Aerobinen harjoittelu

Jos haluat laihtua niin sun pitää syödä vähemmän ku kulutat, helppoa. Jos laihdutat, et kasvata lihasmassaa ja toisinpäi. Eli ei kannata yrittää hankkia lihasta ja tiputtaa rasvaprosenttia samanaikasesti, jos ei tiedä asiasta tarpeeksi. Mä en tiedä.

Joten suosittelen keskittymään vain toiseen kerralla. Laihduttamiseen sopii pitkät kävelylenkit ja vähemmä ruokaa! :)

Kävelemällä pääsee pitkälle. Pari lyhyttä(45min) ja yks pidempi(90min) kävely/sauvakävelylenkki viikossa luo hyvää pohjaa, josta voi alkaa sit koventamaan treeniä. Ei myöskään syö liikaa palautumisresursseja punttaamisesta. Pari kuukautta tuota.

Sen jälkeen alat juoksemaan toisella lyhyellä lenkillä alamäet rullaavasti. Muuten sama meininki. Vaikka kuukausi sillä kaavalla.

Sen jälkeen kävele edelleen yksi lyhyt ja yksi pitkä lenkki. Voit pidentääkin näitä vähän jos siltä tuntuu. Sen lisäksi tee yksi vähän kovempitehoinen harjoitus. Joko vauhtileikittelyä, tai sit ihan vaan kävelylenkki, jonka lopuksi teet vaikka muutaman 800m kovempivauhtisen vedon. Pidä vauhti kuitenkin sellaisena, että jaksat hyvin loppuun asti kaikki vedot.

Yhdistettynä sopivaan energian ja proteiinin saantiin, sekä punttaamiseen niin kyllä tuolla pitäs läskiäkin lähteä.

Kuntoilussa on ollut paussia ja silti kävelylenkeillä en saa rasvanpolttosykettä vaan hölkkkään ja jaksan hyvin hölkätä 50-60 minuuttia: kanattaa siis katsoa sykettä. Ja HIIT-harjoittelu polttaa rasvaa vieläkin tehokkaammin - kokemusta on! Eli intervalli- ja spurttiharjoitteita, ei mene aikaakaan niin paljon. Ne tuovat paradoksaalisesti myös kestävyyttä eli sydän tykkää, kun sitä käytetään äärirajan lähellä.

"Oisko mitään vinkkejä hyvään aerobiseen harjoitteluun?"
Kaikki sellainen aerobinen harjoitus, joka on hauskaa, on hyödyllistä pitkällä tähtäimellä. Kyllä siinä ne kilotkin pysyvät ennen pitkää aisoissa.
Hauskaa ja rytmikästä, sellainen on hyvää aerobista liikuntaa. Yksi löytää sen pyöräilystä, toinen hiihdosta, kolmas juoksusta tai kävelystä, neljäs luistelusta. Kaikki ovat mahdollisia, pääasia että se on jatkuvaa ja enimmäkseen pitkäkestoista. Riittävän rauhallisena se myös huoltaa kehoa ja mieltä. Jotkut löytävät juoksusta zeniä toiset kävelystä tai sitten hiihdosta, tai luistelusta, tai melonnasta, tai pyöräilystä...he unohtavat kaikki ohjeet ja säännöt, antavat vain mennä, vapautuvat.