Alotetaan nyt siitä, että olen 18v poju pituutta on vähän reilu 170cm ja painoa 56kg !
Yleisesti ottaen olen aina syönyt niinkun muutkin, mutta asiaan:
3kk kuurilla olen syönyt tavallista enemmän. Kouluaamut aloitan aina lautasella puuroa ja parilla ruisleivällä jossa päällä pari siivua leikkeleitä. Seuraava ateria on koulun ruokalassa, jossa syön vähintään yhtä ison annoksen kun minua isommat kaveritkin, ja pyrin syömään enemmänkin. Siitä sitten kotiin päästyä yleensä ruoka valmista ja syön taas reilun annoksen kotiruokaa. Ja muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa syön muutaman leivän tms iltapalan.
Treeniin kuuluu lähinnä treeni vain omalla painolla, koska kotona olevat käsipainotkaan eivät oikeen mihinkään riitä. Eli joka toinen päivä teen punnerrukset, vatsat, selät ja leuanvedot myötä ja vastaotteella. Futista kun harrastan, niin jalkoja tulee treeneissä treenattua ja kotona tulee tehtyä yhden jalan kyykkyjä omaksi iloksi. Yleensä treenipäivien jälkeen tuntee, että jotain on tehnyt, kun teen yleensä liikkeet loppuun asti.
Futiksen lisäksi käyn kerran viikossa lenkillä.
Tällä 'kuurilla' painoni ei ole noussut edes yhtä kiloa. Vaikka ohjelmastani kaikki lisäravinteet puuttuvatkin, niin kun koko ajan tuntuu vatsa olevan TÄYNNÄ niin luulisi edes vähän painoa/massaa tulevan.
Eli jos haluan saada tuloksia, niin pitääkö siirtyä säännölliseen salitreeniin, lisäravinteisiin vai kenties vielä jotain muuta?
Yleisesti ottaen olen aina syönyt niinkun muutkin, mutta asiaan:
3kk kuurilla olen syönyt tavallista enemmän. Kouluaamut aloitan aina lautasella puuroa ja parilla ruisleivällä jossa päällä pari siivua leikkeleitä. Seuraava ateria on koulun ruokalassa, jossa syön vähintään yhtä ison annoksen kun minua isommat kaveritkin, ja pyrin syömään enemmänkin. Siitä sitten kotiin päästyä yleensä ruoka valmista ja syön taas reilun annoksen kotiruokaa. Ja muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa syön muutaman leivän tms iltapalan.
Treeniin kuuluu lähinnä treeni vain omalla painolla, koska kotona olevat käsipainotkaan eivät oikeen mihinkään riitä. Eli joka toinen päivä teen punnerrukset, vatsat, selät ja leuanvedot myötä ja vastaotteella. Futista kun harrastan, niin jalkoja tulee treeneissä treenattua ja kotona tulee tehtyä yhden jalan kyykkyjä omaksi iloksi. Yleensä treenipäivien jälkeen tuntee, että jotain on tehnyt, kun teen yleensä liikkeet loppuun asti.
Futiksen lisäksi käyn kerran viikossa lenkillä.
Tällä 'kuurilla' painoni ei ole noussut edes yhtä kiloa. Vaikka ohjelmastani kaikki lisäravinteet puuttuvatkin, niin kun koko ajan tuntuu vatsa olevan TÄYNNÄ niin luulisi edes vähän painoa/massaa tulevan.
Eli jos haluan saada tuloksia, niin pitääkö siirtyä säännölliseen salitreeniin, lisäravinteisiin vai kenties vielä jotain muuta?
Vastaukset 14
Vanhimmat
Syö enemmän. Kun syöt riittävästi, painosi nousee. Treenistä ja kaloriylijäämästä riippuen nousu on joko fläsää tai lihasta tai molempia. Jos nousua ei ole, et yksinkertaisesti saa riittävästi energiaa.
Tuossa iässä lepokulutus on sen verran suurta, että voi olla vaikeaa saada energiaa riittävästi "kotiruoasta". Kannattaa suosiolla kiskoa kohtuudella myös vähän energiapitoisempaakin mättöä, että pääset plussalle. Öljy, suklaa, pähkinät, roskaruoka jne. kunhan on paljon energiaa. Puoli litraa täysmaitoa joka aterian päälle nostaa myös energiansaantia mukavasti. Pidä huoli, että riittävän energiansaannin lisäksi saat myös proteiinia n.1,5-2g kehon painokiloa kohti.
Tolla treenaamisella ei ihmekkään jos ei kasva. Salille vaan ja joku oikea ohjelma käyttöön. Tuon "pelaan fudista ni jalkoja ei tarvii liiemmin treenata"-asenteen voi unohtaa samantien.
No ruuan määrää ei ihan yhtäkkiä ainakan pysty nostamaan kun nyt jo tuntuu, että loppuu tila kesken, mutta täytyy sitten panostaa siihen enemmän, että mitä syö.
Ja en tarkoittanut etteikö jalkoja pitäisi treenata. Futis ohjelmaan taas vaan kuuluu askelkyykyt ja pohjetreenit. Saattahan se olla että tarvitsee kunnon ohjelmaan ja saliin siirtyä, kaiken muun ohessa kotona treenaminen sopii vain paljon paremmin itselle.
Ihmiset jotka treenaavat omalla painolla tekevät yleensä liian pitkät sarjat. Mieti kuinka monta toistoa teet, esim. punnerruksia. Jos olet kohtuullisen hyvässä kunnossa niin teet varmasti yli 20 ja silloin harjoittelet lihaskuntoa jolloin lihakset eivät juuri kasva.
Olet hoikka.
Suomalaisista miehistä yli puolet on ylipainoisia.
Miehen ylipaino näkyy pyöreänä mahana, joka roikkuu vyötärön päällä, Yleensä siihen liittyy vielä alaselän notko ja väärä lantion asento, jolloin kumartuessa näkyy vako. Ei mikään mieltä ylentävä näky, esim. Fakta homman Aulis, jos muistuu mieleen vanha televisio-ohjelma.
Olet hoikka ja hyvässä kunnossa, ole onnellinen siitä, ei kannata rakentaa itselleen turhia ongelmia.
Olet mitä syöt.. Ei pelköstään ruan määrä, vaan myös laatu tarkaisee. Aamupalasi ei sisällä paljoa proteiinia, syö puuron lisäksi vain yksi leipä ja kyytipojaksi raejuustoa ja parin keitetyn kananmunan valkuaisosa. Ota koulussa yksi pottu vähemmän ja korvaa se lihan määrällä jne..
Otathan myös huomioon ikäsi. Kaikilla ei parta ala kasvamaan samaan aikaan..
Elikkä kotiin olisi nyt tulossa penkki ja siihen 20kg tanko ja 40kg painoja. Lisäksi päivitin käsipainoja niin, että säätövaraa on 2x 17,5kg asti. Penkin päästä löytyy myös etu- ja takareisipenkki.
Osaiko joku kertoa, jonkun hyvän aloitus ohjelman näillä eväillä, ettei tarvitsis ihan vielä salille lähteä? Eli siis massaa ja voimaa lähtisin varovasti hakemaan.
Penkki/pystypunnerrus, kulmasoutu/leuanvedot, etukyykky kolmesti viikossa. Vaihtele penkin ja pystypunnerruksen sekä kulmasoudun ja leuanvedon välillä vaikka joka treenikerta. Eli esim ma: penkki, kulmasoutu, etukyykky. Ke: ppun, leuat, etukyykky. Pe: sama kuin ma.
Vaihtele viikon sisällä treenien kovuutta esim. ma kevyt, ke medium, pe kova.
Raudat 50-100% maksimista. Pääosa volyymista kuitenkin alle 85%. Toistot suurimman osan ajasta alle 10 per sarja. Välillä voi toki pumppailla vähän pidempääkin sarjaa.
Nii juu, kannattaa pitää punnerruksetkin ohjelmassa aina välillä. Ja toki vatsaakin treenailla. Ja muutakin jos siltä tuntuu. Mutta noilla pääset kyl hyvin alkuun punttien kolistelun osalta.
Ei nuo puntit kyllä kasvussa auta, jos energiaa ei tule tarpeeksi ruokavaliosta. Tyhjästä kun on paha nyhjästä.
Massan kasvamiseen tarvitaan paljon proteiinia. Vähennä leipää, puuroa, perunaa ja makaronia. Suosi kasviksia, kalaa, kananmunia, kanaa, jauhelihaa ja raejuustoa. Voit treenin jälkeen myös ottaa hydrolisoitua herajauhetta. Muista myös nukkua vähintään 8 tuntia. Sinun ei kannata kuitenkaan syödä proteiinia yli 110 grammaa päivssä, ettei munuaiset rasitu.
http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/10217876.jpg
Ei laihduttamalla paljoo massaa keräillä..
Lihasmassaa rakennetaan nousujohteisella painoharjoittelulla, monipuolisella ravinnolla sekä riittävällä levolla.
Antamasi mitat kertovat sinun olevan melko solakka kaveri ja on helppo olettaa että aineenvaihduntasi käy vilkkaasti.
Kokeileppa seuraavaa reseptiä:
1. Syö säännöllisesti kolmen tunnin välein pieniä aterioita (monipuolista perusruokaa). Lisäravinteet ovat myös sallittuja (esim. palautusjuomat, proteiinit, painonlisäys-valmisteet)
2. Punttitreeni kolmesti viikossa siten että jokainen lihasryhmä harjoitetaan kerran viikossa. Esim. näin: Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat.(vatsa)
Ke: Reidet, pohkeet ((vatsa)
Pe: Selkä, hauikset, (vatsa)
Hyvän lämmittelyn jälkeen käytä perusliikkeitä ja "raskaita" painoja joilla saat puserrettua 6-8 toistoa (puhdasta!), 2-3 liikettä isoille lihasryhmille, 1-2 liikettä pienille.
3. Lepo.
Lepää ja rentoudu aina kun se vain on mahdollista. Säästä energiaasi tietoisesti puntti- ja futistreeneihisi. Treenaa kovaa kun on treenin aika mutta lepää korostetusti kun on aikaa levätä. Älä koskaan aliarvioi levon merkitystä sillä kaikki kasvu ja kehitys tapahtuu levon aikana!
Vielä kun muistat että hiljaa hyvä tulee niin olet oikealla tiellä, tsemppiä :)
Kiitoksia vastauksista! Eiköhän tämä tästä lähde :)