Hei kaikki, olen siis 15v poika, pituus ~165 ja paino ~80. Olen siis läski. Nyt olis tarkotuksena laihduttaa 20kg, aikarajana kesäkuun alku, koska lähden kielikurssille, enkä halua jäädä yksin ylipainon takia. Eihän se tietenkään ole se päälimmäinen syy, mutta kuitenkin.
Eli siis, kuinka tämä laihdutus kannattaa aloittaa? Mitä aamupalaksi/päivällä/illalla ruoaksi? Mä aion lopettaa totaalisesti viikonloppu karkit sekä muut herkut. Oon totaalikieltäytyjä :). Aloitan lenkkeilyn, ~3km 3 kertaa viikossa. Sitte iltasin voin alottaa tekemään vatsoja yms. aloittaen kevyemmin. Isovarvas murtui 4 viikkoa sitten, joten aloitan lenkkeilynkin tavallista kevyemmin. Lenkkupaikkana on maasto (metsää, kalliota, ylä sekä ala mäkiä).
Eli siis, kuinka tämä laihdutus kannattaa aloittaa? Mitä aamupalaksi/päivällä/illalla ruoaksi? Mä aion lopettaa totaalisesti viikonloppu karkit sekä muut herkut. Oon totaalikieltäytyjä :). Aloitan lenkkeilyn, ~3km 3 kertaa viikossa. Sitte iltasin voin alottaa tekemään vatsoja yms. aloittaen kevyemmin. Isovarvas murtui 4 viikkoa sitten, joten aloitan lenkkeilynkin tavallista kevyemmin. Lenkkupaikkana on maasto (metsää, kalliota, ylä sekä ala mäkiä).
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hei! Olen nyt 36v mutta minulla oli 15 vuotiaana samanlainen haaste kun sinulla, tosin painoa oli tuolloin 95kg. Jätin pois herkut, söin terveellisesti ja aloin lenkkeilemään. Aluksi lenkkeily tuntui vaikealta, juoksussa kipeytyi jalat mutta muutamassa viikossa jaksoin juosta 6km siten että 3km ensin juoksua, sitten noin 1km kävelyä ja sitten loppu 2km jälleen juoksua.
Tuolloin laihduin 6 kuukaudessa 32.5kg ja loppupaino oli reilun 60kg. Mielestäni tuossa iässä se oli tosi helppoa, valitettavasti painoa on tullut elämän myötä takaisin ja nykyään vanhempana se on paljon vaikeampaa.
Anna palaa vaan, pidä itsestäsi kuitenkin samalla huolta ja kipaise vaikka lääkärin juttusilla aina välillä näyttämässä uusi painosi, onnistut varmasti :)
Jotenkin tuli mieleen, että ehkä laihdutat pikkuisen liikaakin. Sinähän oot vasta 15-vuotias ja kovimmassa kasvuiässä. Tuut varmasti kasvaa vuodessa/parissa ainakin yli 170cm, kun jo tuossa iässä oot tuon pituinen. Ehkä pidemmäksikin esim 180cm? Siks sulle 70kg ois myös ihan hyvä tavoite poikana. Hoikistut samalla, kun kasvat. Pojille ja miehille, kun pituus -100 on hyvä paino. Yleensä kun sun ikäset hoikat tytötkin painaa 50-60kg riippuen pituudesta.
Moi! Jos todellakin haluat laihtua kannattaa otta kovat otteet siihen. Elikkä jätät pois pastan, perunan, riisin, mehut, kaikki herkut ja alkoholin. Aamuisin sinun kannattaa syöda kuitupitoisia ruokia, vaikkapa muroja (esmi. fitness) maidolla sekä marjoilla, kaurapuuroa marjoilla tai tummaa leipää tai näkkileipää kinkulla ja kasviksilla. Kun syöt kuidut aamulla saat poltettua ne arkiliikunalla päivän aikana. Syö aina tasan kolmen tunnin välein ja välta kaikki syöminen ruokailujen välissä. Aamiaisen tulee olla suurin ateriasi sen jälkeen lounas. Lounaaksi maustamatonta kanaa, tonnikalaa, raejuustoa, salaattia, vihanneksia tai lihaa. Sitten iltapäivälla jokin välipala esim. hedelmiä ja maitorahkaa. Illalliseksi jotain kevyempää ja iltapalaksi vain hedelmiä. Liikunnan voit aloittaa kevyesti vain juoksemalla ja tekemällä pitkiä kävely lenkkejä ja kotijumpalla. Myöhemmin kun olet päässyt eroon rasvasta haluat varmaan kehittää lihasmassaa jolloin suosittelen että harkitset kuntosalilla käyntiä. Juo paljon vettä ja unohda limut ja mehus yms. Näillä keinoilla tulet olemaan elämäsi kunnossa kesällä ;) tsemppiä!