magnesium urheiltaessa?

http://www.wrange.fi/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=4190

http://www.etra-liitto.fi/ravinto/ra12.html

Sanotaan, että magnesiumoksidi on huonoimmin imeytyvää magnesiumia. Lisäksi on olemassa mm. magnesiumsitraattia ja -kelataania, joita pidetään parhaiten imeytyvinä. Jotkut sanovat oksidi-muotoisen magnesiumin toimivan heillä. Ollaan niin erilaisia, että sitä on vaikea kokeilematta sanoa. Magnesiumoksidissa on magnesiumia yleensä enemmän kuin sitraatissa ja kelataanissa (pitoisuus 60 % luokkaa, kun noissa kahdessa muussa alle 10 %).

Magnesiumin sanotaan väsyttävän, ja että se kannattaisi ottaa tunti ennen nukkumaanmenoa suht tyhjään vatsaan. Jotkut nappailevat magnesiumia kesken pitkäkestoisen urheilusuosituksen (esim. turnaus), nähtävästi ehkäistäkseen väsymystä, joka aiheutuu mm. siitä, kun magnesiumia haihtuu runsaasti hikoiltaessa. Säästää ainakin hampaita urheilujuomien sitruunahapolta.

Joka tapauksessa, magnesiumin ottamisesta on paljon hyötyjä. Magnesiumin sanotaan lisäävän proteiinisynteesiä eli tehostaa sillä tavoin lihaksen normaalia toimintaa. Mg on myös mukana kaikissa kehon toiminnoissa. Suomessa väitetään aikuisväestön kärsivän kroonisesta magnesiumpuutoksesta.

Eli kyllä, suosittelisin käyttämään magnesiumia. Mainitsemasi tuote sisältää juuri sitä oksidimuotoista magnesiumia, ja punttihifistelijät toisilla foorumeilla sanovat sen olevan "halpaa p**kaa". Kokeilemalla tiedät kuitenkin parhaiten miten se itselläsi toimii. Mitään maailmaa mullistavaa tuskin tulet kokemaan, mutta pientä etua voit saada. Itselläni on koekäytössä mainitsemasi tuote ja tunnen myös hyviä urheilijoita, jotka käyttävät samoja nappeja.

Siinä vaiheessa kun alat treenata kilpatasolla, niin imeytymisnopeuksilla alkaa olla todellista merkitystä. Tavalliselle tallaajalle kuitenkin proteiini ja palkkari + hyvä perusravinto ja oikea määrä lepoa on kaikkein toimivin setti, ja ilman magnesiumlisääkin voit saada hyviä tuloksia. Mg ei korvaa sitä, jos jokin perusasioista ei ole kunnossa.

Tuolta löytyy halpa magnesium sitraatti joka imeytyy hyvin sisältää myös B6 vitamiinia joka auttaa imeytymisessä! Magnesiumia otan aina treenin jälkeen ruokailun yhteydessä. Ei kramppaile paikat ja vielä jos hikoiltu niin ehdoton. Tämä on suositus huippu-urheilijoilta. Tuo sitraatti ei aiheuta vatsavaivoja myöskään. Ennen nukkumaan menoa otan vielä 2kpl magnesiumia ja sinkkiä. Sitten tuo vastaa ZMA tuotetta, joka syventää unta jne. Nukun kuin tukki. :)

http://www.ebn.fi/ebn_magnesiumsitraatti_b6_100_tabl-1-177.html

Tässä 2 1 tarjouksena http://www.ebn.fi/2_1_tarjous_ebn_magnesiumsitraatti_b6_100_tabl-1-180.html

Katsokaa myös muut vitamiinit! Hyvän hintasia ja imeytymiseen on panostettu. Pienet postikulurajat (40€). Tuolta kannattaa tilata heraproteiinit ja vitamiinit kuten itse olen tehnyt jo hyvän tovin. Nopea toimitus ja asiakaspalvelu pelaa. Tyytyväinen asiakas. :)


Tiina

http://www.apteekkari.fi/uutiset/yksittainen-artikkeli/tutkimus-ravintolisien-kaytto-hyodytonta-ja-jopa-vaarallista.html