On pitkään jo halunut / pitänyt harjotella spagaatti. Meinaan aloitan tuon Kung Fun uusiksi tässä pian ja tarvitsisin apua että pitääkö mun venytellä joka ilta/päivä ? kuinka kauan? ja että voinko enää venyä spagaattiin kun oon vähän alkanu olee jo kankee?
olis kiva saada apuu !
olis kiva saada apuu !
Vastaukset 1
Vanhimmat
olisi hyvä venytellä joka ilta mahdollisimman tarkasti jos haluat nopeasti tuloksia! tottakai tulokset riippuu myös ihmisen rakenteesta (esim. nuorien naisten on joskus hankalampi päästä sivuspagaan lantion muutoksien takia), mutta silti ei kannata lopettaa ja turhautua venyttelystä. Eli kannattaa ennen venyttelyä pistää päälle lämmintä ylle ja nostaa lihasten lämpöä lämmittelyllä. jotta lihasten on helpompi palautua ja revähdysriski pienenee. spagojen venyttelyssä tärkeää on:
-hengittäminen
-spagoissa pysyminen eli nopea käynti maksimissa ei tuota tulosta, joten suosittelen pysymään spagassa ainakin noin 2 min! SPAGASTA TULEMINEN POIS EDES SEKUNNIKSI venyttelyn aikana heikentää tulosta
-rentouta lihaksiasi venyttelyjen välissä ja jälkeen
-katso asentosi läpi ja korjaa mahdolliset mm. lantion "epäpuhtaudet" (eli lantio ei ole puhtaassa asennossa)
-älä pistä vastaan, äläkä jännitä lihaksia estääksesi venymistä koska tuolloin saattaa sattua enemmän
:)