Elikkä olen kyllästynyt käsiini, jotka ovat oikesti aika siimat... Samoin muutenkin koko yläkroppaan. Pyydänkin siis vinkkejä esimerkiksi ruokavaliosta, auttaako proteiini juoman tms ja onko salilla käymisessä ja kotona treenamisessa kuinka suuri ero?
Painan n. 67kg ja olen 182cm pitkä.
Painan n. 67kg ja olen 182cm pitkä.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Entisenä naruna voisin sanoa että rohkeesti vaan isiltä/äidiltä rahaa pyytämään ja kuntosalille.
Sitten vain ruokavalio kuntoon ja tiukkaa ja monipuolista treeniä.
Youtubesta löydät liikkeisiin tekniikka vinkkejä ja pakkotoisto.com on myös hyvä tiedonlähde aloittelevalle treenaajalle.
Itse löysin nykyisen treeniohjelmani pakkotoistosta ja hyvin paukkuu tuloksia.
http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko. Siitä se lähtee
Itse Arnoldia asiantuntevampana henkilönä suosittelisin pystypunnerruksen tehtäväksi edestä jos ei halua rikkoa turhaa olkapäitään.
Kotona treenaamisen ja salitreenaamisen ero on suoraa verrannollinen siihen mitä sinulta kotoa löytyy. Jos voit tehdä kotona vastaavan treenin kuin salilla niin luonnollisesti ne ovat tuolloin yhtä tehokkaita. Jos taas heiluttelet kotona muutamaa kevyttä käsipainoa niin ero on suurinpiirtein sama kuin, että treenaat tai et treenaa.
Tarvitseisin neuvoja ruokavalion suhteen, mitä minun pitäisi syödä ja miten paljon, että lihakset oikeasti kasvaisivat? En ole aikeissa ainakaan vielä juoda/syödä keinotekoisia proteini-mössöjä.. vaan ihan ns. tavallista "kotiruokaa" :D
Maustamatonta rahkaa, raejuusto, kanaa, kalaa ym. paljon proteiinia sisältäviä tuotteita. Kaloreja pitää saada enemmän kuin kuluttaa, jotta lihakset lähtevät kasvuun. Kannattaa tarkkailla omaa aamupainoa. Siitä näet parhaiten milloin syöt tarpeeksi ja milloin et. Kirjoita ruokasi ja niiden kalorimäärät ylös, jotta voit tarkkailla missä kalorimäärässä painosi lähtee nousuun.
Kiitos vinkeistä!
ahahah, voi tätä alemmuuskompleksia. sama ikä ja suunnilleen sama pituus mutta painoa -20 kiloa vähemmän...