Tekniikka ja tehot

Miulla on ehkä himpun verran jumi olo, kun viikonloppu tuli vietettyä nuorten kanssa kisoissa. Noin rasituksen kannalta ihan tekniikkaharjoittelu (joista osa käyttää nimitystä drillit, englannin harjoitusta tarkoittavasta sanasta drill) on yleensä matalatehoista.

Tietysti kohtuullinen tekniikka mahdollistaa (uintiajan puitteissa) pitemmän harjoituksen sikäli, että vaikkapa olkapäät ja/tai niska eivät kipeydy. Sitten tietysti ihan uintimukavuuteen vaikuttavat perusasiat, eli kun pystyy pysymään liikkeessä koko ajan, niin ei tule yhtä helposti kylmä - ja tietysti peruskuntoharjoittelun puolella yhtäjaksoinen liikkuminen vastaa enemmän perinteistä "aerobisen harjoituksen" käsitettä. Vähän edistyneemmällä tasolla, siinä vaiheessa kun vaikkapa uintinopeutta oppii säätelemään, niin tulee mahdolliseksi tehdä erilaisia intervalli- ja vauhtileikittelyjuttuja, jos vain tuohon on altaassa tilaa, mikä monipuolistaa harjoittelua.

Omassa harjoittelussa - joka tosin nyt on ollut jo turhan monta viikkoa tauolla on/off sairastelun takia - pyrin yleensä etukäteen tekemään jonkinmoisen ohjelman itselleni. Näitä löytyy verkosta valmiinakin, joskin ehkä valitettavasti enemmän englanninkielisenä, mutta mikäli tuo sujuu, niin tuolta löytyy valmiita settejä. Suomenkielisiä löytyy verkosta ihan "uintiohjelmia" -hakusanalla. Olennaisin ohjelmissa on, että pienellä suunnittelulla saa harjoittelua monipuolistettua tai vaikkapa ihan joka kerralle jonkin tavoitteen.

Mikäli uit säännöllisesti, niin kannattaa ottaa selvää, onko paikkakunnalla minkälaista "masters"- eli aikuisten toimintaa. Ihan joka paikkakunnalla ei ole, mutta aika monella on. Toiminta ja sen taso vaihtelee seuroittain ja paikkakunnittain, osa treenaa aika kovaakin kilpailumielessä ja osalle toiminta on lähinnä ohjattua kuntoilua. Tuohon panostettujen resurssien määrästä riippuen mukaan mahtuu mahdollisesti hyvinkin kirjava joukko (esim. meilläpäin mukana on Mastersmestaruuskisoihin ja ikämiesennätyksiin tähtäävää porukkaa, muutamia junnujen vanhempia kunnosta huolehtimassa ja sitten pari vanhempaa nuorta/nuorta aikuista jotka eivät halua harjoitella kilparyhmän mukana).

Itse olen joskus käyttänyt treenien pohjana Blythe Luceron kirjoittamia harjoituskirjoja (esim. Technique Workouts tai Shape Up! soveltuvat kuntouimarille, Technique Workouts keskittyy tekniikkaan ja Shape Up! on hieman vaativampia treenejä). Löytyvät ainakin Suomalaisen kirjakaupan luettelosta neljällätoista eurolla, joskin nuo täytynee tilata.

Suomenkielistä materiaalia on valitettavan vähän, Karistolta on ilmestynyt näköjään viime vuonna Kuntouimarin käsikirja (käännöksenä englanninkielisestä teoksesta Swim for Life, en ole lukenut kumpaakaan). Ihan tekniikoista on tietysti Uimaopetuksen käsikirja, mutta tuo on suunnattu lasten uimaopetukseen eikä välttämättä täysin sovellu. Vanhempien kirjojen painokset lienevät jo loppu tai ainakin hyvin vaikeasti saatavissa.