Venyttelystä olisin halunnut kysyä ensinnäkin, että voiko venytellä liikaa? Pitäisikö venyttelyssäkin siis pitää välipäiviä, kuten muussa urheilussa, vai voiko/kannattaisikinko venytellä joka päivä? Entäs se väite, ettei heti treenin jälkeen kannattaisi venytellä - pitääkö paikkansa, ja jos pitää, niin miksi? Itse nimittäin venyttelen yleensä SEKÄ ennen treeniä ETTÄ treenin jälkeen - usein myös jonkin ryhmäliikuntatunnin jälkeen on venyttelytunti (tai vain puolituntinen), ja ohjaaja nimenomaan kehottaa jäämään myös venyttelytunnille. Kotona on mielestäni hankalampi venytellä, kun huoneessa on kylmä, ja venytellähän pitäisi lämpimänä (- missä mielessä heti treenin jälkeen on hyvä aika).
Lopuksi haluaisin myös kysyä, kuinka pitkäkestosia venytysten tulisi olla, jotta niistä ylipäänsä olisi jotain hyötyä? Ja osaatteko sanoa, missä ajassa huomaa venyttelyn auttavan omaan "venymiseen"/notkeuteen?
Kiitos asian tunteville!
Venyttelystä
5
324
Vastaukset
- foo bar
http://www.iltalehti.fi/terveys/200907239974618_tr.shtml
Vastaukset yllä olevasta artikkelista. Joo, lähde on IL, mutta vastaukset ihan pätevältä lääkäriltä.
Sinällään outoa jos ohjaaja kehottaa jäämään venyttelytunnille heti (rankan tunnin) perään. Yleensä saliohjaajat nimenomaan vain muistuttavat lähinnä tekemään venyttelyt parin tunnin päästä kotona. Ei varmaan haittaa jos kysyt ensi kerralla ohjaajalta asian tiimoilta.
Jos kylmä vaivaa kotona niin paremmat vaatteet päälle ja patteriin pöhää. Toisekseen kotona voi venytellä leppoisasti vaikkapa TV:n ääressä joten aika menee mukavammin.
Useampikin lähdi viittaisi 30 sekunnin venytyksen olevan ideaali (staattisissa):
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/stretchtime.htm
itse lähtisin siitä että kaikki ollaan yksilöitä ja joissain tapauksissa riitää 5-10 sekunnin napakka pito ja toisissa hieman pidempi. Vaikutuksen kyllä huomaa. - venyävä
Kiitos vastauksistasi!
Artikkelista sai siis käsityksen, ettei kannattaisi venytellä ennen eikä jälkeen treenin, vaan korkeintaan parin tunnin päästä treenistä, jos silloinkaan - ei siis ainakaan venyttelyn puolesta puhuttu.
Asun ulkomailla, jossa sisälämpötila on matalampi kuin Suomessa, eikä patteriin täällä niin vain väännetä pöhinää. Telkkaria en omista.- foo bar
Pieniä avaavia liikkeitä kannattaa tehdä ennen treeniä, eli siis rullauksia, jalan/käsien heilautuksia mutta staattiset pidot kannattaa suosiolla jättää sinne treenin jälkeen parin tunnin päähän.
Tosiaan jos ei lämpöä saa eikä TV:tä ole niin neuvoni oli turha. :) -- ehkä kuitenkin se perusidea tuli esille, eli venyttelyn pystynee yhdistämään johonkin toiseen aktiviteettiin. Itse kuuntelen podcasteja venytellessä.
Ohjatuissa venyttelyissä yleensä tehdään pieni 5-10 min lämmittely ennen staattisia venytyksiä, sinun kannattanee tehdä sama juttu kotonakin.
- venyttelevä
Mielestäni ei voi venytellä liikaa. Esim. henkilökohtainen harjoitusohjelma sisälsi jalkaoperaation jälkeen venytysharjoitteita kahdesti päivässä.
Treenien jälkeen venyttely on ehdoton. Lisäksi käytän palautumisen tukena Relaxant palauttavaa voidetta. Ks. www.detria.fi - Lihas jumi
Venyttely on kaiken a ja o, meillä juniorit meinaa unohtaa venyttelyyn ja välillä iskee jumi jalkoihin. Olen käyttänyt relaxantin palauttavaa voidetta apuna (www.relaxant.fi)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riitta-Liisa ja Toni Roponen: Ero! Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa.
Riitta-Liisa ja Toni Roponen eroavat. Riitta-Liisa Roponen kertoo asiasta Instagramissa. – Talvi on ollut elämäni synk682229Sinä vain tulit elämääni
Ja joku tarkoitus sillä on ollut. Näyttämään mitä olen ja kuinka arvokas voisin olla. Se muutti ja käänsi elämäni suunna921496Millaisia ajatuksia on kaivatusta ja tilanteestanne tänään?
Kerro omista mietteistäsi tai lähetä terveisiä. Ehkä hän lukee ja lähettää sinulle takaisin omia mietteitään.621302Tiesitkö mies
Kuinka paljon mulla oli tunteita sua kohtaan? Jos et tiennyt,olisiko tietäminen vaikuttanut tapahtumiin? Ihmettelen kyll701291- 1151150
Jos siis saamme
Sen keskusteluyhteyden niin olisitko jo sinäkin rehellinen ❤️🙏 ne jää meidän välisiksi kaikki. Tarvitsemme toisiamme, j901011- 69989
Mies, mitä minun pitäisi tehdä
Niin, mitä naisen siis pitäisi tehdä, että lähestyisit ja tekisit aloitteen? Mikä on riittävä kiinnostuksen osoitus juur72943Toivottavasti et mussukka elättele toiveita meikäläisen suhteen
Tiedän mitä olet touhunnut joten aivan turha haaveilla mistään enää 👍84899- 111894