Juoksun alottaminen?

Asioista kiinnostunu

Tosiaan, ajattelin että nyt on munkin aloitettava kunnon lenkkeily. Mutta miten?
En ole koskaan ollut mikään liikuntaa rakastava ihminen, enkä todellakaan hyvässä kunnossa. Haluasin aloittaa juoksu lenkkeilyn mutta mikä on oikea keino?
Vinkkejä ja ohjausta kaipailen !

16

767

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tietoa löytyy kyllä

      Hei hyvä keino ,kävele pitkiä lenkkejä ensin.Tästä tulee kuntoa paljon.Yritä juosta valo pylvään väli.Kun kävelet 2 tunnin lenkkejä neljä kertaa viikossa ja juokset silloin tällöin,niin kohta pystyt juosta lenkkejä.Ylipaino huono asia.Laihduttaminen auttamaan juoksu vauhtia.Älä sorru laihdutus valmisteisiin ,jätä pois makea kokonaan.Muista syödä proteiinia ja leipää myös.Itseltäni tippui tällä tavalla paino.36 tuumasta 29 tuumaan.

      • soinin timppa

        ei kannata aloittaa, liikunta ei ole sun kaltaselle pullukalle se juttu. miksi kiusata itseensä? soffaröhnäkkeen paikka on soffalla!

    • 20+1

      Jep, ensin kävellen ja sitten pikkuhiljaa totuttaa itsensä juoksuun. Aivan tolkuttomiin tuntien lenkkeihin ei kävelyssä kannata mennä jos tavoitteena on juosta. Toki eri asia jos pitää kävelystä. Minusta se vain on todella puuduttavaa ellei kyseessä ole metsissä samoilu.

      En olisi uskonut että suosittelisin kunto plussan vinkkejä, mutta perun tässä nuo pahat ajatukset ja suosittelen etsimään sielä itsellesi sopivan ohjelman.

      Ihan alkuun > http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/juoksuharrastus-vauhtiin

      Samasta viptsaakkelista löydät myös useita tavoitteillesi sopivia ohjelmia jatkaaksesi juoksuharrastusta. Yksi hyvä > http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/10-kilometrin-juoksuohjelma

      • jalonenjeros

        kuntoplussan ohje on jo lenkkeilyä harrastaneelle.

        oma kunto oli aikoinaan sillä tasolla että yhden valaisintolpanvälin kävelin, seuraavan hölkkäsin, siitä lähdettiin, ja hölkän osuutta kasvatettiin pikkuhiljaa.

        kun juokset enemmän kannattaa panostaa sinulle sopiviin jalkineisiin.

    • Viren

      Kandee aukasta ensin se ulko-ovi, ettei satu leukaan..

    • N

      Aloita peruskävelyllä.

    • Musiikinystävä

      Jos tykkäät musiikista, lataa lempparibiisit, napit korville ja menoksi!

    • Karkki

      Hyvät lenkkitossut ovat tärkeät. Nykyisin urheiluliikkeissä on opastusta kenkien valintaan ja usein liikkeissä on askeleen testausta ihan ilmaiseksi. Siinä saa vinkkiä. millainen kenkä olisi hyvä.
      Juosta voi yksinkin tai kaverin kanssa. Nykyisin on myös erilaisia juoksukouluja ainakin suuremmilla paikkakunnilla. Alan lehdistä ja netistä löytyy paljon tietoa harjoitusmääristä ja -vauhdeista.
      Tärkeintä on hyvä olo ja fiilis, jonka saa juoksun aikana tai viimeistään juoksun jälkeen.
      Jos olet ihan harrastuksesi alkutaipaleella, kannattaa aloittaa varovasti. Välillä kävellen ja välillä juosten. Venyttely on tärkeää...
      Toivottavasti löydät uuden harrastukseen, se kyllä palkitsee. Ulkoilma, vuodenaikojen vaihtelu sekä harrastamisen helppous tekevät juoksusta mukavan harrastuksen. Jos joskus lenkille lähtö on vaikeaa, niin viimeistään suihkun jälkeen on hyvä olo.
      Tsemppiä!!

    • varovaisesti alkuun

      ensin ryömimällä sitten konttausasentoon ja siitä sitten pikkuhiljaa pystyasentoon ja juoksuun!

    • ppkone

      Hommaa koira. Jos on vähänkin vastuullinen omistaja, niin koiran lenkitys on suoritettava. Siinä saat liikuntaa ja koirakin tykkää. Ei tarvi yksin lähteä lenkille.
      Jos et ole koira-ihmisiä, niin se on vaan mentävä sitten yksin tai kaverin kanssa. Tunnustele kehoasi, mikä tuntuu hyvältä... kävely tai kenties hölkkä Jos on sellainen kiva 'polte' jaloissa ilman kipua, niin se on hyvä. Jalkineilla on toki merkityksensä, mutta jos et ole aikaisemmin liikkunut kuntoilumielessä, niin tasapohjaiset hyväntuntuiset kengät riittää, joissa on hyvä kitka.

    • yykaakoonyde

      Olen samassa aatoksessa kuin sinäkin, että tarttis tehrä jottain.

      Pikkuisen pitäis muistaa venytellä ennen kuin lähtee veivaamaan jotain kävelylenkkiä. Myös lenkin jälkeen pitää venytellä.

      Nyt kun vielä istumme tietsikalla lenkkeilyn sijaan, voisimme etsiskellä hyviä venyttelyohjeita.
      Mua varten semmoisia jotka oppii ja muistaa helposti semmoisia joita ei voi tyhmäkään tehdä totaalisen väärin!
      Aina kyllä muistetaan toitottaa venyttelyn/lämmittelyn tarpeesta, mut olis kiva joskus tietää miten tavis vois asian hoitaa.

      http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Juoksun-aloittaminen/485/

      • ei kylmänä

        Ei kylmiä lihaksia edes saa venytellä.

        Kävely tai kevyt juoksu ei tarvi mitään valmistelua, sehän on nimen omaan hyvää lämmittelyä. Huolellinen venyttely kannattaa tehdä lenkin jälkeen, ei heti vaan vaikka sitten kun on käynyt pesulla ja syönyt vähän.

        Venyttelun tärkeys selviää kun treenit kovnee ja laiminlyö venyttelyt. Alkaa tulla kipuja sinne sun tänne. Itse olen nyt viimeksi oppinut sen että polven sisäsyrjän pitkittinyt kipu johtui kireistä sisäreisistä. Yksi kunnon venyttely ja kuukauden vaivannut polvikipu oli poissa.

    • JuoksevaMies28v

      1. Osta kengät
      2. Laita kengät jalkaan
      3. Avaa ovi
      4. Ota kotiavaimet mukaan
      5. Laita ovi kiinni
      6. Kävele / juokse, ihan mitä vaan noin 1h
      7. Tule takaisin kotiin.

      Ei oo kauhean vaikeaa. Helvetti kun uusavuttomia ihmisiä nykyään.

      • juhhuu

        Veikkaisisin, että aloittaja osaa ilman opastustakin mennä ulos ja jopa juosta ilman että kukaan pitää kädestä kiinni. Aloittaja voi jopa olla tietoinen, että vääränlainen lenkkeilyn aloittaminen on aiheuttanut useille ongelmia ja koska osaa myös käyttää internettiä niin kysyy vinkkejä juoksuharrastuksen alkuun.

        Se ei vielä ole merkki uusavuttomuudesta vaan osoitus siitä, että aloittajalla on jonkin verran älyä. Ei ole tyhmiä kysymyksiä, mutta on tyhmiä vastauksia kuten tämä ketju loistavasti osoittaa.

        Joitain asioita mitä kannattaa huomioida:
        - Monelta ongelmalta välttyy kun panostaa lihashuoltoon jo ennen ensimmäistä lenkkiä ja tietenkin kaiken aikaa. Eli aina ennen lenkille löhtöä ja jos ei heti lenkin jälkeen niin ainakin ennen nukkumaan menoa. Parempi jos sekä heti lenkin jälkeen että vielä illalla. Hyvä opas on esim. urheilian lihashuolto.
        - jokainen lenkki kannattaa aloittaa ja lopettaa kävelemällä 6-10 min. Talvella itse lämmittelen jumppaamalla sisällä ennen lenkkiä, koska alkukävelyssä tuppaa kylmä puraisemaan.
        - juoksukenkiin sekä vaatteisiin kannattaa panostaa. Kengät tärkeimmät, mutta varsinkin näin syksyllä ja talvella myös vaatetukseen. Sopivasti suojaava, mutta ei tukala vaatetus päällä on mukavampi lenkkeillä kun kylmissään tai tukahduttavan kuumissa vaatteissa.

    • +40v ukko

      Lidilistä saat lenkkarit ja sykemittarin alle 40€ yhteishintaan.

      Jos et ole harrastanut liikuntaa, niin aloita kävelyllä. Suosittelen hankkimaan sykemittarin ja pitämään sykkeen maltillisena (70% maksimista). Luultavastti ensimmäiset pari kuukautta saat pidettyä sykkeen riittävän korkealla ihan pelkällä kävelyllä, toki kuukauden jälkeen saa jo pistellä aika reippaasti. Parin kuukauden kävelyharjoitussten jälkeen voitkin kokeilla juosta muutaman satametriä kerrallaan ja välillä kävellen taas syke alas.

      Itse aloitin nollasta tammikuussa 2011. Kävin kävelyllä 5-12km lenkkejä lähes päivittäin. Maaliskuussa syke ei enää noussut pelkällä kävelyllä, joten aloin juosta pikku pätkiä, ensin valotolpan välin ja sitten useampia, kokeilin juosta kilometrinkin ja se alkoi onnistua. Huhtikuussa kokeilin juosta 3km ja se onnistui helposti, seuraavana päivänä 5km ja sitten 8km ja vielä 10km. Olin siis nostanut kävelyllä kunnon sille tasolle että 10km meni juuri yli tunnin aikaan. Seuraavalla lenkillä piti sitten vielä alittaa tuo maaginen tunnin raja. Syksyllä meni puolimaratoni aika helposti alle kahteen tuntiin.

      Sanottakoon vielä että lokakuussa 2010 olin yli 25ylipainoinen ja kävelyjen alkaessa tammikuussa olin jo ehtinyt laihduttaa 10kg. Puolimaratonin juostessani olinkin jo normaalipainossa, laihdutin siis samalla 27kg.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään

      Kaikkosen erityis­avustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po
      Maailman menoa
      111
      5367

    2. Niin voimakkaat tunteet

      Että ajattelin hänen olevan se elämän rakkaus. Silmien edessä vikitteli toista ja hyvästelemättä hylkäs niin tyhjyys jäi
      Ikävä
      20
      2977

    3. Nainen, sinä viisas ja ymmärtäväinen

      sekä hyvällä huumorintajulla varustettu. Kun kaikki muut ovat kaikonneet, vain sinä olet jäljellä. Ellet kestä kirjoituk
      Ikävä
      24
      2834

    4. Oletko harrastanut

      seksiä kaivattusi kanssa? 🤔
      Ikävä
      143
      2068

    5. Halaisin sua mies

      Jos voisin 💗
      Ikävä
      25
      1936

    6. Puhe on halpaa

      Katso mitä hän tekee.Teot kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.Uskokaa punaisia lippuja.Hyvää yötä.
      Ikävä
      44
      1936

    7. Onkohan meillä kummallakin joku pakkomielle toisiimme

      Vähän luulen että on..
      Ikävä
      170
      1792

    8. Miksi miehet hermostuvat tyhjästä?

      Olen tässä viimeisen vuoden sisään pudottanut melko reilusti painoa mikä on sitten saanut useammankin lähipiirin aiemmin
      Sinkut
      116
      1647

    9. Joko aiheuttamani pettymys

      on lieventynyt? Toivottavasti. Uskallan heittää lentosuukon näin etäältä ja nimettömänä 😘.
      Ikävä
      98
      1638

    10. Nainen, se on vain karu totuus, että

      sinut on luotu synnyttämään ja mies siittämään. Niin on luomakunnassa säädetty ja niin se on. Sinut luotiin heikoksi ja
      Ikävä
      282
      1539
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt