Olen 22-vuotias nuori nainen ja pakko myöntää, että olen todella rapakunnossa, koska en pysty juosta edes 10minuuttia pidempää, etten hengästynyt todella paljon. Asun Vihdissä, mutta käyn koulua Helsingissä. Mutta miten voisin saada kuntoni hyväksi Vihdissä? Olen 174,5cm ja n. 60Kg, eli hyvä mittainen.
kunto paremmaksi
edamss
6179
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kuntoa parannetaan kuntoilemalla. Käyt neljä kertaa viikossa tunnin reippaalla kävelylenkillä aluksi ja sitten alat juoksemaan kun kuntosi on vähän parantunut. Varmaankin miljoona muutakin keinoa parantaa kuntoa, mutta niitä en jaksa luetella.
Nummelassa kuntosaleja riittää
Eli haluat kehittää pelkästään aerobista kuntoa vai ajattelitko jonku näköstä salitreeniä siihen lisäks?
Jos juoksukuntoa haluaa parantaa nopeasti kannattaa kokeilla jossain välissä intervallitreeniä. Googleta HIIT.
En todellakaan lähtis suosittelemaan vasta-alkajalle mitään HIIT treeniä. Ekaks pitäis olla jotain pohjakuntoa ja oppia juoksemaan. Jos heti lähtee vetää intervalleja niin siinä vaan rikkoo ittensä ja treenaa liian kovaa verrattuna tottumattomaan kroppaan.
"jossain välissä"
Sitäpaitsi sitä voi tehdä myös kevennettynä versiona (kävely-hölkkä)
Oma ohje on aloittaa pikkuhiljaa ja säännöllisesti, liian kova alku lannistaa aika nopeasti. pari kolme juoksutreeniä viikossa alkuun, joista voi yksi olla ihan reipasta kävelyäkin. Lenkkien pituus siinä tunti.
Pahin virhe oikeastaan on lähteä juoksemaan kuntoon nähden liian kovaa.
Ja aloittelijalla se ylittyy hyvinkin helposti huomaamattaan. Jos ei 15 minuuttia pysty menemään taisaista vauhtia tietää että vauhti on liian kovaa. Tietysti ekat 2-3 kilometriä voi tuntua muutenkin raskaalta.