Laihdutusfaktoja

Kokemusta löytyy

Päätin hieman palstaa luettuani kertoa muutaman faktan laihduttamisesta. Tämän viestin pitäisi lopettaa kaiken maailman kyselyt laihtumisen poppakonsteista.

Nämä totuudet on hyvä muistaa!

1. Et voi laihtua mikäli syöt enemmän kuin kulutat. Ihan sama mitä syöt!!

2. Kaikki on kiinni itsekurista. Nälkää näkemättä et laihdu. Mikäli sinulla ei ole lihavuuteen altistavaa sairautta (kilpirauhasen vajaatoiminta yms.) laihdut mikäli uhraat tarpeeksi. Jos olit lapsena lihava laihtuminen on sinulle vieläkin hankalampaa, koska rasvasolujesi suuri lukumäärä lapsena johtaa siihen, että lihot helpommin ja laihtumisesi on vaikeampaa myös tulevaisuudessa.

3. Hiilihydraatti on sokeria. Mikäli syöt paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineksia teet laihtumisesta vaikeampaa, sillä ruumiisi käyttää energiana ensisijaisesti hiilihydraatit. Tämä tilanne johtaa siihen, että muu syömäsi ravinto menee helpommin varastoon (läskiksi). Ylimääräiset syömäsi hiilihydraatit muuttuvat nekin rasvaksi kehossasi. Hiilihydraattien suurimittainen saanti ehkäisee Ketoosin (tila missä ruumiisi oppii käyttämään vartalosi rasvaa energianlähteenä, ei pidä sekoittaa ketoosiasidoosiin mikä on diabeetikoiden myrkytystila). Esim. peruna on lähes täysin hyödytön ruoka. Se ei sisällä merkittäviä määriä vitamiineja saatika kuitua. Se sisältää kuitenkin tärkkelystä = hiilihydraatteja = sokeria. Vihanneksista saat parhaita hiilihydraatteja. Ne yhdistettynä muutamaan siivuun ruisleipää joka päivä takaat kuitujen saannin (ehdottoman tärkeitä). Huomaa, että rasvaton maitokin lihottaa (se sisältää suhteellisen paljon kaloreita hiilihydraattien muodossa). Kalsiumia on kuitenkin saatavat vaikkapa kalsiumvalmisteesta (ei tosin imeydy yhtä hyvin kuin muista lähteistä hankittu kalsium). Rasvaton ei tarkoita, etteikö tuote lihottaisi. Esim. Exquisa rahkan rasvaprosentti on alle 1. Se sisältää kumminkin huomattavasti sokeria eli se lihottaa.

4. Huolimatta mitä atkins.com väittää, et voi kuitenkaan syödä kaloreita laskematta! Rasva lihottaa aivan kuten hiilihydraatitkin. Syömäsi rasvojen tulisi myös olla monityydyttömättömiä. Pääosin syömäsi liha pitäisi olla kalan tai siipikarjan puolelta. Käyttämällä oliiviöljyä tai kylmäpuristettua rypsiöljyä kohtuudella varmistat verisuontesi hyvinvoinnin, sillä mitä enemmän syöt monityydyttymättömiärasvoja (verrattuna!!!) tyydyttyneisiin, sen paremmin suonesi voivat.

6. Älä tyrmää ihmedieettejä. Jos laihdut, ne toimivat. Huomaa kumminkin, että ekat tiputtamasi kilot ovat nestettä. Vika ei ole missään dieetissä jos laihduttuasi selvästi (rasvaprosenttisi pienennyttyä) palaat normaaliin rytmiisi ja lihot takaisin edellisiin mittoihisi. Pudotatpa siis painoa (rasvaa!!) miten tahansa, mikäli et muuta edellisiä elintapojasi pysyvästi, et voi pysyä hoikkana. Hoikkana pysyminen on tosin huomattavasti helpompaa mikäli olet laihduttanut hitaasti. Tämä johtuu siitä, että et ole pakottanut itseäsi liian suureen muutokseen liian lyhyellä aikavälillä. Muista kuitenkin aina, että jos lihot takaisin, vika löytyy itsekuristasi, ei käyttämästäsi dieetistä!!

7. Liikuntaa lisäämällä laihdut myös. Tehokkain tapa laihtua on lisätä liikuntaa ja vähentää ruuan määrää. Hyvä aerobinenkunto on perusedellytys hyvälaatuiselle elämälle. Älä vain siis pyri laihduttamaan syömällä vähemmän.

Toivottavasti tämä viesti motivoi joitain teitä laihduttamisen kanssa taistelevia. Jos arvostatte terveyttänne ja ulkonäköänne enemmän kuin seuraavaa hyvänmakuista ateriaa, motivaation puutteen ei luulisi olevan ongelma! Muistakaa itsekurin merkitys, ja laihdutte varmasti.

5

1457

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ex-läski

      Listallasi kohdat 3 ja 1 ovat keskenään ristiriidassa. Tietenkin kohta 1 on totta, mutta kohta kolme osoittaa, että on väliä sillä mitä syö.

      Itse olen laihtunut reilusti ja helposti, kun jätin nopeat hiilihydraatit. Muutoin olen syönyt kunnolla enkä ole nähnyt nälkää. Mikäli olisin jatkanut hiilihydraattien syömistä samassa suhteessa muuhun ravintoon nähden, kuin mitä söin ennen, niin laihtuakseni olisin joutunut näkemään oikeasti nälkää.

      • lilliputti

        Jeps nyt se iski armottomasti, siis nälkä. Tuli oikein syömällä syötyä ja pullaa tietenkin. Mitä teen että saisin vaatekokoni 48 ainakin 42. Ajattelin aloittaa jättämällä pullan pois ja lisäämällä liikuntaa. Riittääkö tämä ensimmäisiksi viikoiksi niin ja ruoka annoksen tulen puolittamaan. Vettä juon jo joka välissä.


    • Erkki

      Tiedän että joitain ärsyttää minun neuvoni, nutta kerron sen kuitenkin:
      Painonvartijat ovat todellinen asiantintija ruokavaliossa ja muussakin painonhallinnassa. Tuntuu tietenkin tyhmältä maksaa 10€ viikossa laihduttamisesta, mutta jos tulokset ovat 0,5 - 1 kg viikossa voi siitä jo laskea todellisen hyödyn. Neuvoja saa joka viikko lisää ja ruokaohjeita sen verran että voi syödä vaikka joka päivä eri ruokaa ja laihtuu! Edellyttää tietenkin ohjeiden noudattamista, mutta nälkää ei kuitenkaan tarvitse tuntea. Opit automaattisesti esim. erilaisten hiilihydraattien käytön.
      Eikä laihdutusryhmän vaikutusta voi missään nimessä väheksyä. Ryhmän jossa tunnet olevasi tasa-arvoinen muiden kanssa.( Miten on esimerkiksi liikuntaryhmät joissa toiset tulevat näyttämään hyvää kuntoaan.) Liikunta tulee mukaan automaattisesti, kun vain paino putoaa. Liikunnan vaikutusta liioitellaan usein. Jos syöt vaikka BigMäkin, niin saat liikkua tuntitolkulla saadaksesi saamasi energian kulutettua. Varmaankin helpompaa vaihtaa iso hampurilainen pienempään tai johonkin vielä kevyempään, ja mistä löytää ajan tähän kaikkeen lisääntyneeseen liikuntaan. Puhun kokemuksesta, pudotettuani 35 kg - ei nimittäin onnistu vippaskonsteilla (on kokeiltu kaikki), eikä väliaikaisella dieetillä. (Laskutoimitus: 35 kertaa 10€ tekee 350€. Montako ihmedieettiä sillä saa ja onko lopputulos tyydyttävä?) Elämäntapamuutos on ainoa konsti, koska elämäntavastahan ylipainokin johtuu.

      • lilliputti

        Kyllä kait se painon vartijat on hyvä homma. Ei vain ole tuota viikottaista summaa laittaa painonvartijoihin en edes kalevaa tilaa ei siitäkään voi enää säästää. Hyvä että toiset voi senkin kokeilla.


      • erkki
        lilliputti kirjoitti:

        Kyllä kait se painon vartijat on hyvä homma. Ei vain ole tuota viikottaista summaa laittaa painonvartijoihin en edes kalevaa tilaa ei siitäkään voi enää säästää. Hyvä että toiset voi senkin kokeilla.

        Minä olen myös niin sanottu vähävarainen. Pitkäaikaistyötön eli ollut työttömänä jo vuodesta -97 alkaen. Olen kuitenkin laskenut, että järkeistämällä (ohjeet painonvartijoista) ruokatalouden ja karsimalla ainakin suuri osa herkuista minä säästän sen 10€ ja hyvänolon tunteesta kannattaa se maksaa. Laskeppa vain muita vaihtoehtoja, eivät nekään ole ilmaisia ja useimmiten aivan hyödyttömiä tai ainakin lyhytaikaisen hyödyn antavia. Valinta on tietenkin jokaisen oma. Käyppä muuten katsomassa painonvatijoiden nettisivuilla olevaa keskustelupalstaa: painonvartijat - ViestiPostit.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9198
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      8004
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5761
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2378
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2103
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1752
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1695
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1455
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1382
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1380
    Aihe