Teen viikossa 3 kertaa penkin mut painot ei nouse?? Teen 5x5 80kg
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
1. Lihakset eivät ehdi palautua. Samat lihakset tiheimmillään kerran 4 päivässä, sinun iässäsi varmaan kerta viikkoon riittää.
2. Liian yksipuolinen ja monotoninen treeni. Koko kroppa mukaan ja "penkkilihaksillekin" apuliikkeitä. Ja painoihin ja toistoihin vaihtelua. Sarjat tehokkaammiksi, 5x5x80 ei voi mitenkään olla alusta loppuun tehokasta, koska lihas väsyy eli ensimmäiset sarjasi ovat liian kevyitä. Niihin lisää toistoja niin paljon kuin menee. Tai sarjojen määrä pienemmäksi ja kiloja lisää. Ennemmin ne ylimääräiset sarjat vaikka vinopenkkiä, bench pressiä, dippiä tms.
3. Ravinto ja lepo kuntoon.
Voi sitä treenata useamminkin kuin kerran viikossa yhtä lihasryhmää. Mutta lihaksesi ovat todennäköisesti tottuneet samoihin painoihin ja harjoituksiin. Uusia liikkeitä ja harjoitteita kehiin. Toistojen määriä kannattaa muutella.
Pikainen muutos!
1. Monipuolista treeniäsi, ei pelkkää penkkiä. Mukaan myös pysty- ja vauhtipunnerruksia sekä tietenkin muuta kroppaa.
2. Tee 2 - 4 viikkoa kapeaa pyramidia kahdesti viikossa!
5 x 60% + 4 x 70% + 3 x 80% + 2 x 90% + 1 x 95% ja sama alaspäin.
Kaikki täysillä, max liikenopeudella.
%:tit sen hetken arvioidusta maximista.
3. Toisen viikon toisen treenin voisi vaihtaa pelkkään maximivoimaharkkaan!
4. Arvioi itse kokemuksesi perusteella jatko! Saattaa olla tarvetta jatkaa vaihtelevilla submaksimaalisilla painoilla.
Lisäys ennen kuin joku kaikkitietävä fanaatikko ehtii tarttumaan.
Ehdotukseni on vain yksi vaihtoehto monien joukossa.
Pääasia on, että saat oleellista vaihtelua tasajunnaamiseen.
Sarjoistasi päätellen pitäisi sen maagisen satasen nousta 4:n, viimeistään 8:n viikon kuluttua.
Jos teet treenit ajatuksella, tosissasi ja täysillä.
Keskity jokaisen sarjan jokaiseen suoritukseen!
Sapuskoista höpötyksellä ei ole mitään tekemistä maksimitason ulosmittauksen kanssa.
Riittävällä levolla kylläkin.
Siis et ole ikinä huomannut ravinnon vaikutusta? Kyllä se minun omaan treenijaksamiseeni vaikuttaa ja treenin jälkeen kroppa oikein huutaa ravintoa.
Ei sen näin amatööritasolla tarvitse mennä mihinkään grammantarkaksi hifistelyksi, mutta perusteet kuntoon.
Vältän sapuskoinnin merkityksen korostamista koska se antaa kuntoilun alkutaipaleen ihmisille väärän signaalin asioiden tärkeysjärjestyksestä.
Kyllä se treeni on kuitenkin tärkein.
Aloittajan tapauksessa kyse on vain maksimitason "ulos mittauksesta" joka ei vaadi mitään bulkkausta vaan tavallinen,koostumukseltaan harkittu perusruoka riittää.
Pienten lihasryhmien kulutus, varsinkin ehdottamassani harjoitteessa, on kuitenkin melkoisen vähäinen.
Kyllä itsekin pistän banaanin poskeen sairasvoimistelurupeamani jälkeen.
Salilla 6 krt / viikko.
Rasvaton maito hera kaakao eivät olisi välttämättömiä mutta pelkästään ikäni vuoksi tarvitsen enemmän protskua kuin nuoret.
Kalanmaksaöljy, C-vitsku ja supervahva B1 B6 B12 yhdistelmä kuuluvat päivittäiseen täydennykseeni.
Sapuskat teen ajatuksella itse perusraaka-aineista. Broileria niin usein kun muija suostuu syömään.
Kalaa se hyväksyy vielä harvemmin.
Sika on varsin neutraalia.
Lehmää tai lammasta sunnuntaisin.
Ruuan laitossa kasvisöljyä ja päivittäinen salaattikastike neitsytöljystä.
Rasvatonta maitoa kuluu n. 1,5l / vrk.
Lisänä rahkaa, jukurttia, mausteina karpaloita ja rusinoita.
Muna päivässä pitää kuulemma miehen tiellä. Kolestroliongelmaa ei ole.
Tanhuvaaran koostumusanalyysin mukaan peruskulutukseni on 2230kcal/vrk joten siihen saan jo jotain järkevää syödäkin.
Ei kai ne nyt nouse jos et lisää painoa? 80 kiloa ei muutu 90 kiloksi vaikka tahkoisit sitä 100x100 kertaa.
progressio mukaan. Lähde vaikka 5x5 75kg. Seuraavalla viikolla 5x5 77,5kg ja sitten 5x5 80kg ja sitten 82,5kg jne. Kun raja tulee vastaan ota vähän palautusta 3-7päivää. Lähde sitten 77,5kg liikkeelle. Kun olet tahkonnut pitkään esim 2kk 5x5 tee kuukausi vaikka 5x3. Esim 82,5kg 5x3, seuraavaksi 85kg 5x3. Sitten taas palaat 5x5 tai teet pohjaa vaikka kuukauden 10x10.
Treenitaustastasi et kerro mitään, mutta harjoituspainoista päätellen 3xviikossa penkki on sinulle liikaa. Tee 5x5 kerran viikossa. Toisella penkkikerralla viikossa tee kapeaa penkkiä ja pystypunnerrusta tangolla 3x10 molempia esimerkiksi ja loppuun 2xmaksitoistot dippipunnerrusta. Kai harjoittelet myös muuta kroppaa?