Hei, juoksugurut. Olen viiskymppinen ja enintään keskivertokuntoinen. Kun nyt kuitenkin olen onnistunut ruokatottumuksiani muuttamaan ja polvetkin ovat kunnossa heräsi ajatus pikku kävelylenkeistä pulssimittarin kanssa. Yrittäisin juosta vähän ja jos mittari piipittää, kävelen. Tarkoitukseni on saada lihaskuntoa ja kimmoisuutta jalkoihin ja yleiskuntoa hiukan ylemmäs. Juoksisin pari kertaa viikossa, ehkä. Lääkärin puolesta kuntoilu on ihan hyvä asia.
Ongelma on se, että kun nuorena ja huonokuntoisena juoksin hampaat irvessä ja huonolla tyylillä kahden ja neljän kilsan lenkkejä pehmeällä alustalla, tuli penikat. Ne ärtyvät sellaisesta anaerobisesta juoksusta (jota lähes kaikki juoksu silloin oli) mutta kestävät rauhallista hölkän ja kävelyn vuorottelua. . Kyllähän se sisäpohje silti on ihan tiukasti luussa kiinni eikä mikään hieronta aiheuta kuin tuskaa. En oikein haluaisi leikkauttaa koska sitä sorttia on jo tarpeeksi ollut. Mitäs luulette, onnistuuko juoksukunnon vähittäinenkään lisääminen vai tuleeko toppi heti kun lihas kasvaa?
Ongelma on se, että kun nuorena ja huonokuntoisena juoksin hampaat irvessä ja huonolla tyylillä kahden ja neljän kilsan lenkkejä pehmeällä alustalla, tuli penikat. Ne ärtyvät sellaisesta anaerobisesta juoksusta (jota lähes kaikki juoksu silloin oli) mutta kestävät rauhallista hölkän ja kävelyn vuorottelua. . Kyllähän se sisäpohje silti on ihan tiukasti luussa kiinni eikä mikään hieronta aiheuta kuin tuskaa. En oikein haluaisi leikkauttaa koska sitä sorttia on jo tarpeeksi ollut. Mitäs luulette, onnistuuko juoksukunnon vähittäinenkään lisääminen vai tuleeko toppi heti kun lihas kasvaa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
No ei viiskymmenvuotias enää oikein opi uusia lajeja. Keppikävely ja kuntopyöräily on ihan jees mutta ne lähinnä hidastaa sitä mikä joka tapauksessa tapahtuu seuraavan kymmenen tai kahdenkymmenen vuoden sisään - lopetat kokonaan liikunnan. Penikat kuulostaa siltä että on tullu jäädäkseen joten miksi pinnistää tossa iässä?
Aika turhaa parikymppisen, tai sitä nuoremmankaan, on alkaa urheileen. Parhaimmillaanhan se vain viivästyttää sitä mikä väistämättä on edessä.. Taatana mitä pölvästejä.
Peruskunnon kohottaminen on aina järkevää ja onnistuu vaikka yli 70-vuotiaalla jos vaan terveys sen sallii (lääkäri ei ole kieltänyt). 50-vuotiaana nyt on mahdollisuudet vaikka mihin. Ja eiköhän ne penikat siitä helpotu kun aloittaa maltillisesti.
Hei! Kokeilin komressiosukkia.. voin olla kyllä harhaluuloinen mut ainakin mulla auttoi. Kyllä ne penikat edellen tuntui mutta niitten kanssa voi hölkätä!
Kyllä hierojani kertoi että penikat antavat aikaa myöten periksi ja lenkin jälkeen voi kokeilla kylmähoitoa, voivat silti kestää jopa kaksi vuotta jos ahkerasti harjoittelet ;)
Hölkkää niin kuolet terveempänä!
Istu pöydän ääreen tuolille
Laita tennispallo pöydälle
Nosta jalka pöydälle siten, että pallo jää pohkeen ja pöydän väliin
Nosta toinen jalka ristiin pallon päällä olevan jalan päälle jos tarvit lisää painetta
Etsi kipeä kohta pohkeesta pallon päälle
Ojenna ja koukista nilkkaa toistuvasti jalan pysyessä paikallaan 30s-3min kunnes kipu vähän helpottaa.
Käy läpi näin koko pohje
Tee päälle kevyt 20s venytys pohkeelle
Toista joka toinen päivä.
Omat pari vuotta kiusanneet penikkavaivani katosivat menneenä kesänä juoksukenkien vaihdon jälkeen. Teen lähes päivittäin varpaillenousuja ja venyttelen jalkoja ja pohkeita, joka saattoi myös auttaa asiaan. Pahimmillaan kipu oli sitä luokkaa, että jalkoihin sattui kävellessäkin, enkä pystynyt juoksemaan kuin muutaman kilometrin kipeiden penikoiden takia; nyt pisin lenkkini on reilu 40 kilsaa ilman penikkavaivoja. Tosin muut paikat ovat olleet sitten kovilla...
Eli jos lihaskuntotreeni, venyttely ja hieronta ei auta, niin mielestäni kannattaa kokeilla rohkeasti erityyppisiä juoksukenkiä (kalleimmat eivät välttämättä ole aina ne omille jaloille sopivimmat). Jotkut ovat saaneet apua paljasjalkakengistäkin, joista itselläni ei ole vielä toistaiseksi kokemusta; niillä juokseminen vaatii jaloilta kuitenkin käsittääkseni runsaasti totuttelua ja jalkaterän maltillista vahvistamista.
Pehmeä alusta (pururata tai hiekkatie) on omasta mielestäni mukavampi ja parempi jaloille kuin asvaltti, joten se tuskin on ollut syypäänä noihin penikkavaivoihisi, juoksutyyli ehkä samoin kuin juoksumäärien nopea lisääminen.
Mukavia juoksuja ja 5-kymppinen ei ole tosiaankaan vanha.