Hei!
Olen reilusti ylipainoinen mies(183cm, 115kg), joka oikeastaan ensimmäistä kertaa laihduttamassa. Ruokavalion muutoksen takia on jo kiloja pudonnut hyvin pois (vajaa 10kg), ja nyt olen hiljalleen lisännyt liikuntaa tuohon kylkeen. Kokeilin kävelyä ja pyöräilyä, mutta niveleni ja lihakseni ovat niin heikossa hapessa etten niiden takia pysty liikkumaan yhteen putkeen tarvittavia määriä. Esim. kävelyssä minulla alkaa lihakset ja nivelet särkemään aivan tolkuttomasti jo vartin jälkeen, ja vaikka pystyn taistelemaan sen tunnin kävelyn, en hengästy missään vaiheessa koska vauhti on nivel/lihassärkyjen vuoksi niin hidas.
Pyöräilyssä taas ongelmana on reidet, jotka menevät hapoille jo muutaman minuutin pyöräilyn jälkeen, enkä pysty kuin 30min pyöräilyyn ja sekin on sellaista "10 polkaisua jonka jälkeen rullailua ja reisien palauttelua"-tyylistä.
Vaihdoinkin pyöräilyn ja kävelyn uintiin, ja yllätyksekseni pystyin uimaan yhtäjaksoisesti tunnin rintauintia 50m altaassa ilman taukoja. Olen nyt uinut kolmena päivänä peräkkäin 2km/päivä, johon on mennyt suunnilleen se tunti, pari minuuttia päälle. Olen ollut "aivan loppu" noiden settien jälkeen, mutta jotenkin se ei siellä altaassa kuitenkaan tunnu niin pahalle, eli luulen että olen löytänyt hyvän liikuntamuodon.
Olen laskenut syömisissäni kaloreita(ja hiilareita) melko tarkasti, ja haluaisinkin tietää paljonko minun kokoisella (183cm, 115kg, 27v) miehellä kuluu noita kaloreita suunnilleen 65 minuutin uinnissa jossa uin rintaa 2km? Olisi kiva tietää, niin tietäisi vähän missä lukemissa liikutaan.....
Olen reilusti ylipainoinen mies(183cm, 115kg), joka oikeastaan ensimmäistä kertaa laihduttamassa. Ruokavalion muutoksen takia on jo kiloja pudonnut hyvin pois (vajaa 10kg), ja nyt olen hiljalleen lisännyt liikuntaa tuohon kylkeen. Kokeilin kävelyä ja pyöräilyä, mutta niveleni ja lihakseni ovat niin heikossa hapessa etten niiden takia pysty liikkumaan yhteen putkeen tarvittavia määriä. Esim. kävelyssä minulla alkaa lihakset ja nivelet särkemään aivan tolkuttomasti jo vartin jälkeen, ja vaikka pystyn taistelemaan sen tunnin kävelyn, en hengästy missään vaiheessa koska vauhti on nivel/lihassärkyjen vuoksi niin hidas.
Pyöräilyssä taas ongelmana on reidet, jotka menevät hapoille jo muutaman minuutin pyöräilyn jälkeen, enkä pysty kuin 30min pyöräilyyn ja sekin on sellaista "10 polkaisua jonka jälkeen rullailua ja reisien palauttelua"-tyylistä.
Vaihdoinkin pyöräilyn ja kävelyn uintiin, ja yllätyksekseni pystyin uimaan yhtäjaksoisesti tunnin rintauintia 50m altaassa ilman taukoja. Olen nyt uinut kolmena päivänä peräkkäin 2km/päivä, johon on mennyt suunnilleen se tunti, pari minuuttia päälle. Olen ollut "aivan loppu" noiden settien jälkeen, mutta jotenkin se ei siellä altaassa kuitenkaan tunnu niin pahalle, eli luulen että olen löytänyt hyvän liikuntamuodon.
Olen laskenut syömisissäni kaloreita(ja hiilareita) melko tarkasti, ja haluaisinkin tietää paljonko minun kokoisella (183cm, 115kg, 27v) miehellä kuluu noita kaloreita suunnilleen 65 minuutin uinnissa jossa uin rintaa 2km? Olisi kiva tietää, niin tietäisi vähän missä lukemissa liikutaan.....
Vastaukset 2
Vanhimmat
Moikka,
uinnin rasittavuus riippuu niin paljon uintitekniikasta, että energiankulutusta on melkolailla mahdoton laskea. Kuopion yliopiston sivuilla on oheinen laskuri:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl
Kuten sivulla todetaan "Huom! Lopputulos on aina arvio." Tarkkuus lienee kuitenkin parempi kuin "apina & tikkataulu" -metodilla.
UInti on erittäin tehokas liikuntamuoto (ainakin iltasanomien terveyspalstan mukaan). Kulutus rinta-uinnissa noin 400 kcal / 30 min. eli tunnissa noin 800 kcal.
http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1288444199835.html