olen 22-vuotias nainen, ja aloittanut muutama kuukausi sitten salilla käynnin. peruskunto hyvä, ja kroppa valmiiksi sopusuhtainen mutta lihasta puuttuu. haluaisin nyt kysyä apua muutamaan juttuun. treenaan lihasryhmiä tällä hetkellä kokonaisvaltaisesti joka kerralla. jos teen 10-15 toistoa per laite, kuinka monta sarjaa olisi optimaalinen lihaskunnon ja lihasten kasvuun? kuinka pitkä hengähdystauko sarjojen välillä olisi hyvä? ja onko parempi tehdä painoilla jotka tuntuvat hyvältä loppuun asti, vai niin että viimeiset toistot saa punnertaa jo sisulla?
treenineuvoja lihasten kasvattamiseen
tästäselähtee
7361
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
"jos teen 10-15 toistoa per laite, kuinka monta sarjaa olisi optimaalinen lihaskunnon ja lihasten kasvuun?"
Sen verran, että pystyy nostamaan vastusta/painoja. Harjoituspainojen lisääminen tuo niitä lihaksia. Itse teen 8-10 toistoa laitteilla.
"kuinka pitkä hengähdystauko sarjojen välillä olisi hyvä?"
Ainakin niin kauan kuin hengitys tasaantuu. Niin kauan, että pystyt suorittamaan seuraavan harjoituksen kunnolla. Ei kuitenkaan liian kauan. Itselläni ehkä noin minuutti.
"ja onko parempi tehdä painoilla jotka tuntuvat hyvältä loppuun asti, vai niin että viimeiset toistot saa punnertaa jo sisulla"
Kyllä viimeiset toistot saavat tuntua. Niin kauan ettei jaksa tehdä enää yhtään toistoa itse niillä painoilla.
"kuinka pitkä hengähdystauko sarjojen välillä olisi hyvä?"
Sykemittarista katsottuna ainakin niin kauan, että syke on selvästi laskemassa
Yleisimmin hengähdystauot ovat 1 - 2 minuuttia
Lihasmassan kasvattamiseen optimaalinen määrä toistoja on noin 8-12. Sarjoja on hyvä olla 2-4 per liike. Voit tehdä esimerkiksi kaksi eri liikettä yhdelle lihasryhmälle ja molempia liikkeitä se 2-4 sarjaa. JOS tavoitteenasi on puhtaasti lihasmassan lisäys niin pidä taukoa muutama minuutti, jotta jaksat tehdä seuraavan sarjan taas täysillä. Painot kannattaa laittaa niin, että et jaksa tehdä enää yhtään enempää kuin tuo 8-12 toistoa.
Kuinka monta kertaa viikossa käyt treenaamassa? Ja treenaatko jokaisella kerralla koko kropan läpi?
Muista myös se, että treenaamisen kanssa aivan yhtä tärkeässä osassa lihasten kasvussa ovat ravinto ja lepo. Lihasten kehitys tapahtuu levossa.
http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko
Oletko vasta-alkaaja vai onko kuntosali jo tuttu juttu?
"ja onko parempi tehdä painoilla jotka tuntuvat hyvältä loppuun asti, vai niin että viimeiset toistot saa punnertaa jo sisulla"
Riippuu montako kertaa viikossa treenaat samat lihasryhmät. Jos siis treenaat koko kropan kerralla, vältä failurea Lihakset palautuu kyllä, mutta jos vedät samat lihakset ihan loppuun joka kerta, hermosto on tukossa hyvin nopeasti ja kehitys stoppaa.
Pikkuhiljaa kasvatat viikko viikolta painoja ja menet lopulta yli vanhan maksimin. Sitten taas kevennystä ja sama rumba alusta.