Moi,
En pysty toistaiseksi käymään kuntosalilla ja hankkimaan apua personal trainerilta, minkä muuten tekisin kyllä avun saamiseksi.
Nostan painoja, olen nyt nostellut jo reilun vuoden. Olen ihan hyvässä kuosissa, liikun paljon jne. Tärkeintä minulle tällä hetkellä on voiman ja lihasten kasvattaminen. Mulla on kotona penkki ja painot, ja teen vaihtelevasti punnerruksia, arnoldeja curleja, perus-curleja ja penkkinostoja. Mutta...
Heti kun siirrän painoa isommaksi tietystä pisteestä, alkaa ligamentit huutamaan hoosiannaa :-( eli lihas pystyisi tuon extran ottamaan iisisti, mutta nosto vain ei onnistu koska etenkin olkapään ja hartian seudulla kipu on viiltävää. Tämä tapahtuu siis vaikka korotan painoa sen 0,5kg! Joskus nykyisilläkin painoilla käy kipeää, mutta ei aina.
En tietenkään ole käynyt lääkärillä enkä meinannutkaan käydä, jos apua saisi kokeneemmilta.
Esimerkiksi tavallisen curlin, jossa olen kontallani ja nostan painon rintaani kohti voin tehdä vaikka millaisilla painoilla, koska tuo nimenomainen alue ei siitä rasitu. Käsivarsissa massaa onkin alkanut olemaan jo ihan kivasti, mutta hartiat ja muu yläkroppa ei pysy perässä koska esim penkkinostot on ihan mahdottomia.
Osaako kukaan auttaa? Olisiko jostain kalaöljystä tms apua??
Syön proteiinia 100 grammaa päivässä eri lähteissä ja muodoissa, ja se on auttanut huomattavasti palautumisen, venähdysten yms kanssa joita ennen sattui paljon. Mutta tähän en ole löytänyt vastausta ja alkaa kyrsiä tilanne.
Kiitos asiallisista vastauksista
En pysty toistaiseksi käymään kuntosalilla ja hankkimaan apua personal trainerilta, minkä muuten tekisin kyllä avun saamiseksi.
Nostan painoja, olen nyt nostellut jo reilun vuoden. Olen ihan hyvässä kuosissa, liikun paljon jne. Tärkeintä minulle tällä hetkellä on voiman ja lihasten kasvattaminen. Mulla on kotona penkki ja painot, ja teen vaihtelevasti punnerruksia, arnoldeja curleja, perus-curleja ja penkkinostoja. Mutta...
Heti kun siirrän painoa isommaksi tietystä pisteestä, alkaa ligamentit huutamaan hoosiannaa :-( eli lihas pystyisi tuon extran ottamaan iisisti, mutta nosto vain ei onnistu koska etenkin olkapään ja hartian seudulla kipu on viiltävää. Tämä tapahtuu siis vaikka korotan painoa sen 0,5kg! Joskus nykyisilläkin painoilla käy kipeää, mutta ei aina.
En tietenkään ole käynyt lääkärillä enkä meinannutkaan käydä, jos apua saisi kokeneemmilta.
Esimerkiksi tavallisen curlin, jossa olen kontallani ja nostan painon rintaani kohti voin tehdä vaikka millaisilla painoilla, koska tuo nimenomainen alue ei siitä rasitu. Käsivarsissa massaa onkin alkanut olemaan jo ihan kivasti, mutta hartiat ja muu yläkroppa ei pysy perässä koska esim penkkinostot on ihan mahdottomia.
Osaako kukaan auttaa? Olisiko jostain kalaöljystä tms apua??
Syön proteiinia 100 grammaa päivässä eri lähteissä ja muodoissa, ja se on auttanut huomattavasti palautumisen, venähdysten yms kanssa joita ennen sattui paljon. Mutta tähän en ole löytänyt vastausta ja alkaa kyrsiä tilanne.
Kiitos asiallisista vastauksista
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sulla on todennäkösesti vaan *aska tekniikka. Tarkistuta tekniikkas jollain asiansa osaavalla. Kipua ei aiheuta jänteidesi heikkous vaan se, että jäävät puristuksiin väärän olkapään asennon vuoksi ja ärtyvät. Jos tekniikka on kunnossa niin siinä tapauksessa fyssarin luokse, todennäkösesti glenohumeraalirytmit päin honkia.
http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Päätä olkapääkivut/1135240753667
No sitten niin :-p
Tutkin tilannetta ja yritän löytää jonkun "asian osaavan" neuvottelemaan mokomasta..
Joitain ajatuksia tulee mieleen.
Olisitko liian kunnianhimoinen ja aloittanut liian kovaa, tuloksia pitää saada ja ne pitää näkyä. Ihmiset ovat yksilöllisiä, se kannattaa muistaa.
Ylävartalon heikkoja kohtia: kiertäjäkalvosin. Laita googleen: kiertäjäkalvosin, harjoitukset, vahvistaminen. Ja jos englanti luonnistaa rotator cuff, exercises.
Sopivatko kiertäjäkalvosimen oireet omiin tuntemuksiisi.
Lapatuki, jos sitä ei ole on riittävästi voivat olkapäät rasittua kohtuuttomasti. Tunnetko lavat, vedä niitä vähän alaspäin kohti lantiota.
Saako hengitys aikaan rintarangan laajenemisen, tuntemuksia sekä etu - että rintarangan takaosassa sisäänhengityksen aikana.
Olkapäät pois korvista, muista olkapään etäisyys korvasta. Hartiat eivät saa nousta korviin.
Oletko koettanut ottaa voimakkaan hengityksen mukaan liikkeisiin, tietoisen hengityksen, joka rytmittää harjoitusta.
Syvät lihakset eivät ehkä ole kehittyneet samaan tahtiin pinta- ja näkyvien lihasten kanssa. Harjoituksia ovat lankut, sivulankku ja tavallinen. Etunojapunnerrus huolellisesti tehtynä auttaa myös lapatuen kehittymiseen. Lantionnostoja. Kontallaan vastakkainen jalka, vastakkainen käsi maassa, keskivartalo pitkänä, liikettä on joskus kutsuttu lintukoiraksi.
Luistelijat esim. harjoittelevat ensin asentoa, jos se ei ole kunnossa, eivät muutkaan liikkeet onnistu. Ensin staattisia, asentoa kehtittäviä harjoituksia, vasta sitten täysiä dynaamisia liikkeitä.
Sama asia on ilmaistu yleisellä tasolla näin: lihaksistoa kehtitään sisältä ulospäin.
Entä palauttavat harjoitukset, esim. kävelyä. Sitten liikkuvuusharjoituksia, voimaliikkuvuus, ei pelkkää passiivista venyttelyä.
Tekemällä liikkeet lyhyellä liikeradalla, pelkästään lihaksen tehoalueella, saadaan varmaankin lihakset näkyviksi mutta liikkumisesta tulee ennen pitkää kömpelöä ja rajoittunutta.
Tuo oli todella asiallinen viesti, kiitos siitä :)
Saatat olla hyvinkin oikeilla jäljillä juttuinesi kun pikaisesti googletin aihetta...
Lisäksi onnistuin löytämään myös kotivisiittejä tekevän trainerin jolle varasin ajan! Eli toivottavasti homma rupeaa sujumaan kivuttomammin nyt.
Asia selkisi ainakin osittain (jos ketään kiinnostaa):
Bone density on liian akkamaisella tasolla vielä. Eli hommasin henkilökohtaisen valmentajan joka testasi kaikki rasvoista ja lihoista kengän numeroon, ja totesi että tuo voi hyvinkin olla mikä on perseellään ja aiheuttaa näitä ongelmia.
Ihmisen koko luurankohan uusiutuu tasaisin väliajoin, ja mullahan tuo kasvu on vielä silleen kesken, että saattaa mennä useampikin vuosi ennen kuin olen normaalin "miehen mitoissa" mitä siis tuohon asiaan tulee Sen sijaan massa ja lihas kasvaa ja kehittyy jo, ja siksi saattaa aiheuttaa vastaavia ongelmia.
Jotta näin selvisi tämäkin asia ainakin osittain. Oli hyvä veto tuon kaverin hommaaminen - hän myös mainitsi hengityksen tärkeyden ja muitakin jo edellä olevia pointteja, eli oikeilla suunnilla olit :)
Hauska kuulla että asiat selvisivät. En tiennytkään että olet niin nuori, että kasvat vielä. Oikein järkevästi toimittu.