Tosiaan, ajattelin että nyt on munkin aloitettava kunnon lenkkeily. Mutta miten?
En ole koskaan ollut mikään liikuntaa rakastava ihminen, enkä todellakaan hyvässä kunnossa. Haluasin aloittaa juoksu lenkkeilyn mutta mikä on oikea keino?
Vinkkejä ja ohjausta kaipailen !
Juoksun alottaminen?
Asioista kiinnostunu
16
776
Vastaukset
- tietoa löytyy kyllä
Hei hyvä keino ,kävele pitkiä lenkkejä ensin.Tästä tulee kuntoa paljon.Yritä juosta valo pylvään väli.Kun kävelet 2 tunnin lenkkejä neljä kertaa viikossa ja juokset silloin tällöin,niin kohta pystyt juosta lenkkejä.Ylipaino huono asia.Laihduttaminen auttamaan juoksu vauhtia.Älä sorru laihdutus valmisteisiin ,jätä pois makea kokonaan.Muista syödä proteiinia ja leipää myös.Itseltäni tippui tällä tavalla paino.36 tuumasta 29 tuumaan.
- soinin timppa
ei kannata aloittaa, liikunta ei ole sun kaltaselle pullukalle se juttu. miksi kiusata itseensä? soffaröhnäkkeen paikka on soffalla!
- 20+1
Jep, ensin kävellen ja sitten pikkuhiljaa totuttaa itsensä juoksuun. Aivan tolkuttomiin tuntien lenkkeihin ei kävelyssä kannata mennä jos tavoitteena on juosta. Toki eri asia jos pitää kävelystä. Minusta se vain on todella puuduttavaa ellei kyseessä ole metsissä samoilu.
En olisi uskonut että suosittelisin kunto plussan vinkkejä, mutta perun tässä nuo pahat ajatukset ja suosittelen etsimään sielä itsellesi sopivan ohjelman.
Ihan alkuun > http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/juoksuharrastus-vauhtiin
Samasta viptsaakkelista löydät myös useita tavoitteillesi sopivia ohjelmia jatkaaksesi juoksuharrastusta. Yksi hyvä > http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/10-kilometrin-juoksuohjelmakuntoplussan ohje on jo lenkkeilyä harrastaneelle.
oma kunto oli aikoinaan sillä tasolla että yhden valaisintolpanvälin kävelin, seuraavan hölkkäsin, siitä lähdettiin, ja hölkän osuutta kasvatettiin pikkuhiljaa.
kun juokset enemmän kannattaa panostaa sinulle sopiviin jalkineisiin.
- Viren
Kandee aukasta ensin se ulko-ovi, ettei satu leukaan..
- N
Aloita peruskävelyllä.
- Musiikinystävä
Jos tykkäät musiikista, lataa lempparibiisit, napit korville ja menoksi!
- Karkki
Hyvät lenkkitossut ovat tärkeät. Nykyisin urheiluliikkeissä on opastusta kenkien valintaan ja usein liikkeissä on askeleen testausta ihan ilmaiseksi. Siinä saa vinkkiä. millainen kenkä olisi hyvä.
Juosta voi yksinkin tai kaverin kanssa. Nykyisin on myös erilaisia juoksukouluja ainakin suuremmilla paikkakunnilla. Alan lehdistä ja netistä löytyy paljon tietoa harjoitusmääristä ja -vauhdeista.
Tärkeintä on hyvä olo ja fiilis, jonka saa juoksun aikana tai viimeistään juoksun jälkeen.
Jos olet ihan harrastuksesi alkutaipaleella, kannattaa aloittaa varovasti. Välillä kävellen ja välillä juosten. Venyttely on tärkeää...
Toivottavasti löydät uuden harrastukseen, se kyllä palkitsee. Ulkoilma, vuodenaikojen vaihtelu sekä harrastamisen helppous tekevät juoksusta mukavan harrastuksen. Jos joskus lenkille lähtö on vaikeaa, niin viimeistään suihkun jälkeen on hyvä olo.
Tsemppiä!! - varovaisesti alkuun
ensin ryömimällä sitten konttausasentoon ja siitä sitten pikkuhiljaa pystyasentoon ja juoksuun!
- ppkone
Hommaa koira. Jos on vähänkin vastuullinen omistaja, niin koiran lenkitys on suoritettava. Siinä saat liikuntaa ja koirakin tykkää. Ei tarvi yksin lähteä lenkille.
Jos et ole koira-ihmisiä, niin se on vaan mentävä sitten yksin tai kaverin kanssa. Tunnustele kehoasi, mikä tuntuu hyvältä... kävely tai kenties hölkkä Jos on sellainen kiva 'polte' jaloissa ilman kipua, niin se on hyvä. Jalkineilla on toki merkityksensä, mutta jos et ole aikaisemmin liikkunut kuntoilumielessä, niin tasapohjaiset hyväntuntuiset kengät riittää, joissa on hyvä kitka. - yykaakoonyde
Olen samassa aatoksessa kuin sinäkin, että tarttis tehrä jottain.
Pikkuisen pitäis muistaa venytellä ennen kuin lähtee veivaamaan jotain kävelylenkkiä. Myös lenkin jälkeen pitää venytellä.
Nyt kun vielä istumme tietsikalla lenkkeilyn sijaan, voisimme etsiskellä hyviä venyttelyohjeita.
Mua varten semmoisia jotka oppii ja muistaa helposti semmoisia joita ei voi tyhmäkään tehdä totaalisen väärin!
Aina kyllä muistetaan toitottaa venyttelyn/lämmittelyn tarpeesta, mut olis kiva joskus tietää miten tavis vois asian hoitaa.
http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Juoksun-aloittaminen/485/- ei kylmänä
Ei kylmiä lihaksia edes saa venytellä.
Kävely tai kevyt juoksu ei tarvi mitään valmistelua, sehän on nimen omaan hyvää lämmittelyä. Huolellinen venyttely kannattaa tehdä lenkin jälkeen, ei heti vaan vaikka sitten kun on käynyt pesulla ja syönyt vähän.
Venyttelun tärkeys selviää kun treenit kovnee ja laiminlyö venyttelyt. Alkaa tulla kipuja sinne sun tänne. Itse olen nyt viimeksi oppinut sen että polven sisäsyrjän pitkittinyt kipu johtui kireistä sisäreisistä. Yksi kunnon venyttely ja kuukauden vaivannut polvikipu oli poissa.
- JuoksevaMies28v
1. Osta kengät
2. Laita kengät jalkaan
3. Avaa ovi
4. Ota kotiavaimet mukaan
5. Laita ovi kiinni
6. Kävele / juokse, ihan mitä vaan noin 1h
7. Tule takaisin kotiin.
Ei oo kauhean vaikeaa. Helvetti kun uusavuttomia ihmisiä nykyään.- juhhuu
Veikkaisisin, että aloittaja osaa ilman opastustakin mennä ulos ja jopa juosta ilman että kukaan pitää kädestä kiinni. Aloittaja voi jopa olla tietoinen, että vääränlainen lenkkeilyn aloittaminen on aiheuttanut useille ongelmia ja koska osaa myös käyttää internettiä niin kysyy vinkkejä juoksuharrastuksen alkuun.
Se ei vielä ole merkki uusavuttomuudesta vaan osoitus siitä, että aloittajalla on jonkin verran älyä. Ei ole tyhmiä kysymyksiä, mutta on tyhmiä vastauksia kuten tämä ketju loistavasti osoittaa.
Joitain asioita mitä kannattaa huomioida:
- Monelta ongelmalta välttyy kun panostaa lihashuoltoon jo ennen ensimmäistä lenkkiä ja tietenkin kaiken aikaa. Eli aina ennen lenkille löhtöä ja jos ei heti lenkin jälkeen niin ainakin ennen nukkumaan menoa. Parempi jos sekä heti lenkin jälkeen että vielä illalla. Hyvä opas on esim. urheilian lihashuolto.
- jokainen lenkki kannattaa aloittaa ja lopettaa kävelemällä 6-10 min. Talvella itse lämmittelen jumppaamalla sisällä ennen lenkkiä, koska alkukävelyssä tuppaa kylmä puraisemaan.
- juoksukenkiin sekä vaatteisiin kannattaa panostaa. Kengät tärkeimmät, mutta varsinkin näin syksyllä ja talvella myös vaatetukseen. Sopivasti suojaava, mutta ei tukala vaatetus päällä on mukavampi lenkkeillä kun kylmissään tai tukahduttavan kuumissa vaatteissa.
- +40v ukko
Lidilistä saat lenkkarit ja sykemittarin alle 40€ yhteishintaan.
Jos et ole harrastanut liikuntaa, niin aloita kävelyllä. Suosittelen hankkimaan sykemittarin ja pitämään sykkeen maltillisena (70% maksimista). Luultavastti ensimmäiset pari kuukautta saat pidettyä sykkeen riittävän korkealla ihan pelkällä kävelyllä, toki kuukauden jälkeen saa jo pistellä aika reippaasti. Parin kuukauden kävelyharjoitussten jälkeen voitkin kokeilla juosta muutaman satametriä kerrallaan ja välillä kävellen taas syke alas.
Itse aloitin nollasta tammikuussa 2011. Kävin kävelyllä 5-12km lenkkejä lähes päivittäin. Maaliskuussa syke ei enää noussut pelkällä kävelyllä, joten aloin juosta pikku pätkiä, ensin valotolpan välin ja sitten useampia, kokeilin juosta kilometrinkin ja se alkoi onnistua. Huhtikuussa kokeilin juosta 3km ja se onnistui helposti, seuraavana päivänä 5km ja sitten 8km ja vielä 10km. Olin siis nostanut kävelyllä kunnon sille tasolle että 10km meni juuri yli tunnin aikaan. Seuraavalla lenkillä piti sitten vielä alittaa tuo maaginen tunnin raja. Syksyllä meni puolimaratoni aika helposti alle kahteen tuntiin.
Sanottakoon vielä että lokakuussa 2010 olin yli 25ylipainoinen ja kävelyjen alkaessa tammikuussa olin jo ehtinyt laihduttaa 10kg. Puolimaratonin juostessani olinkin jo normaalipainossa, laihdutin siis samalla 27kg.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
6 kW saunan lämmityksestä kohta 10 euron lisämaksu / kerta
Kokoomuslainen sähköyhtiöiden hallitsema Energiavirasto ehdottaa 5 kW:n rajaa, jonka ylittämisestä tulee lisämaksu. Tark1876245Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p2404198"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?1423505Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m513347Duunarit hylkäsivät vasemmistoliiton, siitä tuli feministinaisten puolue
Pääluottamusmies Jari Myllykoski liittyi vasemmistoliittoon, koska se oli duunarien puolue. Sitä samaa puoluetta ei enää493194Mies, kerro minulle vielä jotakin aivan uniikkia
ja ainutlaatuista minkä vain me kaksi voisimme ymmärtää jos olemme sen kokeneet ja eläneet, jotta ihan varmasti tietäisi492826Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.652386Hyviäkin uutisia tulossa, hallinto-oikeus asettaa toimeenpanokieltoon
Hyvinvointitalon työmaa pysähtyy. Rillankivi+energia ja vesi kytkyrahanpesu stoppaa. Tytäryhtiöiden hallitusjäsenet+kon2412336- 252316
Gallup: Mikä on ollut mielestäsi paras tv-sarja ikinä?
Gallup: Mikä on ollut mielestäsi paras tv-sarja ikinä? Onko se joku suomalainen viihdepläjäys, brittirikossarja, amerikk1001907