täällä 15w poika 173/60 nostan tällä hetkellä 65 onko mahdollista parantaa 1,5kuukaudessa 80kiloon? saan viikon alussa oman penkin kotiin ja painoja minulla 70kg asti mutta ostan lisää kun tarvetta.käytän kreatiinia ja proteiinijuomia. treenaan 3-4x/viikko.
15w ja penkkipunnerrus
yooungman
369
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aika kova nousu, 15kg 1.5kk:ssa. Voi tehdä tiukkaa varsinkin josset tee mitään muuta kuin penkkiä. Käsien ojentajat on myös tärkeässä asemassa penkkaamisessa. Selkäkin pelaa omaa roolia.
Koko kropan treenaus kunniaan.
Onhan tuo mahdollista, mutta sinuna en kylläkään keskittyisi noihin maksimeihin turhan paljon tuossa iässä.
5 toistoa ja 5 sarjaa penkkiä. Pari toistoa jätät varastoon sarjassa ja voimaa pitäisi tulla. Riittävä syöminen tietenkin olennaisen tärkeää.
Hommaa kotiisi vielä säädettävät käsipainot ainakin ja kyykkytelinettäkin kannattaa harkita. Mutta riippuu ihan kuinka paljon kotona treenailet, itsellänikin on kotona penkki ja kässärit mutta treenaan silti kaikki treenit salilla, muuta ne ovat kotona hyviä hätävaroja jos vaikka ei justii jaksa salille lähteä tai ei ole aikaa. Kannattaa lukea pakkotoistolta neuvoja, sieltä olen itsekin lueskellut ja sen kautta väsännyt treeniohjelmani. Muista myös että ravintoasiat ovat yhtä tärkeitä tässä hommassa kuin itse treenaaminen, ja ravinnostakin löytyy pakkotoistolta hyviä neuvoja.