyä (max. 4sek. pidolla) ja nivelten pyöritystä. Aina kun aloittaa lihasryhmän 1-3 lämmittelysarjaa ja vasta sitten työsarjat. Sarjojen välissäkin voi pikkuisen venytellä kohdelihaksia. Treenin lopouun 5-10min aeroobista jäähdyttelyä ja venyttelyä. Eli lihashuoltoa, ei todellakaan kannata ottaa mallia muista, sillä jotakuinkin 95% jättää tärkeimmän, eli lihashuollon väliin tai suorittaa lämmittelyn + jäähdyttelyn matkalla ja venyttelee vasta kotona.
Ensin lämmitellään esimerkiksi kuntopyörällä, soutulaitteella, juoksumatolla tms. n.8-10 minuuttia. Sitten kevyttä venyttelyä (max. 4sek. pidolla) ja nivelten pyöritystä. Aina kun aloittaa lihasryhmän 1-3 lämmittelysarjaa ja vasta sitten työsarjat. Sarjojen välissäkin voi pikkuisen venytellä kohdelihaksia. Treenin lopouun 5-10min aeroobista jäähdyttelyä ja venyttelyä. Eli lihashuoltoa, ei todellakaan kannata ottaa mallia muista, sillä jotakuinkin 95% jättää tärkeimmän, eli lihashuollon väliin tai suorittaa lämmittelyn + jäähdyttelyn matkalla ja venyttelee vasta kotona.
Salin hoitaja saattaisi kysyttäessä kertoa.
Itse aloitan olkapäiden lämmittelyllä ja jatkan 5-min soudulla.
Huonosta kunnostani johtuen joudun pitämään 1,5 - 2min palautukset joiden aikana EN JÄÄ LÖHÄÄMÄÄN suorituspaikalle koska useimmilla pakkalaitteilla ja myös tangolla levyjä vaihtaen, joku muu ehtii tekemään omansa.
Aerobinen jäähdyttely 5min tai, pienten lihasryhmien päivinä, aerobista jumputusta 30 - 60min syketasolla 120 - 140.
Venyttelyt kotona muutamaa tuntia myöhemmin.
Itse ainakin varaan laitetta niin pitkään kuin sitä käytän enkä anna laitetta muille sinä aikana. Vaihtoehtoisia liikkeitä kyllä löytyy tehtäväksi jos laite on varattuna. Toisaalta en kyllä pidä myöskään noin pitkiä taukoja.
Kysyttäessä saatan antaa jonkun tehdä sarjansa.
Miksi et antaisi toisen tehdä omansa palautuksesin aikana?
Ainoastaan silloin kun teen 10:n sarjoja 30sek palautuksella pidän vekottimen käytössäni.
Kyykkytreenin aikana käytän palautuksen lievään liikuskeluun jolloin joku, jos telinekorkeus sopii, voi levyjä vaihtaen tehdä oman sarjansa.
Sama koskee mave ja rive treenejä.
Tyypillisin suorituspaikan pitkäaikaispitäjä on nainen joka istua löhää ajatuksissaan, musiikkia kuunnellen tai videota töllöttäen, kelloon katsomatta.
Varsinkin jos lähettyvillä on juttukaveri niin sitten meneekin rupatellessa aikaa runsaasti.
Ohjelmavihkon tai -lapun kanssa treenaavilla on minun arvomaailmassani etuajo-oikeus.
Eivät ne kaikki olekaan "paikkarakkaita".
Siitä syystä, että he eivät mitenkään ehdi vaihtaa painoja tankoon taukoni aikana. Painopakallisissa laitteissa joskus tullaan kysymään saako tehdä välillä sarjan ja tuolloin annan luvan. Eipä ole tultu vielä koskaan kysymään, että voiko tangosta lähteä vaihtamaan painoja. On toki kysytty kuinka monta sarjaa aion vielä tehdä.
Samaa mieltä olen kyllä siitä, että laitetta ei saa omia liian pitkäksi aikaa, vaan pitäisi yrittää edetä kohtalaisen ripeään tahtiin ja tavallista ripeämmin jos on jonoa. Joskus joku jää laitteeseen istumaan kun puhuu puhelimessa. En oikein ymmärrä mitä tuollaisen päässä liikkuu.
kyllä minäkin aina laitteilla tehdessäni varaan laitteen itselleni niin pitkäksi aikaa, että olen kaikki sarjat tehnyt. pidän noin minuutin tauot välissä. siinä ajassa ei kukaan kerkeä säätelemään laitteita ja vaihtamaan painoja ja tekemään sarjaansa ( minun täytyy vielä säädellä tämän jälkeen laite takaisin itselleni sopivaksi ja vaihtaa painot). jos joku tulee kysymään, että voiko tehdä välissä, niin annan yleensä tehdä, mutta tauko venyy silloin turhan pitkäksi.
minä varmaan näytän laitteessa odottaessani siltä, että olen vain uppoutuneena ajatuksiini enkä keskity treenamiseen, mutta todellisuudessa lasken sen noin minuutin pituisen tauon päässäni ja jatkan sen jälkeen. kelloa ei joka paikasta näe, joten olen havainnut tämän olevan kätevintä.
Sivusta tulija palauttaa pakan alkuperäiset säädöt / asetukset.!!!!! Jos muut säädöt eivät sovi niin eipä siihen ole menijöitäkään.
Minuutissa ehtii hyvin hyvin tekemään normaalin 1 - 10:n sarjan ja palauttamaan asetukset!
Vapaalla tangolla riippuu siitä mitä on menossa.
Tanko telineellä jolloin korkeussäädön tulee olla valmiiksi sopiva.
Levyt vaihtuvat nopeasti.
Tanko lavalla. Vielä yksinkertaisempaa.
Itse asiassa, nostolavalla ei kohdalleni ole koskaan sattunutkaan "lavan valtiasta".