itellä tulee käytyä 2 kertaa viikossa kuntosalilla (1-2h/kerta), 2 kertaa aerobista pallopelejeä yleensä n. 1h/kerta, sekä 2 venyttelyharjoitusta per viikko. Lisäksi yks täysin lepopäivä. Onko tiedän mielestänne liikaa vai sopivasti? Mites muilla? Lautasmallin mukaan tulee syötyä, kerran viikossa ryypättyä ja ikää 20 (mies)
kuinka paljon liikutte viikossa?
fkhakf
4192
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Toi on ihan sopivasti jos haluaa enemmän lihasta niin puntilla olisi hyvä käydä enemmän.
Itsellä tulee 2-4 kuntosali treeniä/vko (60-90min).
2x Itsepuolustusta (60min) / VKO
1x Aerobista/ Vko
1x Lepopäivä.
Hieman vaihtelee viikoittain eli joskus 3 kuntosalia ja 2 lepopäivää.
Aerobista ei tuu itelle taas tarpeeksi ja sitä pitäis harjoittaa lisää.
Tällä hetkellä on vähän pakka sekaisin kesän takia ja muutenkin vaihtelee ihan viikosta toiseen, riippuen työjutuista ja muista kiireistä.
Nyt kesällä kävin 3-4 kertaa viikossa juoksemassa yhden juoksuohjelman mukaan ja siihen päälle satunnaisesti kuntosalilla. Kuntosaleilut olivat kyllä ihan toissijaisia. Syksyn saavuttua viikosta riippuen jotain tästä setistä:
1-4 kpl kamppailulajitreenejä (BJJ / potkunyrkkeily)
1-3 kpl kuntosalitreeniä
n. 3 kpl juoksutreenejä
Kaikkia noista en saman viikon aikana tee ja en esim. rankkaa juoksutreeniä samana päivänä kamppailutreenien kanssa. Lepopäiviä fiiliksen mukaan. Yleensä 2 kpl, mutta tarvittaessa enemmän. Ei kannata treenata, jos kroppa on liian väsynyt.
Kuntosalitreeni olisi hyvä pitää siinä 1 h kestävässä. Ei mielellään mitään 2 h treenejä. Vähemmän liikkeitä sitten ja isompia painoja tankoo! :) Lyhkäsemmät palautukset niin ei veny treeni pitkäksi.
Ite käyn 4 kertaa viikossa salilla ja ainakin 1 juoksu lenkki. ja tulee muutenkin pyöräiltyä paikkoihin..
Treenitunteja viikossa 6-12h. Juoksua 2-3 h, (maantie/wattbike)pyöräilyä 3-7 h ja saleilua 1-2h.
Talvella sitten salitreeniä himpun verran enemmän, lumitilanteen ollessa hyvä hiihtoa juoksun tilalle. Wattbikea ympäri vuoden, kesäaikaan enemmän maantiellä.
Viikossa normisti 1 lepopäivä, välillä 2.