Olen 27v mies ja olen nyt muutaman kuukauden käynyt punttisalilla kaksi kertaa viikossa. Olen ruvennut ihmettelemään, että kaikkialla muualla lihakset kasvavat, mutta rintalihaksissa ei tapahdu mitään muutoksia. Muissa lihaksissa huomaa selkeän eron muutaman kuukauden takaiseen tilanteeseen, että rintalihaksissa ei ole tapahtunut mitään, vaikka niitäkin tulee harjoitettua kaksi kertaa viikossa.
Teen penkkipunnerrusta tangon kanssa ja joskus penkkipunnerrusta irtopainojen kanssa sekä vinopenkkiä irtopainoilla. Olen huomannut, että nämä liikkeet eivät tunnu oikeastaan missään, vähiten rinatlihaksissa. Jos jossain tuntuu, niin vähän olkapään etupuolella. Tuntuu kuitenkin siltä, että painoakaan ei voi kauheasti lisätä. Olisiko jotain neuvoja?
Teen penkkipunnerrusta tangon kanssa ja joskus penkkipunnerrusta irtopainojen kanssa sekä vinopenkkiä irtopainoilla. Olen huomannut, että nämä liikkeet eivät tunnu oikeastaan missään, vähiten rinatlihaksissa. Jos jossain tuntuu, niin vähän olkapään etupuolella. Tuntuu kuitenkin siltä, että painoakaan ei voi kauheasti lisätä. Olisiko jotain neuvoja?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tangon kanssa leveellä otteella. Kapealla otteella ottaa enemmän ojentajiin.
Oletko kokeillut: Lying Fly, Incline Fly, Straight-Arm Pullover, Bent-Arm Pullover?
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/chest/index.html
Aloittaja on käynyt salilla vasta muutaman kuukauden. Ei siinä vielä tarvitse mitään erikoisliikkeitä. Vinopenkkikin mahtaa olla vielä aika turhaa. Tuossa vaiheessa kannattaa panostaa perusliikkeiden tekniikkaan. Kyllä se penkki alkaa rintaankin ottamaan, kunhan lopettaa sen runkkupenkin reenaamisen. Siis ei mitään pomputtamista etenkään alussa.
Minulla on ollut penkkpunnerruksessa hartioiden levyinen ote tangosta.
Kokeile erilaisia otteita, niin löydät itsellesi sopivan. Penkin sopiva oteleveys on aika henkilökohtainen juttu, mutta jokseenkin sopiva löhtökohta on että kyynärvarren kulma on alaslaskussa ja nostossa n.90 tai vähän siitä leveämpi ote. Välillä myös kannattaa tehdä kapeammalla otteella, jolloin tulee enemmän käsille. Esim rintapäivänä leveällä otteella ja käsi/ojentaja päivänä kapelaa otteella. Yksi perusliike jota kannattaa tehdä vinopenkin sijasta tai lisäksi on dippi jota kannattaa alkaa tekemään heti alussa. Myös etunojapunnerrukset ottaa rintaansa.