Salilla käyminen on mulle tällä hetkellä aika mahdotonta huonon rahatilanteen takia. Haluaisin kuitenkin saada kaikkialle kroppaan hieman lihasta, etenkin jalkoihin ja pepusta haluisin pyöreämmän. Onnistuuko se mitenkään kotona? Onko kyykkääminen ilman painoja turhaa, jos haluaa jotain pyöreyttä tonne taakse saada?
Oon siis nuori nainen ja pituutta 160cm ja painoa 49kg. :)
Oon siis nuori nainen ja pituutta 160cm ja painoa 49kg. :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
No ei paljoa saa tuloksia ja lihaskasvua pelkällä oman kropan painolla.. Tee vaikka joku kuntopiiri, osta kahvakuula niin se auttaa ja tehostaa jo jonkun verran.
Kotona treenaaminen onnistuu kyllä. Osta käsipainot joihin voi lisätä tai ottaa pois painoja. Niillä voit treenata monipuolisesti koko kroppaa. Tee eri lihasryhmät eri päivinä tai max 2, niin saat parhaiten tehoja irti. Tee ainakin 2 eri liikettä ja tee ne viiden sarjoissa esim. teet 6 toistoa viisi kertaa, pienet tauot välissä. Painoja täytyy tietenkin lisätä kehityksen mukaan ja treeni pitää tuntua raskaalta! Ilman painoja treenaaminen kyllä kiinteyttää, mutta jos lihaksia haluat painot ovat ehdottomat. Lisäksi ruokavalioon pitää lisätä proteiinia, mielellään joka aterialle, mutta ainakin treenin jälkeen.
http://looklikeanathlete.com/wp-content/uploads/2011/06/gymnast-body.jpg
Joo, aika kyniksii noi ketkä treenailee kehonpainol. Ei siitä mihkään oo... Että te ootte urpoja.
Hei! Mulla oli joskus samanlainen ongelma kun opiskelin ja ei ollut varaa korttiin. Tosin en tiedä mistä paikkakunnalta olet mutta monet varsinkin isommissa kaupungeissa on nsn 24/7 saleja jotka ovat aika edullisia. Helsingissä ja Tampereella on ainakin muutama joissa maksaa 29e/kk ja kaikki olennainen löytyy salilta. Ja sittä on tämä http://www.liikuntakeskussyke.fi/ mikä tarjoaa opiskelijoille halvempia tajouksia. en tosin tiedä opiskeletko... mutta kannattaa katsella hinnastoja sillä tiedän että kotona treenaaminen edellyttää todella hyvää motivaatiota!
Paras kotikuntoiluväline on kahvakuula. Kannattaa vaan ostaa tarpeeksi iso. Sulle sopisi aloitukseen ehkä 10 kg. Netistä löytyy hyviä videoita ja tekniikka kannattaa tehdä huolella, jotta selkä ja nivelet ovat turvassa.
Hyviä liikkeitä jaloille ja takamukselle on esim etuheilautukset, maastavedot ja syväkyykyt.
Aluksi voi tuo 10kg:kin tuntua painavalta, mutta ei kannata luovuttaa. Tekee vaikka vain muutaman toiston ja lisää kun voimat kasvaa. Kahvakuula sopii hyvin kuntopiirin tapaiseen intervallitreeniin, jossa tehdään esim. 1-3 min yhtä liikettä ja välissä 0,5-1 min palautus.
Tässä pari tehokasta perusliikettä (videon tytöllä 16 kg kuula)
http://www.youtube.com/watch?v=Ajh4QghF7ZM&feature=rellist&playnext=1&list=PL709396A976B258D4
Tässä hiukan edistyneempää sarjaa (3 min eteenpäin). Sama tyttö kuin edellisessä videossa, mutta kaksi vuotta myöhemmin. Treenin tehon kyllä huomaa...
http://www.youtube.com/watch?v=umj2lIXNYPM&feature=relmfu
Melko iso pers€ on tytöllä...