Oon nyt kuukauden ajan kuntoillut tiiviisti ( kunnon kotijumppaa ja lenkkeilyä) ja syönyt mahdollisimman puhdasta ja terveellistä ruokaa. Tiedän, ettei liikunnassani ole vikaa (siksi en jaksa siitä sen tarkemmin kertoa), sillä tuloksia on alkanut näkyä vartalossani. Minulla on alkanut erottua paremmin vatsalihakset, erityisesti pallean kohdalta. Mutta edelleen mulla on toi löysä alavatsa ja lievää turvotusta! Miten tällaisen sokerimahan saisi pois nopeasti??Ruokavalioni on nyt siis tällainen: marjoja,kaurapuuro,rasvaton maitorahka, hapankorppua, oivariini (vähärasvaisempi),all-bran muro. Noi on aamupaloja/välipaloja ja samalla tod.näk. mun kompastuskiviä. Rasvatonta maitoa juon tosi harvoin, muuten juomana toimii vain vesi (vihreä tee joskus). Sitten pääruokina syön erilaisia vihanneksia/juureksia ja kaikenlaista kalaa ja maustamattomia kanaa ja punasta lihaa (harvemmin). Kananmunaakin syön tosi vähän ja hedelmiä en melkein koskaan. Eli huomaako joku jo nyt jonkun major mistaken ruuassani tai onko hiottavaa? Niin ja syön usein ja vähän kerralla,ruokailurytmini on: aamupala, 1.pääruoka, välipala, 2.pääruoka, välipala/3.pääruoka. Yritän olla syömättä enää illalla seitsemän jälkeen, mutta välillä ei pysty aikataulusta johtuen. Ja btw olen 20v nainen. Ja ei allergioita.
Sokerimaha pois!!
5+9
61576
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ainakin sen huomaan, että olet sokereita poistaessasi eliminoinut myös rasvat ruokavaliostasi. Kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa jollain sivustolla joka laskee puolestasi myös kokonaiskalorit ja ravintoainejakaumat, niin näet missä mahdollisesti mättää.
Netissä on jonkin verran (enimmäkseen maksullisia) suomenkielisiä palveluita, kalorilaskurit, kiloklubit yms. Lisäksi on ulkomaisia palveluita joiden ilmaisversiot on ainakin omasta mielestäni monipuolisempia kuin suomalaisissa palveluissa (mm. Sparkpeople, LoseIt).
Onko näin?:/ mutta miten se rasvan määrän lisääminenkään voi edesauttaa vatsan kiinteytymisessä? Ja mielestäni saan kyllä tarpeeksi rasvoja, sillä syön n.kerran viikossa pähkinöitä ja kaloista syön eniten lohta, joka on tiettävästi hyvä rasvanlähde. Ja avokadot ovat myös tärkeä osa ruokavaliotani. Ja sit tuo badbad oivariini hapankorpun päällä,siinä ei ole edes hyviä rasvoja... Mutta kiitos noista vinkeistä!
Ahaa... no marjat, lohi ja avokado jäi mainitsematta alkuperäisestä postauksesta joten mistäpä näitä arvaamaan.
Kannattaa edelleen pitää tarkempaa kirjaa syömisestä; jos olet käynyt ravinto-ohjauksessa ikinä niin tiedät että he lähes ensimmäisenä laittavat asiakkaan kirjaamaan ylös syömiset 2-4 päiväksi jotta saa tarkemman kuvan mitä oikeasti tuli syötyä. Useimmat meistä ovat aivan surkeita arvaamaan paljonko energiaa ja missä muododssa sitä oikeasti syö päivänsä aikana.
Oliiviöljyt, saksanpähkinäöljyt, pellavansiemenöljy ym öljyt ois hyvä olla päivittäisessä käytössä. Oon lukenu,että varsinkin naiset turhaan pelkää rasvoja. Kuulemma paljon hyviä rasvahappoja eli niitä omegoita sisältävät öljyt auttaa laittamaan rasvan liikkeelle kropassa. Eli kyllä sun pitäs lisätä sitä rasvan määrää.
Oivariini on osaksi voita, osaksi rypsiöljyä. Ihan hyviä rasvoja molemmat.
Eipä siihen mitään sen kummempaa viisasten kiveä ole. Kannattaa tosiaan varmistaa, että hyviä rasvoja tulee riittävästi päivittäin. Naisilla vatsan alueen rasvan polttaminen voi olla haastavaa. Mutta syömällä niukkakalorisemmin, palaa rasva pois. Ateriarytmiä kannattaa vaihdella. Rytmisi kuulostaa hyvältä, mutta jos olet pitkään jatkanut tuolla rytmillä, niin elimistö on ehtinyt tottua siihen. Voit kokeilla syödä vaikka 3 krt/vrk täyspainoisesti aina välillä. Aterianväli n. 5-6 h. Tällöin aineenvaihdunta käynnistyy. Jos ateriaväli on lyhyt, pitää se kyllä kohtuullisia annoksia syötäessä normaalia painoa, mutta paino ei tällä tavoin välttämättä laske vaan jämähtää paikoilleen.