Täysin tehoton vaparin potku

Hankala sanoa näkemättä, mutta muutamia asioita voit kokeilla. Yksi on nilkan liikkuvuus. Räpylöiden kanssa on sen verran enemmän vastusta, että voi olla, että nilkka vain ojentuu suoremmaksi. Tietysti useimmissa räpylöissä lapa on taitettu hieman alaspain ja siten pyyhkäisee vetta helpommin taaksepäin. (Ja tietysti suurempi pinta-ala auttaa myös.)

Toinen, mitä mietin, on laudan pois jättäminen. Varsinkin, jos uit laudan kanssa pää pystyssä, lantio tipahtaa helposti syvälle ja tämän seurauksena rintakehä ja lantio auraavat vettä. Tosin verkon yli on hankala kommentoida uintiasentoa tai muutakaan tekniikkaa näkemättä.

Sitten ihan potkutekniikasta. Vartalon etupuolelle potkaiseminen ei yleensä ole mikään hankala asia. Olennaista on, että potkaistessa taaksepäin (eli mahallaan pintaa kohti ja selällään alas) polvi on suorana. Eteenpäin potkaistaessa, kun jalka lähtee liikkeelle suorasta asennosta, polvi saakin vähän taipua - ja veden vastuksen takia taipuukin, kunnes lopuksi ojentuu. Jos polvea tulee koukistettua selällään, niin pohje tipahtaa "selän taakse" jarruksi, ja mahallaan potkiessa jalka nousee vedestä.

Yksi yksinkertainen harjoitus potkun laajuudesta on, että potkiessa laudan kanssa mahallaan pidät korvat veden pinnan päällä ja kuuntelet omaa potkua. Jos kuulet potkusi, jalkasi nousee vedestä. Tälläinen potku tuntuu todella voimakkaalta, mutta tuo vallan ja voiman tunne johtuu siitä, että jalkapöydällä läpsitään veden pintaa. Etenemisen pitäisi olla helpompaa, kun jalat potkivat veden alla. Tosin kun tehoja otetaan lisää (potkitaan kovempaa), niin potkun laajuus pakostakin hieman kasvaa ja jalat nousevat mahdollisesti vedestä. Jos perustekniikka on kunnossa, niin tämän ei pitäisi olla kuitenkaan ongelma. Oma mielipiteeni on, että rauhallisessa potkuvauhdissa jalan pitäisi pysyä koko ajan veden pinnan alla tai korkeintaan kantapää käy veden pinnassa. Tällöin potkua ei kuule, koska vesi ei pärsky.

Vastaava harjoitus selällään on pitää lautaa tukena siten, että takamus ei vajoa syvälle ja nostaa päätä sen verran, että näet veden pinnan. Navan ei tarvitse eikä minusta tulisikaan olla pinnassa, vaan vatsan ja veden pinnan väliin saa jäädä pari senttiä vettä, jotta on tilaa mitä potkia. Pyritään pitämään potku juuri veden pinnan alla siten, että vesi kuplii koko ajan varpaiden kohdalla. Tätä kuplimista seurataan tässä harjoituksessa pitämällä päätä hieman ylhäällä.

Kiitoksia vinkeistä. Kokeilen seuraavalla kerralla ainakin tuota ylöspäin potkmista. Luulen ainakin potkivani vain alaspäin - kuin jalkapalloa potkisi - mutta jalkaa nostaessa en ehkä pidäkään varpaita niin ojennettuna ja yritä potkaista terävästi myös pintaa kohti. Sama vaiva saattaa olla myös niillä pikkuräpylöillä, niissä vain on pinta-alaa niin paljon enemmän, että pelkkä alaspäin potkiminen riittää antamaan vauhtia.

Toinen kokeilemisen arvoinen juttu on varmaan tuo laudan käyttö yleensäkin. Täytyypä kokeilla ilman lautaa ja niin, että pitää vain laudan reunasta kiinni. Kun saa pään ja hartiat kunnolla veden alle, pysyy lantio ja jalat lähempänä pintaa. Toisaalta olen vierestä kateellisena katsellut, kun pienet juniorit potkivat laudoillaan hurjaa vauhtia, vaikka on melkein koko kroppa laudan päällä.

Potkun kuuntelemiseksi täytyy kai ottaa välillä tulpat pois korvista. Kokeilemisen arvoinen juttu sekin kyllä on.

Tuo "taaksepäin potku" ei juurikaan lisää tehoa, olennaisempaa (ainakin allekirjoittaneen mielestä) on, että liikkeen jälkeen jalka on valmiina "eteenpäin" suuntautuvaan potkuun. Näitä en uskalla kyllä ihan täysin kiveen hakata, isoa osaa uintivalmentajista ei vaikuta haittaavan, että uimarit potkivat jalat koukussa.

Kannattaa katsoa Sun Yangin 1500-metrin uinti Youtubesta. Vasta viimeisellä 150-200 metrin matkalla hänellä alkaa potkut tulemaan mukaan, sitä aiemmin hän säästelee potkujaan. Ei ole mitään syytä, mikset sinäkin säästelisi ja menisi rennompien potkujen mukaan, potkut itsessään eivät hirveästi sinua kuljeta eteenpäin.

Tee harjoituksia potkimisessa sukeltamalla. Pinnalla uidessa voit hämmentyä käsiesi antamasta rytmistä ja jalkojesi potkuista, että ovatko ne oikeasti tehokkaita. Kun sukellat (tai kellut veden pinnalla kädet suorana tekemättä mitään), kokeile erilaisia potkutekniikoita, esimerkiksi kalamaisesti (ei delfiinipotku) hieman yrität kiertää puolelta toiselle vartaloasi pelkästään jalkojen voimalla -> saatko jalkoihisi tuntumaa että liikutat vettä ympärilläsi.

Pidä jalat suht. suorana, älä "polje" vettä, eli polven ei tarvitse liikkua juurikaan. Pidä myös nilkka suorana mutta älä jännitä - nilkan kuuluu antaa kuitenkin periksi potkussa "räpylätyyliin". Potku lähtee perseestä/reidestä asti, kuten Timo Silakka Kummelissa sanoi: Purista perseellä!

Tee seuraava harjoitus. Uidessasi ojenna nilkat niinkuin tähänkin asti. Sitten muuta uintiasi niin että jätä nilkat rennoiksi ja kiinnitä huomiota potkun laajuuteen. Laajuus noin 50 cm. Auttoiko?