Oliskohan joku joka haluis tehä ihan kunnollisen ja perusteellisen treeniohjelman mulle ihan henkilökohtasesti just mun tarpeisiin. Mä oon kohta 17-vuotias nainen ja oon tässä muutaman vuoden käyny säännöllisesti salilla kuitenkin ilman mitään ohjelmaa. Kunto on aika hyvä, joten mistään nollasta ei ihan tarvitse lähteä liikkelle.Tarkotuksena ois lähinnä kiinteyttää koko kroppaa, vaikka mitään läskiä ei kyllä olekaan ja sitten vähän lihaksia, voimaa ja hyvää kuntoa. Pituus on 167 cm ja paino n.54 kg. Olen valmis käymään salilla useimpina päivinä ja tekemään ihan kunnon pitkiä treenejäkin, kunhan opiskelut ei siitä pahemmin kärsi. Itellä ei ole oikeen ketään, joka vois tehdä treeniohjelman ja siks olis kiva saada apua joltain, joka asiasta tietää. Kiitos!
Ammattilaista kaivattais treeniohjelman tekoon
babytrainin'
10353
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kannattanee tutkiskella pakkotoisto.com foorumia, löytynee ehkä "hitusen" paremmin apuja kuin täältä...
samaa *askaa sekin suurimmalta osalta on. kahlaat 200 turhaa viestiä yhtä järkevää kohden. siinä on alottelijan hyvä sit yrittää erottaa et millä on merkitystä ja millä ei. tollasille urpoille on ihan turha tehdä ilmaiseksi ohjelmia, oman ajan haaskausta. jokainen valmentaja tietää, että mitä kovemmat hinnat, sitä paremmat tulokset. maksettu raha yleensä saa noudattamaan ohjelmaa ettei mee rahat hukkaan, ilmaista noudatetaan jos jaksetaan.
kyllä mä olen ainakin saanut pakkotoistolta ihan käsittämättömän suuren avun treenaukseen. toki siihen joutuu hieman omaa aikaa käyttämään, ja jos kovin laiska on, niin mieluummin varmaan antaa jonkun muun käyttää aikaa (ilmaiseksi) sen oman ohjelman tekemiseen. siellä kuitenkin pyörii paljon alan ammattilaisia (toisin kuin täällä), joten erittäin hyviä neuvoja tarjolla kaikkeen treenaukseen liittyvään.
Kyllä onhan sen niin että rahalla saa ja hevosella pääsee, mutta harvalla 17 vuotiaalla on heittää se 500-1000€ kunnolliseen pt-ohjaajaan vuodessa.. tuossa hintahaarukassakun ne ammattilaiset pyörii.
Erikseen sitten tietysti pelkkä ohjelma jonka voi jo saada halvallakin, mutta ohjelmia on netti täynnä täysin ilmaiseksi. Ja kirjoittajan viestistä saa sen kuvan että salillä kay jo nyt ihan ahkerasti joten ongelmaa ohjelman noudattamisen kanssa tuskin tulee, olipa se sitten kallis kuin elämä tai ilmainen. Toiset meistä osaa motivoitua ilman että pitää tyhjentää pankkitili ensin..
Ps. monesti se tosin on niin, että ei osata noudattaa hyviäkään ohjelmia jos joku ei ole vieressä suurinpiirtein tekemässä niitä juttuja puolestasi.
Muskleforum. Kysele tuolta!
Pienemmät piirit kuin pakkiksella ja kokeneita treenareita iso liuta.
Treeniohjelma Babytrainin:
Päivät Ma, Ti, To, Pe
Ma: rinta ja hauis (sarjat 1min palautuksilla)
Vinopenkki (käsip. tai smith tai tanko) 3x8-12
Penkki (käsip. tai smith tai tanko) 3x8-12
Ristikkäistalja 3x8-12
Hauiskääntö tangolla 3x8-12
Hauispenkki 3x8-12
Hammer-kääntö 2x8-12
Ti: Jalat (sarjat 1 minuutin palautuksilla)
Jalan ojennus 3x10-15
Jalkaprässi 3x10-15
Jalkakyykky (tanko tai smith) 3x10-15
Askelkyykky 3x10-15
Jalan koukistus maaten 3x10-15
Jalan koukistus istuen 3x10-15
To: Olkapäät ja ojentajat (sarjat 1 minuutin palautuksilla)
Olkapääpunnerrus (tanko, smith tai käsip) 3x8-12
Vipunosto sivulle (käsip tai talja) 3x8-12
Vipunosto taakse (käsip tai talja) 3x8-12
Pystysoutu (oteleveys:hartia) 2x8-12
Kapea penkki (tanko tai smith) 3x8-12
Pushdown talja 3x8-12
Ranskalainen istuen (overhead extension:käsip. tai talja) 3x8-12
Pe: Selkä (sarjat 1minuutin palautuksilla)
Ylätalja kapea (leuanveto-ote: vedä tanko rintaan asti pysättäen rinnaelle, jos et pysty pysäyttämään rinnalle, niin et ole vetäny sitä lihasvoimalla alas, sama neuvo kaikissa selkä liikkeissä) 3x8-12
Ylätalja leveä 3x8-12
Kulmasoutu (käsip, tanko tai laite) 3x8-12
Alatalja-soutu 3x8-12
Selän ojennus 2x8-12
Maastaveto 2x8-12
Vatsatreeniä en laittanu, koska sitä varmaan voit tehdä ja osaat tehdä itsekin. Muista vaan, että yksi liike alavattalle, kyljille ja sitten yks yleisliike. Jumppapallon päällä on hyvä tehdä. Pohkeita kolme sarjaa istuen ja seisten.
Lämmittely ennen ensimmäisiä työsarjoja tulisi mennä vaikka näin: eka lämmittely 20-30 toistoa, toka sarja 10-12, kolmas sarja (jos tarttee) 6-8. Nämäkin minuutin palautuksilla. Muista, että lämmittely ovat kevyitä: esim eka lämmittely 20-30% ekasta työsarjasta, toka sarja 50% ekasta työsarjasta, kolmas 70-80% ekasta työsarjasta. Toiseen liikkeeseen mennessä olet sen verta lämmin, ettet tarvitse kuin yhden lämmittelysarjan (ns. feelissarjan). Kolmas liike ei tartte lämmittelyitä.
Liikkeiden suoritustapa: Muista, että liikkeen negatiivinen eli laskuosuus on yhtä tärkeä kuin nostovaihe ellei tärkeämpikin. Laske painoa alas vähintään pari sekuntia. Nostoliike suorita räjähtävästi, mutta hallitusti. Jos tulee kysymyksiä niin lähetä viestiä [email protected]
Tämäkin ohjelma täyttä paskaa jälleen kerran. Yritettän keksiä pyörä uudestaan mutta tuleekin kuution. Miksi pitää yrittää keksiä jotain omaa ku netti on aivan täynnä TOIMIVIA ohjelmia. Toki alottelija saa lihaa miten vaan mutta paremmalla ohjelmalla nopeammin. Ensinnäkin liikkeitä on lihaksille liikaa. Olkapääpäivä on naurettava.
Jalkapäivä olisi parempi kun pääliikkeenä olisi taka/etukyykky 5x5-8 ja sitten SJMV samoilla sarjoilla. Siihen päälle vielä vaikka supersarjana reiden ojennus ja koukistus 3x12-15. Pidetään treenaaminen yksinkertaisena.
koko ohjelma on pommi enkä jaksa alkaa korjaamaan koko ohjelmaa koska kuten sanoin netti on täynnä toimivia ohjelmia. Käy pakkotoistossa selaamassa tärkeiksi merkittyjä keskusteluja äläkä ala tekemään tätä ohjelmaa. Muista että ohjelmaa ei pidä noudattaa orjallisesti, van kun tuntumaa treenaamiseen alkaa olla niin lihasta voi pommittaa erilaisilla erikoisliikkeillä pakkotoistot negatiiviset ja esiväsytykset. Erilaisia erikoispäiviäkin voi mukaan sotkea. Katsos muuten youtubesta Mika Nyyssölän gymlogeja. Videot ovat bittiensä painosta kultaa aloittelijoille.. Vaikka haaveiletkin Fitnesskropasta, lihakset ovat siinä etulinjassa ja naisen on vaikeaa kasvattaa niitä.
itse en lähtis välttämättä jakamaa ohjelmaa 4-jakoiseksi vielä täs vaiheessa. Voit mennä ihan hyvin 2-jakoisella vetävät/työntävät tai yläkroppa/alakroppa jaoilla.
Kannattaa tehdä isoja/kuormittavia liikkeitä ja vähemmissä määrin ottaa kaikenmaailman hilavitkutin liikeitä mukaan.
jaloille riittää esim. kyykkyä ja maastavetoa tai suorinjaloin maastavetoa. Kannattaa opetella tekniikka ja tehdä sitä niin pakaroista tulee kivat :). Sitten toisena päivä voit tehdä reiden koukistajia tai ojentajia. Näin ollen viikossa saat kaksi treenia lihasta kohti jos neljästi joudat käydä salilla ja vaikka vain kolmesti niin usemmiin rasittuu lihas kuitenkin kuin 4-jakoisessa
Moii:)
Fitfarmille varaamaan treeniohjelma aikaa!
Tuolta inspiraatiota:
http://tyttosaoottikissa.blogspot.fi
Selviytymisvinkkejä kohti unelmavartaloa, treeniohjelmia ja ravintoasiaa :)!
Hyvää Joulua!
Nuo fitfarmi hommat on valmiiksi pureskeltua markkinavoimien ohjailemaa shittiä, perustietoa eikä mitään kummoista siinäkään. Ei mitään järkeä maksaa moisesta yleis-sivistykseen kuuluvasta tietoudesta.