Elikkäs haluaisin saada hyviä neuvoja asiasta tietäviltä ihmisiltä ,
että miten saan kasvatettua lihasmassaa paljon .
Nyt nimittäin alkaa olemaan se elämänvaihe päällä että
siimat olisi saatava pois.
Olen 18 vuotias
-178cm pitkä ja 60 kiloa painoa .
ja jos yhtään auttaa ni otin tossa yläkropastani kuvan jos siitä olisi
apua että tekin näkisitte minkälaisessa lähtötilanteessa ollaan .
kuvan voin pyynnöstä lähettää sähköpostiin tai johonki koska sitä en
näköjään tähän saa liitettyä .
Ja kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille :)
että miten saan kasvatettua lihasmassaa paljon .
Nyt nimittäin alkaa olemaan se elämänvaihe päällä että
siimat olisi saatava pois.
Olen 18 vuotias
-178cm pitkä ja 60 kiloa painoa .
ja jos yhtään auttaa ni otin tossa yläkropastani kuvan jos siitä olisi
apua että tekin näkisitte minkälaisessa lähtötilanteessa ollaan .
kuvan voin pyynnöstä lähettää sähköpostiin tai johonki koska sitä en
näköjään tähän saa liitettyä .
Ja kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille :)
Vastaukset 12
Vanhimmat
syö siima syö, paljon ja vielä enemmän!
tarkotus olis saada sitä informaatiota edellee niiltä ketkä asiasta muutakin tietävät ja osaavat paremmi neuvoa
pakkotoisto.com, sinne ne asiantuntijat menneet on.
vai pakkotoisto.com älä nyt tota shittiii tänne laita :DDdd
Kyllä tuolta aloittelija saa todella helposti vinkkejä treenaamiseen ja syömiseen.
http://www.123kotisivu.fi/builder/pages/preview.aspx?url=http://www.123kotisivu.fi/treenausohjeet/152145315&return=/builder/pages/editpagecontent.aspx?pageid=152145315&gotoPos=1214&previewtype=Default
Tee niinkuin iso arska teki. Arnold Schwarzenegger siis. Hän käytti tätä ohjelmaa alkuaikoina kun kasvatteli perusmassoja.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Suorita ohjelmaa tarkasti. Syö paljon kotiruokaa! Aamulla puuroa iso kulho ja raejuustoa/maitorahkaa tai paketillinen kalkkunaviipaleita. Koulussa syöt kaiken minkä näät ja juot maitoa 3-5lasia. Raejuustoa aina iso kasa jos löytyy. Treenin jälkeen syöt lämpösen ruoan joka on tärkein, sen pitää olla iso. Eli unohda mikro ja pakasteruoat. Maitoa ja ruisleipää perään jos ruokaa on vähän. Iltapalaksi useamman munan munakas keltuaisineen, ovat halpoja.
palautusjuomaksi treenin jälkeen ostat mass recovery palautusjuoman. Se on 5kg törppö ja siitä riittää useammaksi kuukaudeksi! Sen voit tilata www.mass.fi nettipuljusta. Tommoiselle siimalle tekee hyvää nauttia kaloreita nestemäisenä kun mamma tuskin ostaa jääkaapin täydeltä ruokaa kotiin. Jos noudatat näitä vinkkejä niin vuoden päästä on eri ukko peilissä tuijottamassa ja naiset juoksee ovella. Muista vaan että on kaikki on kiinni a) raudan lisäämisestä tankoon, eli samoilla painoilla on turha veivata aloittelujaksoa pidempään, hyvällä tekniikalla lisää rautaa viikottain tankoon se on ainoa oikea tie kehittyä, älä sorru pumppailuun. b) ruokailu on tärkein. jos et syö tarpeeksi ja oma paino ei nouse viikkotasolla jatkuvasti niin et kehity. teet turhaa työtä. älä pelkää lihomista vaan syö reippaasti kotiruokaa ja paljon. Itse olin pitkään hoikka ja treenasin kovaa mutta vasta kun aloin syömään kuin satakiloinen, niin alkoi kehitystä tulla todella nopeaan. kaiken a ja o on kalorit. ei mikään proteiinimäärä tai lisäravinteet. ruokaa isoja rautoja ja 8-10tuntia unta! siinä avaimet kehitykseen!
eikös "iso-Arsa keronut jossain juoneensa n. 3 litraa (vuohen?) maitoa päivässä kun keräsi lihasmassaa (joskus 70-luvulla). Silloin ei tainnut olla laktoosi-intoleranssia vielä keksitty tai sitten oli muilla salitreenaajilla olemista mikäli Arska teki jalkaprässiä ja perse lauloi Wlhelm Straussin konserttoa...
Lihasmassaa saa seuraavanlaisesti: käy kuntosalilla treenaamassa muutaman kerran viikossa progressiivisesti (eli nousujohteisesti), syö riittävästi ja monipuolisesti ja turvaa proteiinien saanti (n. 2g proteiinia per painokilo).
Eipä se ton kummosempi resepti ole.
2g proteiinia per painokilo päivässä. Eli sun tapauksessa n. 120g proteiinia päivässä.
Siis jos oikeesti haluaa treenaamisesta jotakin tietää, niin kyllä pakkotoisto on oikea sivu, eikä todallakaan suomi24. Pakkotoistolla on asiallisia kommentteja ja siellä saa hyvin vastauksia kysymyksiinsä, täällä on vaan näitä paskanjauhajia jotka eivät tiedä asiasta yhtään mitään!
toki onhan täälläkin paljon asiallisiakin kommentteja, mutta sekaan mahtuu myös näitä paskanjauhajia