Alkuun haluan sanoa etten ole koskaan harrastanut juoksua, lähinnä ajatuskin on hirvittänyt. Nyt kuitenkin haluaisin alkaa huolehtimaan kunnosta ja saamaan jotain tuloksiakin liikunnasta. Synnytin 4kk sitten pienen tytön ja nyt alkaa tuntua siltä että oon "parantunut" synnytyksestä ja haluan jotain omaa aikaa keksiä. Imetän lasta joten kauheen kauas ei voi lähteä, totesin että juoksu vois olla ok harrastus kun hyviin lenkkeilymaastoihin pääsee heti ovesta ulos mennessä.
Tänään juoksin ensimmäisen lenkin, 3,3 kilometriä ( laskurin mukaan) ja aikaa meni n. 15 minuuttia. Oonpas rapakunnossa! kuinka nopeasti pitäisi jaksaa juosta jo pidempiä lenkkejä, jos pyrin ehtiä juoksemaan joka ilta tuon? Onko noin lyhyistä lenkeistä mitään hyötyä perjaatteessa? Tuon pidempää lenkkiä en siis jaksanut juosta ..
Ikää on 23 vuotta ja olen normaalipainoinen. Raskauksista ( niitä on 2) on vaan jään yt aika hyllyvää vatsalle ja haluaisin sitä vähän samalla kiinteyttää..
Tänään juoksin ensimmäisen lenkin, 3,3 kilometriä ( laskurin mukaan) ja aikaa meni n. 15 minuuttia. Oonpas rapakunnossa! kuinka nopeasti pitäisi jaksaa juosta jo pidempiä lenkkejä, jos pyrin ehtiä juoksemaan joka ilta tuon? Onko noin lyhyistä lenkeistä mitään hyötyä perjaatteessa? Tuon pidempää lenkkiä en siis jaksanut juosta ..
Ikää on 23 vuotta ja olen normaalipainoinen. Raskauksista ( niitä on 2) on vaan jään yt aika hyllyvää vatsalle ja haluaisin sitä vähän samalla kiinteyttää..
Vastaukset 8
Vanhimmat
no et sä kovin huonossa kunnossa ole, jos oikeasti juoksit tuon matkan... tosin matka oli lyhyt, mutta jos et ole kuitenkaan koskaan juossut, niin tuohan on yli 12 km/h.... onhan noista lyhyistäkin matkoista enemmän hyötyä kuin ei mistään... jos pääsisit vähän pidemmille lenkeille, niin aluksi kannattaa vaikka juosta juuri lyhyempi matka, sitten kävellä, kun ei enää jaksa ja sitten taas juosta, kun syke ja hengitys sallii... pian huomaat, että jaksatkin juosta ilman kävelytaukoja... jos mahdollista, sen jälkeen voi alkaa pidentää lenkin pituutta... ellei lapsen takia lenkin pidennys onnistu, voit ainaki nostaa juoksuvauhtia...
Kirjoitan nyt aivan rehellisesti, mutta älä ota tätä henkilökohtaisesti. Et ole koskaan harrastanut juoksua, mutta juoksit 3,3 km noin 15 minuuttiin. Joko olet juossut kuin viimeistä päivää tai sitten juoksemasi lenkin pituus on pahasti pielessä. Tällä nyt tarkoitan sitä, että kyseinen juoksunopeus ei voi mitenkään olla "normaali" juoksunopeutesi. Puhun nyt kokemuksesta, sillä oma rento lenkkivauhtini on hieman yli 12 km/h, eli siis sama vauhti kuin juoksemallasi lenkillä antamiesi tietojen perusteella. Keväällä tulin juosseeks puolimaratonin 1,5 tuntiin.
Toki juoksemasi matka on lyhyt ja lyhyillä matkoilla nopeutta pystyy helposti nostamaan. Mutta niin tai näin, oma suositukseni on se, että pidennät tuntuvasti lenkin pituutta, mutta vähennät nopeutta. Kokeile esimerkiksi noin 7 km lenkkiä ja tähtää 50 minuutin loppuaikaan. Jos 50 minuutin alitus onnistuu ilman, että joudut juoksemaan veren maku suussa, niin kokeile seuraavaksi nostaa nopeutta. Tärkeintä juoksussa, kuten muussakin liikunnassa, on vaihtelevuus. Jos juokset esimerkiksi aina tuon 7 km samalla nopeudella, niin kehityksesi vääjäämättä hidastuu ja lopulta käytännössä pysähtyy. Pyri siis vaihtelemaan esimerkiksi nopeutta tai lenkin pituutta. Yksi hyvä keino vaihtelevuuden lisäämiseen on intervallijuoksu. Voit vaikkapa kokeilla 5 km mittaista lenkkiä siten, että vuorotellen kävelet 2 min ja juokset täysillä 2 min. 3 min x 3 min on harjoitusteholtaan paras, mutta aloittelijalla aivan liian rankka. Voit myös kokeilla 1 min x 1 min, jos 2 min tuntuu liian pitkältä. Kuvaamani intervalliharjoitus parantaa hapenottokykyä ja vauhtikestävyyttä, jotka puolestaan helpottavat normaalien tasavauhtisten lenkkien juoksemista.
jepkannataa pitää kunnosta ja kropasta huolta ukkosi kyllä pystyy hoitaan kersaa sillä välin kun olet kuntoilemassa. muutan vuoden päästä oelt tikissä ja ukkosi on kaljamahainen lasten hoitaja josta pitää päästä eroon joten vientiä silloin on sinula
tai kauhuskenaario
et kuntoile vaan lepertelet illasta aamuun kersan kanssa ja lihot ja makkarat kasvaa ja makkarat kasvaa ja ukkosi ravintola illat lisääntyy lauantaista perjantai lauantai setiksi ja sit vielä keskiviikkona ilta tanssit ja huomaat pikku hiljaa että ukko löytää hoikemman naikkosen, koska läski ei innosta enää,
jäät punkeron kanssa kahden ihmettelmään mikä meni vikaan
Näin on. Et ole juossut 3kilometriä noin nopeasti jos et ole koskaan juossut. Joko arvioit matkasi tuplasti tai sitten otit puolet ajastasi pois.
Hirveetä vauhtia tosiaan, jos matka ja aika on oikein mitattu! Tuolla tavalla harrastus kyllä loppuu alkuunsa. Vauhtia reilusti alaspäin, ja matkaa pikkuhiljaa pidentäen, niin jaksat ehkä lähteä uudemmankin kerran.
Et sä mitään rapakunnossa olet jos pystyt kylmiltään juoksemaan 3,3km ja vielä noin hyvällä ajalla. Taidat kalastella kehuja?
Hidasta vauhtia ja juokse pidempiä lenkkejä.
Eihän tuo vauhti mitään kovin ihmeellistä ole. Siihen pystyy kuka tahansa perusterve nuori aikuinen joka vaikka pari kertaa viikossa pyöräilee töihin, kävelee ripeästi juna-asemalle tai vastaavaa. Nykyään on vaan rima laskettu niin alas että 2700m cooperia pidetään jonain saavutuksena.
Jos alat juoksua harrastamaan enemmänkin, joudut valitettavasti juoksemaan useimmat lenkit huomattavasti hitaammin, eikä järkevällä harjoittelulla lenkkien keskinopeus tule koskaan olemaan yhtä kova kuin tuon ensimmäisen testijuoksusi.
Olen samaa mieltä kun muut vastaajat, että joko matkan pituus on mitattu väärin tai et todellakaan ole rapakunnossa. Liekö tämä jokin vitsi... Tai riippuu tosin mihin vertaat, jos aiemmin olet ollut joku huippujuoksija ja juossut tuon matkan paljon nopeammin niin ehkä sitten olet rapakunnossa entiseen kuntoosi nähden. Mutta et yleisesti ajateltuna.
Oikeasti rapakuntoisen ei kannata heti alkuun juosta kovin lujaa, eikä joka päivä. Jos aloittaa liian kovaa, voi saada rasitusvammoja ja intokin voi laantua jos vetää verenmaku suussa ym. Itse tein niin, että alkuun kävin 3 krt vko lenkillä ja yhdistin kävelyä ja juoksua ja pidensin matkaa pikkuhiljaa. Jos et halua kävellä niin hölkkää. Ja itselle hölkkävauhti on kyllä yli 7 min/km... Tai ehkä et juuri siksi jaksanut pidempään, kun juoksit liian kovaa? Vai oliko tuo vaan joku testilenkki ja vedit täysillä? Todella rapakuntoinen voi alkuun vaikka ihan kävellä ja sehän onnistuu vaunujen kanssa.