Tere olen siis 14 v tyttö ja viimeiset kuukaudet olen "treenaillut" lihaksiani. Ja tässä viimesunnuntaina heräilin ajatukseen että olenko rääkännyt itseäni liikaa? Tai siis
teen perus 60 vatsalihasta (ennen n.40)
tämä "pyöräily" vatsalihasliike (en muista oikeaa nimeä.. ollaan siis selällään ja kädet pään taakse, jalat "ylös".. nostetaan lapaluut ylös maasta ja kosketetaan oikealla kyynärpäällä vasenta koukussa olevaan jalkaa ja se toinen jalka sillä välin pistetään suht. suoraksi, ja sitten toisin päin.
n. 40 kertaa.
"alemmat" vatsalihakset siis selälleen jalat kohti kattoa kädet vartalon sivuille ja lantiota nostetaan ylöspäin vatsalihasten avulla. n. 50 kertaa
Istumaan nousuliike (varmaan tiedätte) n.40 kertaa
Tämän vatsalihasliikkeen nimeä en muista / vartalo asetellaan siihen malliin kuin alettaisiin tehdä punnerruksia. vasen jalka pistetään koukuun ja liikutetaan suorassa linjassa vatsan alle. Sitten jalka pistetään takaisin samaan asentoon.
Laskeudutaan maahan, noustaan ylös ja tehdään sama uudestaan toisella jalalla.
näitä en jaksa tehdä kuin 15 kertaa koska käsivoimaa vaaditaan aika paljon.
Ja sitten nostelen käsipainoja n. 30 minuuttia , tosin ne ovat vain kolmen kilon.
erilaisia liikkeitä teen 6. Kutakin n. 30.
"Treenailen" siis kolme kertaa viikossa. Hauis on alkanut kasvaa entisestään aika
paljonkin. Olen 168 pitkä ja painoa on 70 kiloa. pituuskasvuni on alkanut hidastua.
Viimeisen vuoden aikana olen kasvanut puolisenttiä ja kasvupyrähdykseni tuli
alaluokilla. Jotenkin nyt vaan huolestuttaa että voiko kasvuni hidastua?
Ja ainiin tämän unohdin mainita käyn lenkillä kolmisen kertaa viikossa
reitti jota hölkkään/kävelen on 7 km.
ja sitten on koulu liikuntaa sellainen 1 h 15 min.
teen perus 60 vatsalihasta (ennen n.40)
tämä "pyöräily" vatsalihasliike (en muista oikeaa nimeä.. ollaan siis selällään ja kädet pään taakse, jalat "ylös".. nostetaan lapaluut ylös maasta ja kosketetaan oikealla kyynärpäällä vasenta koukussa olevaan jalkaa ja se toinen jalka sillä välin pistetään suht. suoraksi, ja sitten toisin päin.
n. 40 kertaa.
"alemmat" vatsalihakset siis selälleen jalat kohti kattoa kädet vartalon sivuille ja lantiota nostetaan ylöspäin vatsalihasten avulla. n. 50 kertaa
Istumaan nousuliike (varmaan tiedätte) n.40 kertaa
Tämän vatsalihasliikkeen nimeä en muista / vartalo asetellaan siihen malliin kuin alettaisiin tehdä punnerruksia. vasen jalka pistetään koukuun ja liikutetaan suorassa linjassa vatsan alle. Sitten jalka pistetään takaisin samaan asentoon.
Laskeudutaan maahan, noustaan ylös ja tehdään sama uudestaan toisella jalalla.
näitä en jaksa tehdä kuin 15 kertaa koska käsivoimaa vaaditaan aika paljon.
Ja sitten nostelen käsipainoja n. 30 minuuttia , tosin ne ovat vain kolmen kilon.
erilaisia liikkeitä teen 6. Kutakin n. 30.
"Treenailen" siis kolme kertaa viikossa. Hauis on alkanut kasvaa entisestään aika
paljonkin. Olen 168 pitkä ja painoa on 70 kiloa. pituuskasvuni on alkanut hidastua.
Viimeisen vuoden aikana olen kasvanut puolisenttiä ja kasvupyrähdykseni tuli
alaluokilla. Jotenkin nyt vaan huolestuttaa että voiko kasvuni hidastua?
Ja ainiin tämän unohdin mainita käyn lenkillä kolmisen kertaa viikossa
reitti jota hölkkään/kävelen on 7 km.
ja sitten on koulu liikuntaa sellainen 1 h 15 min.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Sinun kannattaa varmaan alkaa keskittyä kouluun ja läksyihin sekä jättää kovimmat treenit aikuisemmalle iälle.
Jos jotakin treenaat, niin varmaan aerobista treeniä ilman painoja ja venyttelyä
Et ole rääkännyt itseäsi liikaa. Treenisi on ehkä hiukan yksipuolista, keskityt kovasti vatsan alueelle. Suosittelisin pikkuisen laajentamaan treeniä, voit tehdä esimerkiksi kyykkyjä/askelkyykkyjä siten, että pidät käsipainot käsissäsi lisävastuksen saamiseksi. Kumpikin liike vaikuttaa etureisi-takareisi-pakara-alueella. Netistä löytyy paljon vinkkejä oikeanlaiseen treenaamiseen, lähinnä suosittelisin oikean tekniikan omaksumista ennemmin kuin raudan lisäämistä.
Suomessa virallinen liikuntasuositus aikuisilla on VÄHINTÄÄN 2,5 tuntia viikossa, enempi parempi. Ja liikunnan tulisi jakaantua tasaisesti eri päiville (muistettava kuitenkin pitää 1 lepopäivä viikossa!). Jos asia kovasti huolettaa, kannattaisi jutella koulusi terkkarin kanssa. Myös liikunnanopelta voisit kysyä vinkkejä tavoitteesi huomioiden, hän varmasti tuntee ikäisesi liikuntatarpeen paremmin.
Pituuskasvusi hidastuminen kuulostaa luonnolliselta kehitykseltä ja liikkumisesi on tosiaankin terveellistä ja kevyttä, eikä missään tapauksessa liian kuormittavaa. Pituuskasvu loppui omalla kohdallani varmaan juurikin sinun iässäsi, eli 160 ja rapiat on jäänyt pysyväksi mitaksi. Pituuskasvusi saattaa olla loppumaan päin, mutta se ei 100 % varmuudella johdu liikkumisestasi.
Sanoisin, että jatka samaa rataa. On hienoa, että pidät huolta itsestäsi jo tässä iässä. Meillä on vain yksi kroppa käytössä, sitä ei voi vaihtaa niin kuin autoa. Terveen kropan säilyttämiseksi kannattaa nähdä vaivaa, vanhempana kiität itseäsi siitä.
"Sinun kannattaa varmaan alkaa keskittyä kouluun ja läksyihin sekä jättää kovimmat treenit aikuisemmalle iälle." Siis mitä helvettiä :D??
Keskityn kouluun ja läksyihin ihan tarpeeksi. Vai meinaatko että pitää alkaa keskittyä
vielä enemmän, whaat? Jos nuoruuden ja vapauden törsää kouluun ja lukemiseen
ni ei siitä enää mitää tule. Kuten jo sanoit kohtuus kaikessa.
Kiitti kaikille vastaajille, otan harkintaan sen että monipuolistaisin liikkumistani vähän.
Ja etenkin nuo kyykyt niistäkin on tullut luettua...
Joup. Pikkuisen monipuolisuutta kehiin. Tuossa iässä mahdollisimman paljon omaa painoasi hyödyntäviä liikkeitä ja kordinaatiota kehittäviä liikkeitä suosittelisin. Ne eivät ole kaikkein keveimpiä, mutta minkä nuorena oppii, sen vanhanakin taitaa..
No, etköhän sä kerkeä vielä elämässä myös treenata. Kannattaa ottaa huomioon, että monilla kuntosaleilla on myös ikärajat. Tuossa iässä kannattaa varmaan enemmän keskittyä peruskuntoon ja- notkeuteen. Nuorena tietysti helposti innostuu asioista, vaikka järki ei aina ole niissä mukana.
Itsehän liikatreenaamispeloistasi kirjoitit...
Kuntosaleilla on yleisesti 15 vuoden ikäraja turvallisuussyistä. Aloittaja sen sijaan puhui kotona/ulkona treenaamisesta. Näiden vastausten perusteella voi nähdä suomalaisten asenteen liikkumista ja terveyttä kohtaan. Opiskelu ja liikkuminen ei ole mitenkään toisiaan poissulkevia, ei myöskään nuoruus ja liikkuminen. Ihan absurdia!
Kyllä se nuorikin lihaskuntoa tarvii, sillä lihaksisto tukee erityisesti selkärankaa (ryhtiä), mutta myös koko vartaloa. Sohvaperunan on turha sanoa toiselle, että älä liiku. Minä sanon aloittajalle, että liikutaan me sohvaperunoidenkin puolesta - me siitä hyödytään!
Sitäpaitsi - moni nuori harrastaa urheilua seuroissa. Jääkiekko, jalkapallo ja koripallo on varmaan suosituimpia lajeja näin villisti veikaten. Seuroissa voi silti pelata melkein mitä vain. Moni nuori treenaa seuraurheilussa paljon raskaammin kuin keskiverto suomalainen mies tai nainen. Eikä siihen vaadita edes paljoa, koska suomalaiset liikkuu keskimäärin ihan liian vähän. Ja kyllä niitä harrasteseuroja löytyy myös meille 30 vuotiaille!
Aloittajalle:
YouTubessa on muuten paljon erilaisia jumppavideoita. Videota seuraamalla saat hyvän treenikokonaisuuden, opastuksen liikkeiden oikeaan suoritukseen ja ohjaajan kannustuksen. Esimerkiksi The Biggest Looser -sarjan Jillian Michaelsilla on kivoja, 20 minuutin treeniohjelmia, joissa tehdään lihaskuntoa ja sykettä kohottavia perusliikkeitä. Muistaakseni löytyy nimellä "Jillian Michaels: 30 day shred". Kivaa vaihtelua, ei tarvitse treenata "yksin" ja sopii vaikka sadesäälle!
Ei tässä ole kysymys, etteikö nuori saisi liikkua. Mutta kysymys milloin kannattaa aloittaa painoharjoittelu?
Liikkuminen pitää olla elinikäinen projekti. Tietenkin murrosiässä saattaa jostakin innostua liikaa. Siinä iässsä elää, niin voimakkaasti sitä päivää ja ulkonäkö kysymyksetkin ovat tärkeitä. On tietty ikä milloin kannattaa vasta panostaa lajinomaiseen harjoitteluun. Maltti on valttia. Nuorella iällä ei kannata polttaa itseänsä loppuun. Tietysti siinä iässä on muitakin juoksuja.
Kaikki kuntosalit eivät tietenkään halua ottaa vastuuta alaikäisistä.
Nyt taisi kadota asiayhteys.
En näkisi, että tässä on kysymys mistään himoliikkumisesta, vaan ihan terveestä ja edelleenkin kevyestä harrastamisesta. 3 kg käsipainoja ei voi vielä painoharjoitteluksi sanoa. Sitäpaitsi, monet oman kehon painolla tehtävät liikkeet on paljon rankempia, kuin tässä mainitut käsipainot (leuanveto, punnerrukset päinmakuulla...). Eri asia on sitten, kun alkaa tehdä salilla jalkaprässiä 100 kg, voidaan puhua painoharjoittelusta.
Kuten todettu, kuntosaleilla on yleisesti ikärajana 15 vuotta. Kuntosalit eivät ole vastuussa asiakkaistaan, ellei kyse ole kuntosalista johtuvasta syystä (laitevian aiheuttama vamma tms.). Kukaan ei ole puhunut aloittajan siirtymisestä kuntosalille.
Täällä sana 'treenata' käsitetään näköjään ihan väärin. Treenin ei tarvitse tarkoittaa maksimitehoja tai edes kuntosalia, vaan kyse voi olla mistä tahansa liikuntaharjoitteesta. Joku treenaa juoksua, toinen koripalloa. Itse treenaan niin salilla kuin joukkuelajia. Treenaus viittaa siihen, että on pyrkimys parantaa suoritusta, ylläpitää tai muuttaa nykytilaa.
Aloittaja on itse maininnut, että hänellä on muutakin tekemistä kuin koulu ja liikkuminen. Aloittaja ei ole missään vaiheessa kertonut, että treeni menee kaiken edelle. Kyse ei ole pakkomielteisestä treenaamisesta, vaan hyvinvoinnista, jossa omaehtoinen liikkuminen on yksi osa elämää muiden joukossa.
Miksi ihmeessä porukka vastustaa liikkumista niin kovasti? Ei mikään ihme, että Suomi on sairas maa. Ylikuntokin edellyttää rajua treeniä ja liian vähäistä lepoa, eikä tietenkään sairaanaa pidä rehkiä. On ihan höpö höpöä, että liikunnalla polttaa itsensä loppuun. Taas kerran todettakoon, että aloittelijan liikkuminen on hyvin kevyttä. Liikkumisella kehon toiminnot vilkastuvat, energiatasot nousevat, itsetunto kasvaa ja olo on kokonaisuudessaan parempi.
Jos itse on katkera tai laiska liikkuja, ei silti tarvitse sabotoida toisten halua liikkua. Eihän? Olemme edelleen siinä tilanteessa, että Suomessa niin lapset, nuoret kuin aikuisetkin liikkuvat keskimäärin liian vähän. Liikkumalla nuorena voi lunastaa itselleen terveellisen aikuisiän.
Punttisalin hämärään toisten lähdettyä jään ja huokaan
kuinka kummia ajatuksia päähäni tuokaan
tuo toiveeni ainoa, että olla saampi
nuorempi ja laihempi ja lihaksikkaampi
Vaikken sitä julkista, katson lätkää ja pelaan sulkista
Must on tullu urheiluhullu
must on tullu urheiluhullu
must on tullu urheiluhullu
must on tullu (urheiluhullu
http://www.lyrics007.com/Eppu Normaali Lyrics/Urheiluhullu Lyrics.html
Tee lisäksi erilaisia hyppyjä ja loikkia (moniloikkaa, yhden jalan hyppyjä, vauhditonta pituutta etc.) ja kyykkyjä (takakyykky, yhden jalan kyykky, sivukyykky...). Lisäksi jos kehtaat mennä jonnekkin leikkipuistoon kiipeilytelineelle, on aika tehokasta ja monipuolista.
Yleensäkkin nuorena ei kannattaisi jumittua vain lenkkiin ja lihaskuntoon vaan harrastaa erilaisia lajeja. Joukkuelajeissa paranee koordinaatio, lenkkeillessä kestävyys, voimistelussa lihaskunto.
Tee enemmän maastavetoa. Ja tempausta.