Olen tehnyt uuttaa aktiivisen salilla kävijän minulle tekemää ohjelmaa n. 5 viikkoa. Aktiivsesti salilla olen käynyt yhteensä n .puoli vuotta. Kropassa on tapahtunut mielestäni jokusen verran muutosta (mieheni ja tutut kommentoineet samaa) mm. pakaroiden yläosasta on lähtenyt läskiä ja kiinteytyneet myös alaosistaan, vyötäröltä ja selästä, pohkeisiin on tullut näkyvät lihakset, hauista näkyy hyvin, ns. joutsen myös, reisissä selkeät lihakset. Käyn salilla 3 x vk á 45 min reenit. Tarkat temmot, sarjat ja tauot sarjojen välillä. Olen todella obeesi, sanotaan sairaalloisen lihava, mutta teen mm. takareidet 45 kg:lla/jalka, penkiltä 25 kg, kyykyt 20 kg, hauis 28 kg. Mielestäni hyviä painoja. Olen tehnyt niin kuin on neuvottu, siihen saakka, että viimeisenkin sarjan vedon jaksaa puhtaasti. Yksi kertaa viikko myös aerobinen osuus.
Mietinpä tässä, että miten ihmeessä painoni on voinut nousta yli 3 kg, kun harjoittelun jälkeen tukka on märkä eli hiki tulee. Eikö tässä pitäisi laihtua, jos mitatkin pienee? En ole mitannut, mutta päälleni menee mm. vaatteet, jotka eivät puoli vuotta sitten vielä menneet.
Varmaan pitäisi lisätä aerobista osuutta, mutta saliaikaa rajoittaa työ ja perhe-elämä. En halua tähän tarkemmin kommentoida, ettei tunnistettaisi.
Ruokavalio pitäisi ottaa myös mukaan, niin laihtuisin kait nopeammin. Ajattelin karppaus, mutta onko se ok? Sillä laihduin kaksi vuotta sittten 10 kg n. 5 kg:ssa.
Mietinpä tässä, että miten ihmeessä painoni on voinut nousta yli 3 kg, kun harjoittelun jälkeen tukka on märkä eli hiki tulee. Eikö tässä pitäisi laihtua, jos mitatkin pienee? En ole mitannut, mutta päälleni menee mm. vaatteet, jotka eivät puoli vuotta sitten vielä menneet.
Varmaan pitäisi lisätä aerobista osuutta, mutta saliaikaa rajoittaa työ ja perhe-elämä. En halua tähän tarkemmin kommentoida, ettei tunnistettaisi.
Ruokavalio pitäisi ottaa myös mukaan, niin laihtuisin kait nopeammin. Ajattelin karppaus, mutta onko se ok? Sillä laihduin kaksi vuotta sittten 10 kg n. 5 kg:ssa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos haluat laihtua niin sinun olisi kannattanut nimenomaan aloittaa sillä ruokavalion muuttamisella, koska se on liikuntaa tärkeämpi tekijä laihtumista ajatellen.
Lihas painaa läskiä enemmän, joten siitä periaatteessa voi tulla lisäpainoa, mutta jos sinulla on rasvaa selvästi palanut niin tuskin lihakset ovat niin paljoa kasvaneet. Ehkä ylimääräinen paino on sitten nestettä.
Karppaus on ihan järkevä ajatukseltaan, mutta ei kannata lukea nimenomaan karppauksesta, vaan enemminkin kehonrakennus foorumeiden diettausohjeita. Karppaajilla kun ei välttämättä ole yhtä paljon tietoa ja heidän ohjeillaan homma menee helposti liiallisuuksiin.
Aamulla kannattaa syödä hiilareita, samoin pari tuntia ennen treeniä ja treenin jälkeen. Muulloin kannattaa vähentää hiilihydraattia ja lisätä proteiinia. Etenkin iltaa kohti kannattaa välttää hiilihydraatteja ja syödä proteiineja esimerkiksi maustamattomasta ja rasvattomasta rahkasta. Raejuusto on myös todella hyvä keino lisätä proteiinia ruokavaliossa. Salaatista saa vatsansa täyteen, mutta kaloreja siitä ei tule nimeksikään. Painoa pudottaessa on olennaisen tärkeää syödä riittävästi proteiinia, jotta et polta lihaksiasi, vaan nimenomaan rasvaa. 2g/painokilo on minusta sopiva proteiinimäärä vuorokaudessa. Jos sinulla on painoa paljon niin voit syödä hieman alle tuon määrän, vaikka liikaa proteiinia ei voi syödä.
Aerobista liikuntaa kannattaa harrastaa kyllä useammin kuin kerran viikossa. Kävelemässä voisi käydä lähes joka päivä ja hieman rankempaa treeniä ainakin se kolme kertaa viikossa. Kannattaa harrastaa paljon eri lajeja ja harrastaa niitä eri tehoilla, jotta saat monipuolista treeniä.
Kiitos kommenteista. Piti vielä sanoa, että olen nainen. Siis jos haluat kommentoida painojen määriä. Tuo paino on vaan niin lysymysmerkki että vaatekoko pienentynyt ja paino silti noussut
Jos haluaa laihtua eli kuluttaa kaloreita, niin silloin pitkäkestoinen aerobinen liikunta on parasta. Ruokavalio on tietysti tärkeä. Ettet vain olisi alkanut syödä enemmän treenien takia?
Eläinrasva on vaarallista sisäelimille ja verisuonille. Kasviksia pitää syödä kunnolla, jos haluat saada tarvittavat kuidut.
"Monilla on vaikeuksia syödä kasviksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä edes puolta kiloa päivässä. Tästäkin määrästä kertyy kuitua keskimäärin vain 5-10 g eli korkeintaan kolmannes päivän tarpeesta. Vastaavan kuitumäärän voi saada jo 1-2 viipaleesta leipää."
Esimerkkejä siitä, kuinka paljon Suomessa määrällisesti eniten käytettyjä kasviksia pitäisi päivittäin syödä, jotta niistä saisi riittävästi kuitua (kussakin annoksessa on kuitua 30 g)
■1,2 kg porkkanoita
■2,1 kg tomaatteja
■4,3 kg kurkkua
■2 kg omenoita ja appelsiineja
http://www.kela.fi/in/internet/suomi.nsf/NET/020307165441PN?OpenDocument
helppo vastaus kato ku lihas painaa enemmän ku veltto läski! Voit painaa hieman enemmän vaik oot hoikempi =)
Kiitos taas vastauksista.
Enemmän on käsketty syödä jotta laihdun, mutta lisäys on kasviksissa ja protsuissa.
Voisiko tosiaan olla tuossa viimeksi mainituss selitys? Vyötä kun on voinut kiristää jo kolmella-neljällä pykälällä =)
Aikataulu ei anna myöden käydä erikseen vielä jumpissa. Nykyinen sali työnanantajan tarjoama ilo. Voiko tuon aerobisen suorittaa jos sykettä kohottavalla ohjelmalla crosstrainerissa tai kuntopyörällä?
Itseltäni ainakin kului n. 500 kcal, kun treenasin 20 min. crosstrainerilla ja
20 min. kuntopyörällä (sykemittarissani on kalorilaskuri). Niillä voi olla silloin
parempi treenata, jos jalat eivät kestä juoksua ylipainon takia.
Tämä viesti on jälleen todiste siitä, että vaikka nainen olisi millainen läskimooses tahansa niin aina löytyy jostain ukko! Sen sijaan miehen täytyy aina olla vähintään Mr Finland ja monimiljonääri jotta olisi pienintäkään mahdollisuutta normaalinäköiseen naiseen!
En ole ollut normipainoinen kun tapasin mieheni. Kävin kuntosalilla, jumpissa pyöräilin, rullaluistelin, pelasin sulkkista. Lihosin seurustelun alussa ja loput kilot tulivat lapsen syntymän jälkeen (odotusajan 10 kg jäivät sairaalaan. Perhesyistä jota en anonymiteetin vuoksi tähän kerro en päässyt kuntoilemaan vaikka olisin halunnut. Nyt tilanne toinen ja todellakaan haluan pois läskit.
Eikä minulla ollut valintakriteerinä lihaksikas mies kun olen ollut normipainoinen
Tarkoitin siis että OLIN normipainoinen enkä lihava