Tervehdys kaikille uimareille! Olen uinut kuntoharrastuksena (ja ihan hyvän fiiliksen vuoksi, tietysti) kymmenisen vuotta enkä vielä ole halunnut oppia tekniikkaa.
Viime ajat (noin kaksi vuotta) olen pyrkinyt pitämään itseni vaakasuorana vedessä ja pyrkinyt koko vartalon liikkeeseen. Tämä on mennytkin aika kivasti ja (laihtumisen ansiotako - kesäkuu 110 kg, nyt 97) jotenkin keskivartalokin tuntuu olevan mukana koko proggiksessa.
Niin; se kysymys. Saisiko harjoitukseen tekniikalla tehoja ilman liiallista "luovuuden katoamista"? Osaisiko esim. Juho suositella jotakin videota tai opusta?
Tekniikka ja tehot
2
180
Vastaukset
Miulla on ehkä himpun verran jumi olo, kun viikonloppu tuli vietettyä nuorten kanssa kisoissa. Noin rasituksen kannalta ihan tekniikkaharjoittelu (joista osa käyttää nimitystä drillit, englannin harjoitusta tarkoittavasta sanasta drill) on yleensä matalatehoista.
Tietysti kohtuullinen tekniikka mahdollistaa (uintiajan puitteissa) pitemmän harjoituksen sikäli, että vaikkapa olkapäät ja/tai niska eivät kipeydy. Sitten tietysti ihan uintimukavuuteen vaikuttavat perusasiat, eli kun pystyy pysymään liikkeessä koko ajan, niin ei tule yhtä helposti kylmä - ja tietysti peruskuntoharjoittelun puolella yhtäjaksoinen liikkuminen vastaa enemmän perinteistä "aerobisen harjoituksen" käsitettä. Vähän edistyneemmällä tasolla, siinä vaiheessa kun vaikkapa uintinopeutta oppii säätelemään, niin tulee mahdolliseksi tehdä erilaisia intervalli- ja vauhtileikittelyjuttuja, jos vain tuohon on altaassa tilaa, mikä monipuolistaa harjoittelua.
Omassa harjoittelussa - joka tosin nyt on ollut jo turhan monta viikkoa tauolla on/off sairastelun takia - pyrin yleensä etukäteen tekemään jonkinmoisen ohjelman itselleni. Näitä löytyy verkosta valmiinakin, joskin ehkä valitettavasti enemmän englanninkielisenä, mutta mikäli tuo sujuu, niin tuolta löytyy valmiita settejä. Suomenkielisiä löytyy verkosta ihan "uintiohjelmia" -hakusanalla. Olennaisin ohjelmissa on, että pienellä suunnittelulla saa harjoittelua monipuolistettua tai vaikkapa ihan joka kerralle jonkin tavoitteen.
Mikäli uit säännöllisesti, niin kannattaa ottaa selvää, onko paikkakunnalla minkälaista "masters"- eli aikuisten toimintaa. Ihan joka paikkakunnalla ei ole, mutta aika monella on. Toiminta ja sen taso vaihtelee seuroittain ja paikkakunnittain, osa treenaa aika kovaakin kilpailumielessä ja osalle toiminta on lähinnä ohjattua kuntoilua. Tuohon panostettujen resurssien määrästä riippuen mukaan mahtuu mahdollisesti hyvinkin kirjava joukko (esim. meilläpäin mukana on Mastersmestaruuskisoihin ja ikämiesennätyksiin tähtäävää porukkaa, muutamia junnujen vanhempia kunnosta huolehtimassa ja sitten pari vanhempaa nuorta/nuorta aikuista jotka eivät halua harjoitella kilparyhmän mukana).
Itse olen joskus käyttänyt treenien pohjana Blythe Luceron kirjoittamia harjoituskirjoja (esim. Technique Workouts tai Shape Up! soveltuvat kuntouimarille, Technique Workouts keskittyy tekniikkaan ja Shape Up! on hieman vaativampia treenejä). Löytyvät ainakin Suomalaisen kirjakaupan luettelosta neljällätoista eurolla, joskin nuo täytynee tilata.
Suomenkielistä materiaalia on valitettavan vähän, Karistolta on ilmestynyt näköjään viime vuonna Kuntouimarin käsikirja (käännöksenä englanninkielisestä teoksesta Swim for Life, en ole lukenut kumpaakaan). Ihan tekniikoista on tietysti Uimaopetuksen käsikirja, mutta tuo on suunnattu lasten uimaopetukseen eikä välttämättä täysin sovellu. Vanhempien kirjojen painokset lienevät jo loppu tai ainakin hyvin vaikeasti saatavissa.- SwimFeel
Kiitos Juho! Sori että unohdin vähän tämän viestin. Eiköhän noilla neuvoilla jo löydy työkalut seuraavan askeleen ottamiseen? Kyllä. Kiitos!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️851748Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia1201164YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä581026- 62916
Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan74836- 57790
Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli78789Linnasuolla poliisi operaatio
Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/864606029786Missä kaikessa olet erilainen
Kuin kaivattusi? Voin itse aloittaa: en ole vegaani kuten hän. Enkä harrasta tietokonepelejä lainkaan.39757Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.43756