olen 17 vuotias poika ja haluaisin kasvattaa lihaksia ja saada ne näkymään eli massaa , eli oisko mitään neuvoja siihen ? käyn salilla säännöllisesti 5 kertaa viikossa ja haluaisin vaihataa ohjelmaa. Olen miettinyt ohjelmaa missä joka yhtenä päivänä olisi vain yksi lihasryhmä, esim, Ma rinta, Ti selkä, Ke olkapäät, To jalat ja Pe kädet ja joka päivä lopuksi aina vatsat. Elikkä miltäs toi kuulostas?
lihasten kasvattaminen ja näkyminen
massaaa!
181094
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Ongelmana sinulla ei varmasti ole treenaamisen määrä. Kuinka monta kertaa viikossa olet treenannut samaa lihasryhmää? Tulevatko lihaksesi kipeäksi seuraavana päivänä? Yksi kerta viikossa samaa lihasryhmää riittää jo antamaan tuloksia. Oletko tietoinen, että ravinto ja lepo ovat kehittymisessä ihan yhtä tärkeässä osassa kuin itse treenaaminenkin?
no treenaan 5 kertaa viikossa ennen treenasin 2 kertaa samaa lihasryhmää, mutta nykyäänj kerran viikossa paitsi vatsat. Lihakset ei ole kipeät seuraavana päivänä. Juu olen tietoinen ravinnosta ja levosta, syön hyvin ja terveellisesti ja lisäksi käytän protskua salin jälkeen ja nyt olen ajatellut ostaa lisäksi creatiinia siihen. lepokin on ihan kohtalaista.
Yksi kertaa viikossa samaa lihasryhmää riittää. Kyllä lihasten pitäisi kipeytyä seuraavana päivänä. Lihaksesi eivät taida saada riittävästi ärsykettä treenistä. Millaisia toistomääriä teet ja millaisilla painoilla? Teetkö useampia liikkeitä per lihasryhmä ja kuinka monta sarjaa?
Proteiinin kanssa on hyvä ottaa jotain hiilihydraattia palautusjuomana. Osta pussi maltodekstriiniä ja sekoita proteiinin joukkoon. Kreatiini antoi tuloksia itselleni tuossa iässäsi. Tokikaan se ei ole välttämätön.
Kuinka usein syöt ja syötkö riittävästi proteiinia?
no oon tässä ohjelmaa vaihtamassa sillee et tekis 4 sarjaa aina lihasryhmää kohden ja niiku 15, 12, 8, 8. ja niin isoilla painoilla ku jaksaa. Syön aika usein päivässä ja proteiinia tulee ainakin palautusjuomista.
Voin sanoo tähän väliin että, aivan liian paljon sarjoja, 2 sarjaa yhtä liikettä, korkeintaan kolme sarjaa. kaksi kovaa sarjaa yhtä liikettä! Tommoset sarja määrät on ihan muita juttuja varten, eli diettitreenaamista.... sie haluat lihasta joten teet kaks kovaa sarjaa, korkeintaa kolme!
elikkä sillee että, niin isoilla painoilla nii monta toistoa ku jaksaa?
eiei, sillä että onko sulla tangossa sata kiloa vai kymmenen kiloa ei ole mitään merkitystä vaan että miten sie teet ne kaks sarjaa, onko ne pudossarjoi vai mitä sarjoja, niitä on monia eri tapoja... mut alottelijat voi treenata siten että tekee vähä enemmän sarjoja vaikka 2-4. koska lihaksen pitää eka tottua painoihin ja raistukseen.
oisko sillee hyvä tehä, et nostaa aina painoja?
pitäähän sitä muutaki tehdä, polkee pyörää ja juoksee juoksumatol tai sit ihan luonnos... Ei pelkästää salitreeniä!
joo kyllämä juoksen juoksu matolla ja soutua lämmittelyks. Luontoon en oo viel kerenny...
nii ja kysyinki täällä neuvoa sali treeniin
Mitä te teette niillä lihaksilla/ massalla, kysynpä vaan? Salitreenissä kannattaa satsata lihaskuntoon ja tukilihasten harjoittamiseen (ne lihakset jotka ei näy, mutta joita todellisuudessa tarvitaan)!
Lihaskunto tarvitsee lihaksia.. Ja looppujen lopuksi ja kansanterveydellisesti katsastettuna tosi harva haluaa näyttää kukkakepiltä.
S Y Ö E N E M M Ä N ! ! ! !
http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko. Ehdottomasti paras ohjelma lihasmassan kasvuun
Senkö takia että se on Kvartsidiggerin ohjelma?
Voitko väittää et Arnoldiin ei oo luottaminen kun puhutaan lihasten kasvattamisesta? ;)
Tuskin paras ainakaan kaikille, mutta hyvä perusohjelma, jollaisen tekisi kyllä itsekin eikä tarvisi mitään kovin suurta mielikuvitusta. En ole tosin koskaan tehnyt täysin tuolla ohjelmalla kun kaikki liikkeet eivät miellytä kuvatulla tavalla tehtynä niin olen hieman muokannut sitä.
Mielestäni koko kehon tekeminen yhdellä treenikerralla on henkisesti hieman raskasta kun pitää lämmitellä koko kroppa. Itse pidän enemmän kaksijakoisesta ohjelmasta ja salille neljä kertaa viikossa.