Hei!
Olen jo parisen kuukautta käynyt kuntosalilla säännöllisesti 4 kertaa viikossa tankotanssi ohella (harrastanut jo päälle vuoden) ja tehnyt kuntosuunnitelman ohjaajan kanssa. Nyt vasta olen ottanut huomioon pari seikkaa kropassani, jotka tavalla tai toisella HÄIRITSEVÄT erityisesti kuntosali harjoittelua.
Ensimmäinen niistä on jalkani. Minulla on virheellinen askelma, eli astun kantapään sisäosalla maahan ja siksi kävellessäni kuuluu töminä ja kenkäni menevät 'linttaan' eli kallistuvat sisäänpäin. Se ei ole hirveän mukavan näköistä tai saatikka sitten kuuloista, mutta olen silti juoksumatolla lämmittelyni ja jäähdyttelyni tehnyt hirveistä 'PAM!PAM!PAM!PAM!' äänistä huolimatta. Olisi silti kiva päästä siitä eroon, vaikkei se menoa haittaa:D Tiedättekö, miten tällaisen saisi hoidettua pois?
Toinen koskee yläkroppaa, käsivarsiani. Ohjelmassani on erityisen paljon käsilihaksiin ottavia sarjoja ja koska tankotanssissa tarvitaan paljon käsivoimaa, käsivarsissani huomaa jo jonkin sortin 'habat'. Kerran tässä hauisvääntöjä peilin edessä salilla tehdessäni kuitenkin huomasin, että oikean puoleinen hauis on SELVÄSTI isompi kuin vasemmanpuoleinen. Olen tehnyt kummillakin käsivarsilla samat liikkeet ja saman verran aina ja tanssissakin meille painotetaan tekemään liikkeitä kummallakin puolella, eli ei voi johtua siitä että olisin treenannut oikeaa puolta enemmän. Sitten minulle tuli mieleen, voisiko tässä olla mitenkään vaikuttavana tekijänä sellainen asia, että kun synnyin, minun oikean puoleinen solisluu oli murtunut/pois sijoiltaan, mutta se korjattiin. Edelleenkin siitä muistuttaa se että silmilläkin erottaa selvästi, kuinka eri tasaiset solisluut ovat ja oikea hartiani on korkeammalla kuin vasen.
Kiitos paljon jos jaksoit lukea, toivon todella että jollakin olisi jotakin sanottavaa tai samanlaisia kokemuksia! Olen kysellyt mm. kunto-ohjaajilta ja sali kavereiltani näitä, mutteivät ole osanneet sanoa mitään. Vielä kerran kiitos ja kuntoilun iloa!!:)
Olen jo parisen kuukautta käynyt kuntosalilla säännöllisesti 4 kertaa viikossa tankotanssi ohella (harrastanut jo päälle vuoden) ja tehnyt kuntosuunnitelman ohjaajan kanssa. Nyt vasta olen ottanut huomioon pari seikkaa kropassani, jotka tavalla tai toisella HÄIRITSEVÄT erityisesti kuntosali harjoittelua.
Ensimmäinen niistä on jalkani. Minulla on virheellinen askelma, eli astun kantapään sisäosalla maahan ja siksi kävellessäni kuuluu töminä ja kenkäni menevät 'linttaan' eli kallistuvat sisäänpäin. Se ei ole hirveän mukavan näköistä tai saatikka sitten kuuloista, mutta olen silti juoksumatolla lämmittelyni ja jäähdyttelyni tehnyt hirveistä 'PAM!PAM!PAM!PAM!' äänistä huolimatta. Olisi silti kiva päästä siitä eroon, vaikkei se menoa haittaa:D Tiedättekö, miten tällaisen saisi hoidettua pois?
Toinen koskee yläkroppaa, käsivarsiani. Ohjelmassani on erityisen paljon käsilihaksiin ottavia sarjoja ja koska tankotanssissa tarvitaan paljon käsivoimaa, käsivarsissani huomaa jo jonkin sortin 'habat'. Kerran tässä hauisvääntöjä peilin edessä salilla tehdessäni kuitenkin huomasin, että oikean puoleinen hauis on SELVÄSTI isompi kuin vasemmanpuoleinen. Olen tehnyt kummillakin käsivarsilla samat liikkeet ja saman verran aina ja tanssissakin meille painotetaan tekemään liikkeitä kummallakin puolella, eli ei voi johtua siitä että olisin treenannut oikeaa puolta enemmän. Sitten minulle tuli mieleen, voisiko tässä olla mitenkään vaikuttavana tekijänä sellainen asia, että kun synnyin, minun oikean puoleinen solisluu oli murtunut/pois sijoiltaan, mutta se korjattiin. Edelleenkin siitä muistuttaa se että silmilläkin erottaa selvästi, kuinka eri tasaiset solisluut ovat ja oikea hartiani on korkeammalla kuin vasen.
Kiitos paljon jos jaksoit lukea, toivon todella että jollakin olisi jotakin sanottavaa tai samanlaisia kokemuksia! Olen kysellyt mm. kunto-ohjaajilta ja sali kavereiltani näitä, mutteivät ole osanneet sanoa mitään. Vielä kerran kiitos ja kuntoilun iloa!!:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Myös ammitalaiset kehonrakentajat kärsivät joskus siitä että toisella puolella on suuremmat lihakset kuin toisella. Suosittelet että myös jatkossa treenaat molemmat puolet yhtä paljon mutta vältä levytanko, taljat ja laitteet missä liikkeet tehdään yhtäaikaa molemmilla käsillä koska silloin käy helposti niin että oikea käsi tekee enemmän töitä kuin vasen. Käytä mielummin käsipainot jolloin vasen käsi joutuu tekemään saman verran töitä kuin oikea käsi.
Jalan virheasentoon on monenlaisia pronaatiotukia saatavana. Tarkistuta jalkasi asento ammattilaisella. Sen jälkeen on helpompi harjoitella vähemmän kuluttavaa ja kuuluvaa askellusta juistessa.
Kaikilla pruukaa olla hallitsevampi käsi paitsi vahvempi, myös paksumpi. Ero tasoittuu ajan myötä kunhan treenaat molempia käsiä tasapuolisesti.
Tuo jalkaongelma on selvästi vaativampi ja vakavampi.
Askelluksen muuttaminen vaatisi hyvin kurinalaista harjoitusta. Ja sitten se jalkojen asennon muutos vaikuttaisi myös ylöspäin muuhun ruumiiseen. Tuo askellustapa on jo iskostunut hermojärjelmään ja muu lihaksisto kompensoi sitä asettumalla sopivaan asentoon.
Omahoitona voisi kokeilla paljain jaloin kävelemistä, ja juoksemista, jolloin askellus menisi väkisin enemmän päkiälle. Varpaillenousua. Jalkajumppaa, netissä on varmasti paljon ohjeita.
Jos ihmiset kiinnittäisivät paljon enemmän huomiota jalkapohjiinsa ja askellukseen kuin hauiskääntöihin, niin liikkuminen olisi paljon vaivattomampaa.
Tällaiset askelvirheet ovat varmasti syntyneet vasta viime vuosikemmenien aikana. Ihminen ei ole rakennettu niin että kantapää pitäisi ollenkaan osua maahan kun juostaan. Jos juokset paljan jaloin niin silloin on melkein mahdotonta laita kantapää maahan. Nykyset juoksukengät taas ovat sellaiset että niissä on erittän paksu pehmennetty pohja jolloin kantapää tule helposti ensin maahan ja näin ei pitäisi olla. Jos et halu juosta paljain jaloin niin voit myös hankki hyvin halvat juoksukengät missä on erittäin ohut pohja.
Jännä homma, että nämä ovat kuitenkin ongelmana pääasiassa niilä ihmisillä, jotka eivät ole niillä iskuvaimennuslenkkareilla juosseet.. Ylipronaation syntymiseen vaikuttaa useat syyt.
Ihmistä ei ole rakennettu kovalla alustalla juoksemiseen, joten ne paksupohjaiset lenkkarit puoltaa paikkansa kovalla juostessa. Kaikki lenkkarit eivät ole paksuilla iskunvaimentimilla varustettuja, ne soveltuvat maastossa juoksemiseen. Paljaonjaloin juoksemiseen paras alusta löytyy sieltä missä ihminen rupesi juosten liikkumaan, siis savannilla. Ei suomalaisessa metsässä saati ainakaan asfaltilla. Niityillä ja hiekkakuopilla alista on sopiva siihen.
Ylipronaation korjauksesta vinkki > http://www.suomenaskelklinikat.fi/jalkaongelmat_ylipronaatio
Sen syntymisestä > http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=jal00117
Hyvin pitkälle ongelma johtuu muista seikoista kun askelvaimennetuista juoksukengistä. Pikemminkin, kuten edellinen vihjaisi, ylipainosta ja teräväkärkisistä tanssikengistä.