Samoilla painoilla kaikki sarjat?

Sarjojen pituuden ei ole pakko olla vakio, vaan voit myös liikuttaa niitä. Itseasiassa pyramidisarjojen idea on että painon tippuessa nostetaan toistomäärää tai päinvastoin, riippuen kumpaa suuntaa pyramiidia ollaan kulkemassa.

Periaatteessa nouseva pyramidi on käyttökelpoinen jos et kertakaikkiaan malta lämmitellä. Silloin aloitat kevyistä painoista ja pikkuhiljaa nostelet isompaa määrää, mutta ongelmaksi muodostuu se että viimeisellä sarjalla saattaa mehut olla jo poissa. Etuna toki ettet heti alkuun riko paikkoja.

Laskeva pyramidi toimii taas erinomaisesti esimerkiksi silloin kun epäilet omaa kuntoasi (vaikkapa laihdutuskuurin ollessa päällä). Tällöin kestävyyden ollessa heikoilla pääset loppua kohden tiputtamaan painomääriä pienemmiksi.

Suorat sarjat on tietysti se perinteinen, esim. 6-8 toistoa painolla X. Jos etua haetaan niin eipä tarvitse joka välissä olla irrottelemassa tai lisäilemässä kiekkoja ja on ainakin helppo muistaa ja kirjata ylös treenikirjaan.

En tiedä onko järkee vai ei mutta teen itse.

Esimerkiksi nykyään ravityllä vatsalla makuukuukausien jälkeen mave
5 x 90kg, 4 x 110kg, 3 x 130kg, 2 x 150kg kerran 160kg.
Sitten sama alaspäin mutta jos tuntuu paukkuja riittävän niin yhtä vaille max. toistot.
Lopuksi 90:llä korkeat vedot tempausotteella 2 x 8.
Kun nuo korkeat eivät huvita niin polvien yläpuolelta rinnalle 2 x 8 x 60kg.

Samalla pyramidi periaatteella myös kyykky. Teen edestä syvään tai pohjaan.
Syvään sukkasillani. Pohjaan kenkien kantojen alla 5:n levyt.

Hieman soveltaen pystypunnerrukset mutta niissä yhdistän samaan sarjaan siten, että 2 x jäykin polvin 2 x vauhtipunnerrus 1 työntö.

Pystysuuntaisia nostoja teen enemmän tasapainoilla kuin mavea ja kyykkyjä. Niitäkin joskus.

Ojentaja ja koukistajapuolta olen nyt tehnyt siten, että kerran viikossa tasakiloilla sarjat 8 - 10 ja toisella kerralla tuolla em. periaatteella lyhyemmät sarjat maksiminopeudella.

Nämä periaatteet tuntuvat sopivan suolistosyöpäleikkauksista hiljalleen toipuvalle ikärille mutta saattaisi niissä olla ajatuksen tynkää jollekin muullekin, johonkin treenauksen vaiheeseen.

Ps. Suhtaudu hyvin varauksellisesti kaikkeen täällä lukemaasi!
Itsensä tuntemus ja järkevä soveltaminen ovat A ja =!

vaan monet tiet vievät roomaan. Treeni tapoja ja ohjelmia on monia. Kaikki ihmiset ovat hieman erillaisia. Tapa mikä sopii toiselle ei välttämättä sovi toiselle. Kaikki se treeni mikä kehittää ei ole väärin tehtyä. Luulisi kovimman treenin saavan, jos esimerkissäsi kaikka sarjat tekisi 85 kg:llä. Jos lähtee tiputtamaan kannattaa ensimmäinen sarja tehdä sellaisella painolla, ettei uskalla kasia tehdä ilman varmistajaa. Treenisi on kehonrakennusharjoittelua. Voimannostossa tehdään pääliikkeessä paljon toistoja 70-90% maksimista. Sarjojen pituudet vaihtelevat 6-1 välilliä ja vain muutama sarja on loppuun asti tehty. Etuna on, että tekniikka ja liikkeen nopeus säilyvät sarjan loppuun asti.

Mielestäni jokainen sarja pitäisi tehdä loppuun asti, niin että viimeinen toisto on oikeasti viimeinen mitä pystyisit tekemään tai jopa epäonnistut siinä. Tämä mielessä, ei ole ainakaan itselleni fyysisesti mahdollista tehdä samalla painolla 8, 8, 8 x 80 sarjaa, koska joko ensimmäinen kasi olisi liian kevyt tai sitten viimeistä kasia ei pysty tekemään lihasten väsymisen vuoksi. Eli käytännössä sarjat menisivät itselläni esimerkiksi 8, 7, 6 tai 8, 6, 4. Näin jokainen sarja on tehokas, loppuun asti tehty. Toinen vaihtoehto sitten pudottaa painoja, jotta pystyisi tekemään kasin kaikilla sarjoilla.

Kannattaa myös harkita sarjamäärän laskemista kahteen tai jopa yhteen jos tekee vaan jokaisen sarjan täysillä loppuun asti.