heippa. en tiedä kirjoitanko nyt oikealle palstalle mutta noilla laihdutuspalstoilla ei saa järkevää keskustelua aikaiseksi tai mitään vastauksia edes. ajattelin että jos täältä jonkun mielipide irtoaisi?
olen nainen 23v. pituus 156 ja painoa 51 kiloa. ennen kesää painoin 48 kiloa, bmi 20. kolme kiloa tai vaikka viisikin olisi mukava saada pois ja tämän lisäksi kuntoa paremmaksi.
ykkösasia tässä lienee ruokavalio?
käytän maitotuotteita melko paljon mutta lähinnä kevyt maidon, rasvattomat piimän ja viilin muodossa. mietin olisiko järkevää poistaa ruokavaliosta kaikki juotavat kalorit eli juoda vain vettä teetä ja mustaa kahvia. maitorahka laihduttajan valinta?
haluaisin rasvaprosenttia alemmas, en mihinkään mittauksiin aio mennä tai ole käynyt mutta silmämääräisesti jo voi sano että olen melko pehmoinen :(
3kiloa on tuonut 9!cm vyötärölle. en ole koskaan omannut hoikkaa vyötäröä, olen pötkylä mallinen. mutta entinen 70cm oli paljon kapoisampi kuin nykyinen 79!
montako kertaa kannattaa syödä ja voinko syödä ihan perusruokaa mutta vähentää herkkuja (suklaa on pahe, kokonaan pois?) leipäviipaleita, juustoa ja margariinia vähemmän tai ei ollenkaan? voinko syödä sokeitonta viljamysliä? manteleita?
perunaa pastaa tai riisiä en syö juuri ollenkaan mutta täysjyväriisi on kyllä hyvää ja terveellistä!
onko näkkäri parempi kuin leipä? (näkkileipä 35-50kcal, leipä 60-80kcal/viipale?) eli jos olen syönyt vaikka 4 palaa leiipää päivittäin vaihdan näkkäriin?
en välttämättä jaksa alkaa laskea kaloreita, lähinnä silmämääräinen arviointi riittää.
mitenkäs kuntopuoli?
liikun monta tuntia päivittäin jos ei ole koulua, mutta se on lähinnä kävelyä, pyöräilyä ym hyötyliikuntaa. voiko juoksun aloittaa tuosta noin vain tyhjästä? kuntosaleihin ei ole opiskelijana nyt varaa kun tuet menee kokonaan vuokraan.
olen nainen 23v. pituus 156 ja painoa 51 kiloa. ennen kesää painoin 48 kiloa, bmi 20. kolme kiloa tai vaikka viisikin olisi mukava saada pois ja tämän lisäksi kuntoa paremmaksi.
ykkösasia tässä lienee ruokavalio?
käytän maitotuotteita melko paljon mutta lähinnä kevyt maidon, rasvattomat piimän ja viilin muodossa. mietin olisiko järkevää poistaa ruokavaliosta kaikki juotavat kalorit eli juoda vain vettä teetä ja mustaa kahvia. maitorahka laihduttajan valinta?
haluaisin rasvaprosenttia alemmas, en mihinkään mittauksiin aio mennä tai ole käynyt mutta silmämääräisesti jo voi sano että olen melko pehmoinen :(
3kiloa on tuonut 9!cm vyötärölle. en ole koskaan omannut hoikkaa vyötäröä, olen pötkylä mallinen. mutta entinen 70cm oli paljon kapoisampi kuin nykyinen 79!
montako kertaa kannattaa syödä ja voinko syödä ihan perusruokaa mutta vähentää herkkuja (suklaa on pahe, kokonaan pois?) leipäviipaleita, juustoa ja margariinia vähemmän tai ei ollenkaan? voinko syödä sokeitonta viljamysliä? manteleita?
perunaa pastaa tai riisiä en syö juuri ollenkaan mutta täysjyväriisi on kyllä hyvää ja terveellistä!
onko näkkäri parempi kuin leipä? (näkkileipä 35-50kcal, leipä 60-80kcal/viipale?) eli jos olen syönyt vaikka 4 palaa leiipää päivittäin vaihdan näkkäriin?
en välttämättä jaksa alkaa laskea kaloreita, lähinnä silmämääräinen arviointi riittää.
mitenkäs kuntopuoli?
liikun monta tuntia päivittäin jos ei ole koulua, mutta se on lähinnä kävelyä, pyöräilyä ym hyötyliikuntaa. voiko juoksun aloittaa tuosta noin vain tyhjästä? kuntosaleihin ei ole opiskelijana nyt varaa kun tuet menee kokonaan vuokraan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Moi, lyhyesti:
,, karppajaelementtejä ruokaan lisää. Kaikki leipä pois, varsinkin vaalea. Näkkäri on jees. Perunat ja vaalea pasta pois, tj-riisi on parempaa
,, ota ohjelmaan aamukävelyt/juoksu suoraan sängystä. Lasi vetta tai laihaa mehua naamaan ja 45 minuutin lenkki siihe. Sen jälkeen aamiainen, esim. Jogurttia määpähkinöillä tai puuroa. Maito on jees rasvattomana ja rahka, raejuusto jne.
,, on selvää, että herkut lihottaa mutta jos et treenaa fitness-kisoihin niin kyllähän kohtuulliset herkkuhetket on ok. Mielummin esim. Jäätelö kuin vaikkapa suklaa/pulla. Tumma suklaa on hyväksi (flavonoidit je.) - osta esim. Lidlistä 81% levyä ja aina pari palaa nassuun kun makeahammasta kolottaa.
Sulla on ihan hyvä lähtökohta, et ole millään muotoa ylipainoinen, mutta mitä vanhemmaksi tulet sitä vaikeampaa on pysyä hoikkana. Itse olen 38 ja hommia täytyy tehdä aina vaan enemmän....
Minäkin kaipaisin vinkkejä vastaavaan tilanteeseen. Siis puolentoista vuoden aikana on kertynyt reilut viisi kiloa, ja haluaisin eroon niistä.
Ruokavalioni on perusterveellinen. Ja koska tiedän, että kiloni ovat kotona sohvalla makaamalla kertyneet, olen ajatellut liikuntaa lisäämällä hankkiutua niistä myös eroon. Ja samalla kohottaa (rapa-)kuntoani muutenkin ylöspäin. Herkkulakkoon olen jo ryhtynyt.
Hyötyliikuntana tällä hetkellä pyöräily (koulumatkoista noin 50km/viikko) ja sen lisäksi kauppareissut jalan/pyörällä.
Haluaisinkin suosituksia siitä, mitä lajia/lajeja minun kannattaisi talven tullen alkaa harrastamaan, kun pyöräily jää olosuhteiden pakosta vähemmälle.
Aloittajan mainitsema juoksu olisi varmaan helppo ja opiskelijaystävällinen vaihtoehto... Kuntosaleista en pidä niiden kilpailuhengen ja liiallisen tavoitehauisuuden vuoksi.
Kyllä, ruokavalio on tärkeässä osassa, kuten myös treenikin.
Ilman muuta suositeltavaa on kaikkien turhien juotavien kaloreiden poistaminen. Eli ruoan kanssa vettä. Rasvatonta maitoa voit juoda myös muutaman lasin päivässä. Kahvia ja vihreää teetä voit juoda. Maustamaton maitorahka on hyvä valinta iltapalalle ja välipalaksi.
Sopiva ateriamäärä on 5-7 ateriaa päivässä 2-3 tunnin välein. Jätä turhat hiilihydraatit pois ja suosi proteiinipitoisia ruokia ja hyviä rasvoja. Eli leivät ja vaaleat pastat pois. Käytä hiilihydraattien lähteinä täysjyvätuotteita, kasviksia ja marjoja. Mantelit ja pähkinät ovat hyviä rasvojen ja proteiinin lähteitä.
Suosittelemme lihasharjoittelua painonpudotuksessa. Lihasharjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lihakset kuluttavat levossa kaloreita huomattavasti enemmän kuin rasva. Lihasharjoittelua vois tehdä myös kotona, kunhan käyttää hiukan mielikuvitusta :)
Käväiseppä lataamassa sivuiltamme ilmainen Painonpudotuksen Pikaopas ja lue sieltä lisää vinkkejä. www.kuntovartijat.fi
Näillä on kohta -11kg saatu pois 100kg-->90kg:
- Ruoka:
Aamupalaksi maustamatonta jogurttia (joo joo sisältää jotain hiilaria) ja pähkinöitä ja marjoja. Yleisesti syön niukasti hiilareita, en toki neuroottisesti niitä välttele (ei pottua, riisiä, pastaa, leipää, karkkeja, olutta yms..) Pääruokina syön salaattia eri variaatioilla, kuten kanaa, tofua, fetaa, pähkinöitä yms. Juon kahvia about neljä kuppia päivässä. Ruokajuomana vesi ja rasvaton maito.
- Liikunta:
Kuntosalilla juoksen juoksumatolla 15min, tuollaisella 9,5 nopeudella. Jos tuntuu ettei jaksa, niin vauhtia hieman pois. Kunhan vain tuo itselleni asettamani 15min täyttyy. Juoksumaton jälkeen menen soutulaitteeseen, vastus 5-6 ja matkaksi 2km. Välillä spurtaten, muuten tasaiseen tahtiin. Kunhan taas tuo itselleni asettama tavoite täyttyy.
- Laihtumiseen kulunut aika alle 4 viikkoa. (mutta jatkuu edelleen..)
- Pääasiani on kuitenkin se, että tiedosta mitä syöt. Harrasta liikuntaa (siis ei perus liikkumista vaan liikuntaa! :) oman fiiliksen mukaan, kuitenkin asettamalla tavoitteita hieman mukavuusalueen ulkopuolelle. Joidenkin mielestä punttitreeniä pitää olla, mutta itselläni ei ole aikaa asua punttisalilla kilometrinmittaisten sarjalistojen kanssa, mielestäni nämä listat pakottavat sinut orjuuttavasti tekemään jotain, siinä häviää tekeminen oman fiiliksen mukaan.. Eikä se lihasmassa niin paljoa kasva, että se vaikuttaisi dramaattisesti laihtumisvauhtiini. Laihtuminen ei ole mitään ydinfysiikkaa, kunhan syöt vähemmän ja terveellisemmin sekä harrastat liikuntaa. Simple!