Sanokaas millä mä voisin saada vähän lisää vauhtia juoksuun. Oon juossu jo useamman vuoden, mutta tuntuu ettei vauhti ainakaan paljoa ole lisääntynyt (matka kyllä). Pystyn juoksemaan hyvin 2 tuntiakin. Pitäiskö lisätä jotain intervallia tms. ja millaista? Pitää vielä lisätä, etten miksikään kilpajuoksijaksi aio. Lenkkivauhti on jotain 5,5 min/km eli jos sais tosta vaikka puoli minsaa pois (samalla sykkeellä) ettei mummutkin juokse ohi.
Vauhtia juoksuun
Jeppe
71766
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
1) Jos olet jo monta vuotta juossut niin pidä taukoa välillä, eihän sitä muuten jaksa
2) Doping, eli tässä tapauksessa risiiniöljy. Kunnon huikka sitä käkättimeen ja vot kun tulet kovaa kotiin, sopii myös yskänlääkkeeksi.
ÄÖ:stä päätellen...
Intervalleja on selostettu aika hyvin kirjassa Maratonmiehen elämä (http://www.valt.helsinki.fi/staff/jproos/maresip.htm), ks. luku 4. En pitäisi tuota opusta minään asiantuntijaoppaana, mutta siitä saa kuitenkin perustiedot eri tyyppisistä harjoituksista. Oma kokemukseni on se, että kun tekee yhden lyhyen intervallityyppisen harjoituksen kerran viikossa ja muuten juoksee tasavauhtisia lenkkejä, kunto nousee sillä roimasti. Ihan salakavalasti huomaa pian, että tasavauhtiakin keskivauhti on noussut melkoisesti vaikkei ole tietoisesti lisännyt vauhtia ollenkaan. Onhan selvä juttu, että monipuolinen harjoittelu lisää kuntoa parhaiten. Sitä paitsi vauhtiharjoitteluilla saa vähän väriä harjoitteluun! On kiva juosta välillä vaikka parisataa metriä niin kovaa kuin pääsee.
Kiitos asiallisesta vastauksesta...
Erittäin hyvä taapa saada lisää vauhtia juoksuun on rataharjoittelu. Sitä ei pidä pelätä. Esim.3x4x400m tai 5x1000m. Radalle voi mennä ilmaiseks ja siinä näkee tarkkaan aikoja ja siellä on muutenkin helppo juosta. Ei tarvitse piikkareita, kevyillä lenkkareilla menoks vaan. Itse juoksen maratonia ja haen vauhtia nimenomaan rataharjoittelusta.
Kävin eilin juoksemassa 4x1 km. Viides olisi jo ollut kohtalon uhmaamista. Katsotaan sitten, kun olen muutaman kerran kokeillut. Miten olis tarkoitus juosta 3x4x400, minkälaiset tauot? Kilsan vetojen välillä odottelin, että pulssi oli 100.
Morjesta jeppe.
Just oikein olet tehnyt. Itse vaihtelen juuri lyhyitä lenkkejä viikkoon jos jaksan. Viime viikolla vedin 1km 3.38 minuuttiin. Normaali lenkkivauhti on jotain 4.50-5.20 välillä aika tarkkaan jos juoksen yli 20 km vauhti on ehkä siinä 5.20. Lyhyemmät sitten nopeammin.Toinen asia mitä voit kokeilla intervallien lisäksi on nostaa viikkokilometrimäärää.Itsellä ainakin toimi.