16V - 120KG ! APUA

Korvaa herkut hedelmillä, tee smoothieita vaikka.

Juo paljon vettä, vältä limppareita.

Syö päivän aikana monta kertaa, ettei nälkä pääse yllättämään. Tällä tarkoitan kevyitä välipaloja, vaikka kolme kertaa päivässä.

Syö ruokalautasen mukaan, paljon salaattia. Äläkä syö ähkyyn tai satsaile. Tiedän ihmisiä jotka ovat olleet hieman lihavia ja he ovat jättäneet pelkästään herkut pois ja laihtuneet jopa 10kg.

Kuitenkin kannattaa myös liikkua. Aloita kevyellä kävelyllä. Mielestäni on suuri virhe alkaa himorääkkän itseään, silloin ei kyllä varmasti ole intoa tehdä mitään. Jos suonkin mahdollista, mene kouluun pyörällä tai kävellen, jätä mopot, autot yms vähemmälle. Älä missään nimessä ala dieetille. Itsekuri sulla täytyy sit olla hyvä. Melko paljon olet sipsejä sun muita vetänyt ja ollut liikkumatta jos noin paljon olet lihonut?!

Totta, liikkumatta olen paljon, sain mopokortin juuri ja päivät vietän muutenkin kotona koneella tai telkkaria kattellessa jollei kavereitten kanssa tehdä jotain...

Muroissa on sokeria ja paljon samoin välipalapatukatkin ovat kaloripommeja jotka ei vie pois nälkää nostaa vaan nopeesti verensokerin,
tässä esimerkki

aamulla 2 ruisleipäviipaletta, vähän margariinia, saalaattia, kurkkua ja kevyt kinkkua tai kalkkunaa

Jos lounas on vasta 12 ja tulit kouluun jo 8 syö välitunilla vaikka porkkana tai omena

normaali kouluruoka, täytä puolet lautasesta salaatilla tai keitetyillä vihanneksilla, ja ota saman verran lämmintä ruokaa.

välipalaksi voit syödä myös samallaisen ruisleivän kun aamulla ja helmän tai maitorahkaa marjoilla.

päivälliseksi normaalia kotiruokaa ja taas puolet lautasesta kasviksia.

välipalaksi voit syödä vaikka joutain vihaneksia pala kurkkua, tai kirsikkatomaatteja porkkanaa tai vastaavaa

illalla voit syödä taas ruisleipä viipaleen kasviksilla ja kevyellä leikkeleellä

Jos asut kotona pyydä että kaupasta ostetaan hedelmiä ja vihanneksia ja jos mahdollista murot jää kokonaan kauppaan ne ei sovi kenellekkään säännölliseksi aamiaseksi. Korkeintaan sunnuntai aamiaiseksi.

laske kaloreita edes pikkaisen ! murot eivät ole terveellisiä, korvaa vaikka täysjyväpuurolla. syö koulussa sen mukaan mitä on tarjolla, ett jaksa leipäpalasilla verensokeri laskee ja sit ahmit. voithan vaikka ottaa mukaan hedelmiä kouluun jotta söisit vähemmän.
korvaa jukurtti kevytrahkalla voit maustaa sen pienellä määrällä fun light mehulla, on hyvää ja vähäkalorista.
syö paljon kevyttä lihaa joka pitää nälän poissa ja sisältää paljon proteiinia.
myynnissä on paljon välipalatuotteita laihduttajille voitha nostaa semmosiikin kouluun.
varmaan laihdut ja joutuin kun vain jaksat taistella sen ensimmäisen kuukauden joka voi olla vaikeaa.
itse taistelen saadakseni pois kesäloma kilot. elän vihanneksilla eri muodossa, kalalla ja enimmäkseen kanalla. välttelen punaista lihaa jossa on paljon kolestrolia. sinulla jos ei ole niitä ongelmia niin kananmuna pitää nälän poissa ja on hyvä välipala vaikka piimän kanssa.
lykkyä tykö !

Kiitos kaikille! :)

Se on helppoa neuvoa mitä sinun pitäisi syödä, mutta ainoa mihin voit oikeastaan vaikuttaa on se kuinka paljon ja mitä laitat lautaselle kotona ja koulussa.

Asut luultavasti vielä kotona niin se on vanhempien päätettävissä mitä kaupasta ostetaan, miten ruokaa tehdään ja mikä tärkeintä, kuinka paljon vanhempia kiinnostaa panostaa sinun terveyteen ja osaavatko he auttaa laihduttamaan. Jos vanhemmat ei ole koskaan laihduttaneet niin he eivät tiedä miten siinä voi auttaa.

Aloita ensin siitä että jätät kaikki sokeria ja vaaleaa viljaa sisältävät tuotteet pois. Pyydä että kotio ostetaan vain täysjyvä vilja tuotteita, vähärasvaisia jogurtteja, paljon kasviksia mitä voi napostella ja että kotio ei tuotaisi mitään herkkuja. Pidä herkku päivä vain kerran viikossa ja silloinkin valitse sokerittomia limuja ja makeisia kohtuudella.

Yksi tärkeä asia olisi että sinulla olisi joku kaveri joka on samassa tilanteessa, voisit jonkun kanssa jutella ja tsemppaisitte toisianne. Se voi olla perheen jäsen tai jos tiedät kenen vaan tutun yrittävän pudottaa painoa niin kysy jos saisit neuvoja.

ainakin illan vikat murot voisit jättää pois :P

Välipalapatukkan tilalle vaikka omenaaa....

Minulla auttoi selkärangan kasvatus! Söin ennen todella paljon makeaa ja sipsiä, ja se olikin kuin huumetta minulle. Ymmärsin vain ettei kukaan niitä karkkeja ja sipsejä minulta vie eikä niitä tarvitse syödä ruuan korvikkeena. Laihtumaan auttaa myös se kun syö hitaammin. On tutkittu että ne jotka syö n. 15-20 min per annos, laihtuvat nopeammin,koska täyttyvät nopeammin ;) koita vinkkejä ja onnea matkaan !