Laihdutusfaktoja

Päätin hieman palstaa luettuani kertoa muutaman faktan laihduttamisesta. Tämän viestin pitäisi lopettaa kaiken maailman kyselyt laihtumisen poppakonsteista.

Nämä totuudet on hyvä muistaa!

1. Et voi laihtua mikäli syöt enemmän kuin kulutat. Ihan sama mitä syöt!!

2. Kaikki on kiinni itsekurista. Nälkää näkemättä et laihdu. Mikäli sinulla ei ole lihavuuteen altistavaa sairautta (kilpirauhasen vajaatoiminta yms.) laihdut mikäli uhraat tarpeeksi. Jos olit lapsena lihava laihtuminen on sinulle vieläkin hankalampaa, koska rasvasolujesi suuri lukumäärä lapsena johtaa siihen, että lihot helpommin ja laihtumisesi on vaikeampaa myös tulevaisuudessa.

3. Hiilihydraatti on sokeria. Mikäli syöt paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineksia teet laihtumisesta vaikeampaa, sillä ruumiisi käyttää energiana ensisijaisesti hiilihydraatit. Tämä tilanne johtaa siihen, että muu syömäsi ravinto menee helpommin varastoon (läskiksi). Ylimääräiset syömäsi hiilihydraatit muuttuvat nekin rasvaksi kehossasi. Hiilihydraattien suurimittainen saanti ehkäisee Ketoosin (tila missä ruumiisi oppii käyttämään vartalosi rasvaa energianlähteenä, ei pidä sekoittaa ketoosiasidoosiin mikä on diabeetikoiden myrkytystila). Esim. peruna on lähes täysin hyödytön ruoka. Se ei sisällä merkittäviä määriä vitamiineja saatika kuitua. Se sisältää kuitenkin tärkkelystä = hiilihydraatteja = sokeria. Vihanneksista saat parhaita hiilihydraatteja. Ne yhdistettynä muutamaan siivuun ruisleipää joka päivä takaat kuitujen saannin (ehdottoman tärkeitä). Huomaa, että rasvaton maitokin lihottaa (se sisältää suhteellisen paljon kaloreita hiilihydraattien muodossa). Kalsiumia on kuitenkin saatavat vaikkapa kalsiumvalmisteesta (ei tosin imeydy yhtä hyvin kuin muista lähteistä hankittu kalsium). Rasvaton ei tarkoita, etteikö tuote lihottaisi. Esim. Exquisa rahkan rasvaprosentti on alle 1. Se sisältää kumminkin huomattavasti sokeria eli se lihottaa.

4. Huolimatta mitä atkins.com väittää, et voi kuitenkaan syödä kaloreita laskematta! Rasva lihottaa aivan kuten hiilihydraatitkin. Syömäsi rasvojen tulisi myös olla monityydyttömättömiä. Pääosin syömäsi liha pitäisi olla kalan tai siipikarjan puolelta. Käyttämällä oliiviöljyä tai kylmäpuristettua rypsiöljyä kohtuudella varmistat verisuontesi hyvinvoinnin, sillä mitä enemmän syöt monityydyttymättömiärasvoja (verrattuna!!!) tyydyttyneisiin, sen paremmin suonesi voivat.

6. Älä tyrmää ihmedieettejä. Jos laihdut, ne toimivat. Huomaa kumminkin, että ekat tiputtamasi kilot ovat nestettä. Vika ei ole missään dieetissä jos laihduttuasi selvästi (rasvaprosenttisi pienennyttyä) palaat normaaliin rytmiisi ja lihot takaisin edellisiin mittoihisi. Pudotatpa siis painoa (rasvaa!!) miten tahansa, mikäli et muuta edellisiä elintapojasi pysyvästi, et voi pysyä hoikkana. Hoikkana pysyminen on tosin huomattavasti helpompaa mikäli olet laihduttanut hitaasti. Tämä johtuu siitä, että et ole pakottanut itseäsi liian suureen muutokseen liian lyhyellä aikavälillä. Muista kuitenkin aina, että jos lihot takaisin, vika löytyy itsekuristasi, ei käyttämästäsi dieetistä!!

7. Liikuntaa lisäämällä laihdut myös. Tehokkain tapa laihtua on lisätä liikuntaa ja vähentää ruuan määrää. Hyvä aerobinenkunto on perusedellytys hyvälaatuiselle elämälle. Älä vain siis pyri laihduttamaan syömällä vähemmän.

Toivottavasti tämä viesti motivoi joitain teitä laihduttamisen kanssa taistelevia. Jos arvostatte terveyttänne ja ulkonäköänne enemmän kuin seuraavaa hyvänmakuista ateriaa, motivaation puutteen ei luulisi olevan ongelma! Muistakaa itsekurin merkitys, ja laihdutte varmasti.