Tässä penikkatautia parannellessa on tullut lueskeltua kaikenlaisia kokemuksia ja ohjeita tuohon pirulliseen vaivaan liittyen. Paranteluohjeet ovat tietysti hyödyllisiä, mutta paras tapa olisi tietysti ennaltaehkäistä tuon vaivan syntymistä.
Selailin myös youtubesta videoita ja testailin erilaisia liikkeitä ohjeiden mukaan. Minulla tuntuisi olevan säären lihakset melko heikossa kunnossa, väsyvät ainakin tosi nopeasti. Ei ihme jos tulee vaivoja. Millaisia harjoiteita itse teette juoksentelun ja venyttelyn lisäksi, vai teettekö mitään?
Mitä mieltä esim. näistä liikkeistä? Omia vinkkejä?
http://www.youtube.com/watch?v=bu7dCLtcEB0
http://www.youtube.com/watch?v=kv6ycmOWnq0
http://www.youtube.com/watch?v=cYtutZkRiYs
Selailin myös youtubesta videoita ja testailin erilaisia liikkeitä ohjeiden mukaan. Minulla tuntuisi olevan säären lihakset melko heikossa kunnossa, väsyvät ainakin tosi nopeasti. Ei ihme jos tulee vaivoja. Millaisia harjoiteita itse teette juoksentelun ja venyttelyn lisäksi, vai teettekö mitään?
Mitä mieltä esim. näistä liikkeistä? Omia vinkkejä?
http://www.youtube.com/watch?v=bu7dCLtcEB0
http://www.youtube.com/watch?v=kv6ycmOWnq0
http://www.youtube.com/watch?v=cYtutZkRiYs
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itselläni penikat ovat vaivanneet välillä kovastikin tänä keväänä ja viime kesänä; olen aloittanut juoksuharrastuksen muutama vuosi sitten. Omat vaivani katosivat äskettäin, kun vaihdoin kenkiä (vahvasti pronaatiotuetuista neutraalimpiin) ja vähensin samalla hetkeksi harjoitusmääriä, koska kävelykin oli pahimmillaan kivuliasta ja sisäsääret olivat tuolloin kosketusarat nilkan yläpuolelta.
Olen tehnyt lähes päivittäin hieman päkiällenousuja, joita on tuossa kolmannessa videossa loppupuolella ja kävellyt myös varpaillani, kuten tuossa samaisessa videossa tehtiin. Teen myös ensimmäisen videon tapaisia venytyksiä, joissa päkiä laitetaan seinää vasten ja nojataan eturuumista seinään. Lisäksi teen jalkakyykkyjä ja pyöräilen satunnaisesti ja kävelen runsaasti välipäivinä, kun en juokse.
Tällä hetkellä menee pitkätkin (30 km) lenkit ilman jalkavaivoja ja parin viikon päästä olisi maraton.
Eli oman kokemukseni mukaan vääräntyyppiset juoksukengätkin saattavat aiheuttaa penikkakipuja.
Itselläni on penikkavaivat lopultakin hellittämässä. Ei siinä muuta kuin välttää liian usein toistettuja liian hapokkaita harjoituksia. Harjoitus vetojen välilläkin palauttelee huolella hapot pois nilkoista. Aika vähäiseksi nuo juoksumäärät ovat jääneet, mutta oman kunnon mukaan harjoitellaan eikä kaikki mulle heti nyt -ohjelman. Uskon että vähitellen pystyn lisäämään juoksun osuutta ja löytämään nopeutta.
Lihashuollosta on kyllä ollut apua myös. Huolelliset lämmittelyt ja jäähdyttelyt ennen ja jälkeen juoksuharjoittelun. Kerran viikossa kevyenä päivänä paremmat venyttelyt ja yleensä suoritusten jälkeen pikaiset. Jalkoiihin ja vartaloon olen myös hankkinut ponnistusvoimaa, mutta tärkeimpänä pidän sitä että huolehtii harjoittelun aikana ja jälkeen hapot pois pohkeista ja lopettaa kesken jos rasitus käy liian kovaksi.