Olen 65kg painava tyttö, tavoitteena olisi laihtua joulukuun loppuun mennessä 5kg.
Harrastan joogaa, pilatesta, ohjattua liikuntaa kerran viikossa, pyöräilen työmatkani (yht 14km) 5 pv viikosta ja salilla käyn satunnaisesti.. yritän syödä mahd terveellisesti yms.. aloitin nyt vasta "kuntoilun" niin kuulostaako 5kg realistiselta tavoitteelta joukukuun loppuun mennessä?
Harrastan joogaa, pilatesta, ohjattua liikuntaa kerran viikossa, pyöräilen työmatkani (yht 14km) 5 pv viikosta ja salilla käyn satunnaisesti.. yritän syödä mahd terveellisesti yms.. aloitin nyt vasta "kuntoilun" niin kuulostaako 5kg realistiselta tavoitteelta joukukuun loppuun mennessä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pystyy.
Silti: miksi 65 kiloisen pitää laihduttaa. Se on eri asia jos on verenpainetta tai kakkostyypin diabetis tms. silloin laihtuminen vie terveyttä ja vointia eteenpäin.
Kuntoilulla on itseisarvo, ei kannata sekottaa siihen mitään laihdutuskuureja. Se voi viedä vain motivaatiota liikkumisesta, jos huomaa ettei liikunta laihduttanutkaan.
Olennaisempaa on kiinnittää terveellisyyteen siten huomiota, että kakkostyypin diabetesta ehkäistää päivittäin 30 minuutin liikunnalla. Lisäliikunta sinänsä ei tuo lisähyötyjä diabeteksen ehkäisyn suhteen päivässä, mutta päivittäisyys on tärkeää.
Kun huolehtii siitä, että syö päivittäisen kasvisannoksensa, n. puoli kiloa, marjoja ja hedelmiä, juo riittävästi vettä, maitoa (naisille tärkeää, luut ei enää vahvistu, keskimäärin alkaa haurastumaan 25 vuodesta eteenpäin, ja kalsium hidastuttaa vaurioita) ja saa vitamiinit terveesti ruoasta, ruisleivästä ja puurosta kuitua, jotta suolisto toimii hyvin, syö yhden tai kaksi lämmintä ateriaa päivässä, niin herkut jäävät automaattisesti pois, kun niitä ei jaksa syödä, eikä tee tasaisen verensokerin vuoksi mielikään. Suositeltavaa olisi syödä kohtuullisen kokoisia annoksia, mutta tiheästi, ei herkkuja tee silloin mielikään. erityisiin herkkumielitekohin voi itse kehitellä smoothieohjeita rahkasta, hedelmistä, marjoista jne tai sitten vihanneksista.
Ainut realistinen tavoite on järkevöittää ja tasapainoittaa syömistä oikein. Keho varastoi ja automaattisesti käyttää sitten tarpeellisen määrän. Liikunnan määräkin tuossa on jo melko iso, joten energiaa pitää myös saada tarpeeksi. Olennaisempaa on, että aineenvaihdunta toimii kunnolla, saat tarpeelliset hivenaineet ja vitamiinit ja ihannepaino on se, missä keho toimii parhaiten, ei joku tietty eksakti kilomäärä. Olet varmasti lihaksikaskin, kun urheilet noin paljon.
Puhuitpa viisaita
Laihtuminen tapahtuu ruokavaliolla ja liikunnalla. Parasta liikuntaa on pitkäkestoinen aerobinen ja lyhyet korkeasykkeiset intervallit.
Tottakai muutakin liikuntaa voi harrastaa, jos sen kokee mielekkääksi, tai haluaa muokata kehoaan muutenkin kuin polttamalla rasvaa. Esimerkiksi kyykyt muovaavat pehvaa ja vatsaliikkeet vatsaa.