MITEN SAADA HYVÄ PERSE!?

ei muuta ,ku mcdonaldsiin syömään hamppareita lisä majoneesilla:) kyl se kyykky olis paras tapa saada peppu kuntoon;) reipas kävely on kans hyvä! ruokavalio kuntoon =) supistelet persposkia yhteen sekin tehoo,jos ei jaksa salilla käydä:D tää on sit ihan huumorii;)

Yksi hyvä tapa reenata takapuolta on kävellä portaita (Ylöspäin). Voit myös nousta jonkun tukevan laatikon tai jos mahdollista niin steppilaudan päälle.

Myös kävely auttaa hyvin.

Suosittelen kuuntelemaan hyvää musaa samalla kun reenaa niin ei välttis tunnu niin tylsältä.

Eli siis Pispalan portaita kiipeemään. :D Mut kumpi vaikuttaa enemmän hölkkääminen vai reipas kävely?

Jos ei pää kestä pitkäjänteistä treeniä niin turha edes aloittaa. Ensin pää kuntoon ja sitten voi alkaa miettimään treenejä. Kyykyillä se perse tulee.

Todennäköisesti perseesi siis jää latteaksi.

bodypump

askelkyykky on paras! ja suorin jaloin maastaveto! hyviä on myös kyykky yhellä jalalla ja ihan normi kyykyt. sitten myös semmonen liike että meet penkin eteen seisomaan ja nouset siihen penkille, eli niinku nousis korkeita portaita, tuntuu sekin hanurissa. ylämäkijuoksu on myös hyväksi. tai käypi kävelykin jos ei tykkää juosta.

jalkaprässit

paljon on pispalassa portaita rajaportilta tahmelan k-kauppaan? Ps. muuten vaan kiinnostunut.

Shut up and squat!

Askelkyykky on paras perseliike mitä tiedän. Sen lisäksi leveät takakyykyt syvältä, prässi leveällä ja syvältä sekä suorin jaloin maastaveto. Näitä kun hinkkaa niin kyllä se alkaa siellä takana näkymään.

Jollei em. liikkeet maistu niin sitten luistelu, porraskävely tai sprintit. Mutta sanotaan, että kaikki ne hyväpeppuiset naiset joita olen salilla nähnyt tekevät kyllä ainakin mainitsemiani liikkeitä.

Pepun ryhti on aivan eri luokkaa kun sitä lihasta treenataan kovaa. Ylimääräiseen läskiin ei auta kuin laihdutus, jos se oli ongelma.

Kyykkyjä

Kyykky pohjista.