Mitäs teidän palkkarinne sisältää?

Aivan hyvin oon pärjänny syömällä normi ruokaa. Kokemusta urheilusta onkin tosin vasta 31 vuotta joista aktiivisimpina vuosina tuli kerättyä 13 sm mitallia ja muutamia vähän isommista skaboista kamppailu-urheilussa. Tosin jos ei ole mahdollista järkevään ruokailuun, niin palkkarilla voi tuota ongelmaa vähän korjata. Tavoitteeliselle kehonrakentajalle tuo ajoitus on tietenkin tärkeä, mutta koska kysymmys heitettiin juurikin tänne, niin vastaan että banaani ja puoli purkkia maitorahkaa sekä lasi maitoa... :)) helpoimmalla pääsee vetämällä heraa jos vain vatsa kestää.

vanhaanmalliin kirjoitti:

Aivan hyvin oon pärjänny syömällä normi ruokaa. Kokemusta urheilusta onkin tosin vasta 31 vuotta joista aktiivisimpina vuosina tuli kerättyä 13 sm mitallia ja muutamia vähän isommista skaboista kamppailu-urheilussa. Tosin jos ei ole mahdollista järkevään ruokailuun, niin palkkarilla voi tuota ongelmaa vähän korjata. Tavoitteeliselle kehonrakentajalle tuo ajoitus on tietenkin tärkeä, mutta koska kysymmys heitettiin juurikin tänne, niin vastaan että banaani ja puoli purkkia maitorahkaa sekä lasi maitoa... :)) helpoimmalla pääsee vetämällä heraa jos vain vatsa kestää.

" koska kysymmys heitettiin juurikin tänne, niin vastaan että banaani ja puoli purkkia maitorahkaa sekä lasi maitoa"

-Jotka eivät vaikuta yhtään mitenkään.

Palkkarin ideana on nimenomaan se NOPEA imytyminen. Siksi sen proteiinin on oltava esipilkotussa muodossa. Eli normiruuasta käytännössä mahdotonta saada.

Ja ettei tarvitse lähteä viisastelemaan, ni itsellä tuota kamppailulajikokemusta takana 28 vuotta ja punttisalia 20 vuotta. Nykyään ihan elanto tulee niistä.
Ja voin ykskantaan todeta, että palkkarilla TODELLAKIN on merkitystä. Kunhan se on oikein rakennettu.
Ihmeitä se ei tee, varsinkaan sunnuntai urheilijalla.

abdul.mahdi kirjoitti:

" koska kysymmys heitettiin juurikin tänne, niin vastaan että banaani ja puoli purkkia maitorahkaa sekä lasi maitoa"

-Jotka eivät vaikuta yhtään mitenkään.

Palkkarin ideana on nimenomaan se NOPEA imytyminen. Siksi sen proteiinin on oltava esipilkotussa muodossa. Eli normiruuasta käytännössä mahdotonta saada.

Ja ettei tarvitse lähteä viisastelemaan, ni itsellä tuota kamppailulajikokemusta takana 28 vuotta ja punttisalia 20 vuotta. Nykyään ihan elanto tulee niistä.
Ja voin ykskantaan todeta, että palkkarilla TODELLAKIN on merkitystä. Kunhan se on oikein rakennettu.
Ihmeitä se ei tee, varsinkaan sunnuntai urheilijalla.

" koska kysymmys heitettiin juurikin tänne, niin vastaan että banaani ja puoli purkkia maitorahkaa sekä lasi maitoa"
-Jotka eivät vaikuta yhtään mitenkään."

tokihan ne vaikuttaa, vaikka palautumisen kanssa ei niinkään. Ensin tulee kuitenkin olla perusravinto kunnossa ja vasta sitten hifistelyt. Ja kuten itsekkin totesit, niin sunnuntai treenailijalla palkkarin merkitys on olematon. Sitä se todellakin on myös muilla treenailijoilla, joiden ravintopuoli ei ole muuten kunnossa. Jolla on ollut intoa laittaa ravintoasiat kuntoon, tuskin s24:ssa kyselee palkkarien sisältöä, joten oikea vastaus on bansku ja rahka...

juppas kirjoitti:

" koska kysymmys heitettiin juurikin tänne, niin vastaan että banaani ja puoli purkkia maitorahkaa sekä lasi maitoa"
-Jotka eivät vaikuta yhtään mitenkään."

tokihan ne vaikuttaa, vaikka palautumisen kanssa ei niinkään. Ensin tulee kuitenkin olla perusravinto kunnossa ja vasta sitten hifistelyt. Ja kuten itsekkin totesit, niin sunnuntai treenailijalla palkkarin merkitys on olematon. Sitä se todellakin on myös muilla treenailijoilla, joiden ravintopuoli ei ole muuten kunnossa. Jolla on ollut intoa laittaa ravintoasiat kuntoon, tuskin s24:ssa kyselee palkkarien sisältöä, joten oikea vastaus on bansku ja rahka...

" joten oikea vastaus on bansku ja rahka.."

-Ei siltikään ole.
Vaikka ravintoasiat olisivatkin kuinka päin helvettiä tahansa, ni se rahka-bansku combo on silti edelleenkin (ja tulee aina olemaan) tehoton palutumisen kannalta.

Toki ravintoasiat on syytä hioa kuntoon. Mutta olipa ne kunnossa tai ei, ni se ei silti poista sitä FAKTAA, että hyvä palkkari hakkaa 10-0 kaikki muut vaihtoehdot.

desi heraa, 0,75dl maltoa ja teelusikka kreatiinia

"banaanin, 1 dl heraproteiinia, kourallinen pakastemarjoja, loraus maitoa ja pellavansiemenrouhetta."

Ensimmäisenä heräsi kysymys siitä, että juothan sen palkkarin HETI treenin jälkeen?
Heti tarkoittaa samantein viimeisen sarjan jälkeen. Ennen kuin vaihdetaan vaatteita tai käydään suihkussa tms..heti tarkoittaa heti.
Vaihtoehtoisesti voi myös kokeilla sitä palkkarin lipittämistä jo heti treenin aloitettuaan. Eli jos vaikka sitä palkkaria on 2,5dl, ni siten että treenin aikana tulee pikkuhiljaa 1,5dl juotua ja loput heti treenin jälkeen.
Itse suosin tätä jälkimmäistä tapaa.

Ja toinen mikä pitäisi tietää on, että onko käyttämäsi heraprotsku hydrolisoitua? Hera ei aina automaattisesti ole hydrolisoitua. Ja tämähän tietenkin on se olennaisin asia kun puhutaan palkkarin protskusta.

Muuten palkkarisi kuulostaa ihan hyvältä. =)

Tarkemman arvioinnin tekemiseksi pitäisi tietää hlön paino, kokonaisenergian tarve, miten päivän muu ruokailu on laskettu ja rytmitetty, jne jne..
Ja siihen sitten kannattaakin jo palkata pätevä personal traineri tai kuntosaliohjaaja. Arviota ei voi tehdä netin kautta tapaamatta hlö livessä. Tai ainakaan minä en siihen ryhtyisi.

Kreatiini on ihan ok. Mutta aloittelijalle hyöty on lähinnä teoreettinen. Lähinnä siksi, koska harva aloittelija (sukupuoleen katsomatta) kykenee niin intensiiviseen harjoitteluun jossa sen kreatiinin antaman hyödyn sarjapituuteen pystyisi mitenkään realistisesti hyödyntämään.
Lisäksi kreatiini kerää nestettä. ;)

Eli olet ihan hyvällä alulla. =)
..keskityt nyt vaan pääasiallisesti siihen, että treenaat kovaa (mutta oikein ja turvallisesti), syöt oikein ja monipuolisesti (pidä mielessä että lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti "vain" lisä, pääpaino on oikeassa ruuassa) ja lepäät tarpeeksi.
Ja muista että pysyvät tulokset vaativat pysyvän elämäntapamuutoksen ja sitoutumista niihin.

Ei muuta kuin tsemppiä treeneihin! =D

abdul.mahdi kirjoitti:

"banaanin, 1 dl heraproteiinia, kourallinen pakastemarjoja, loraus maitoa ja pellavansiemenrouhetta."

Ensimmäisenä heräsi kysymys siitä, että juothan sen palkkarin HETI treenin jälkeen?
Heti tarkoittaa samantein viimeisen sarjan jälkeen. Ennen kuin vaihdetaan vaatteita tai käydään suihkussa tms..heti tarkoittaa heti.
Vaihtoehtoisesti voi myös kokeilla sitä palkkarin lipittämistä jo heti treenin aloitettuaan. Eli jos vaikka sitä palkkaria on 2,5dl, ni siten että treenin aikana tulee pikkuhiljaa 1,5dl juotua ja loput heti treenin jälkeen.
Itse suosin tätä jälkimmäistä tapaa.

Ja toinen mikä pitäisi tietää on, että onko käyttämäsi heraprotsku hydrolisoitua? Hera ei aina automaattisesti ole hydrolisoitua. Ja tämähän tietenkin on se olennaisin asia kun puhutaan palkkarin protskusta.

Muuten palkkarisi kuulostaa ihan hyvältä. =)

Tarkemman arvioinnin tekemiseksi pitäisi tietää hlön paino, kokonaisenergian tarve, miten päivän muu ruokailu on laskettu ja rytmitetty, jne jne..
Ja siihen sitten kannattaakin jo palkata pätevä personal traineri tai kuntosaliohjaaja. Arviota ei voi tehdä netin kautta tapaamatta hlö livessä. Tai ainakaan minä en siihen ryhtyisi.

Kreatiini on ihan ok. Mutta aloittelijalle hyöty on lähinnä teoreettinen. Lähinnä siksi, koska harva aloittelija (sukupuoleen katsomatta) kykenee niin intensiiviseen harjoitteluun jossa sen kreatiinin antaman hyödyn sarjapituuteen pystyisi mitenkään realistisesti hyödyntämään.
Lisäksi kreatiini kerää nestettä. ;)

Eli olet ihan hyvällä alulla. =)
..keskityt nyt vaan pääasiallisesti siihen, että treenaat kovaa (mutta oikein ja turvallisesti), syöt oikein ja monipuolisesti (pidä mielessä että lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti "vain" lisä, pääpaino on oikeassa ruuassa) ja lepäät tarpeeksi.
Ja muista että pysyvät tulokset vaativat pysyvän elämäntapamuutoksen ja sitoutumista niihin.

Ei muuta kuin tsemppiä treeneihin! =D

Olen tosiaan juonut palkkarin heti kun menen pukuhuoneeseen treenin jälkeen. Mutta voisin ensi kerralla kokeilla tuota jälkimmäistä keinoa, jonka mainitsit. Kiitoksia vinkistä. :)

Tämän hetkinen heraproteiinini ei ole ollut hydrolisoitua. Kyseessä siis on ollut tuo Fast Hera80 -proteiinikonsentraatti. Nyt kun mainitsit tuon hydrolisoidun niin semmoinen olisi hyvä hankkia palkkarin joukkoon, kun se kerran imeytyy nopeammin mitä tuo nykyinen tavarani. (tuo nykyinen protskujauhe menee varmaan ihan hyvin loppuun iltapalarahkan joukossa...) ...ja taas kerran, kiitoksia tästäkin tiedosta. Täysin uutta minulle. :)

Eli näin alkuvaiheessa en vielä hanki kreatiinia, mutta kun ne lihakset tästä kasvavat, niin sitten aikanaan sitäkin kannattaa hankkia... :)

Ja kyllä, minulle tämä on elämäntapamuutos ja halu hankkia lisää pysyvää lihasta! Kiitoksia vinkeistä ja kaikkea hyvää sinulle, vaikutat asiasi osaavalta kaverilta. =D

abdul.mahdi kirjoitti:

"banaanin, 1 dl heraproteiinia, kourallinen pakastemarjoja, loraus maitoa ja pellavansiemenrouhetta."

Ensimmäisenä heräsi kysymys siitä, että juothan sen palkkarin HETI treenin jälkeen?
Heti tarkoittaa samantein viimeisen sarjan jälkeen. Ennen kuin vaihdetaan vaatteita tai käydään suihkussa tms..heti tarkoittaa heti.
Vaihtoehtoisesti voi myös kokeilla sitä palkkarin lipittämistä jo heti treenin aloitettuaan. Eli jos vaikka sitä palkkaria on 2,5dl, ni siten että treenin aikana tulee pikkuhiljaa 1,5dl juotua ja loput heti treenin jälkeen.
Itse suosin tätä jälkimmäistä tapaa.

Ja toinen mikä pitäisi tietää on, että onko käyttämäsi heraprotsku hydrolisoitua? Hera ei aina automaattisesti ole hydrolisoitua. Ja tämähän tietenkin on se olennaisin asia kun puhutaan palkkarin protskusta.

Muuten palkkarisi kuulostaa ihan hyvältä. =)

Tarkemman arvioinnin tekemiseksi pitäisi tietää hlön paino, kokonaisenergian tarve, miten päivän muu ruokailu on laskettu ja rytmitetty, jne jne..
Ja siihen sitten kannattaakin jo palkata pätevä personal traineri tai kuntosaliohjaaja. Arviota ei voi tehdä netin kautta tapaamatta hlö livessä. Tai ainakaan minä en siihen ryhtyisi.

Kreatiini on ihan ok. Mutta aloittelijalle hyöty on lähinnä teoreettinen. Lähinnä siksi, koska harva aloittelija (sukupuoleen katsomatta) kykenee niin intensiiviseen harjoitteluun jossa sen kreatiinin antaman hyödyn sarjapituuteen pystyisi mitenkään realistisesti hyödyntämään.
Lisäksi kreatiini kerää nestettä. ;)

Eli olet ihan hyvällä alulla. =)
..keskityt nyt vaan pääasiallisesti siihen, että treenaat kovaa (mutta oikein ja turvallisesti), syöt oikein ja monipuolisesti (pidä mielessä että lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti "vain" lisä, pääpaino on oikeassa ruuassa) ja lepäät tarpeeksi.
Ja muista että pysyvät tulokset vaativat pysyvän elämäntapamuutoksen ja sitoutumista niihin.

Ei muuta kuin tsemppiä treeneihin! =D

Ymmärtämättä palkkareista juuri mitään mutta suolistosyöpäleikkausten jälkeinen aika pani miettimään tuotakin puolta.

Pakoputken lyhentäminen viime vuonna asetti melkoiset reunaehdot syömiselle ja aloitettuani 9kk:n jälkeen uudelleen aloin kokeilemaan omaa tulkintaani palkkarista.

Heraa n. 50g. Hydrateista ei oli tietoa muuta se on lähikaupan myymää fastin jotain.
6tl Lidlen sokeroitua kaakaojuhetta, ei maitopulveria.
Loput rasvatonta maitoa siten, että 0,5l:n pullo täyttyy.
Kostuttelen suuta harkan aikana ja lopun puolipulloa hörppään salilla ennen kahvia ja pukkaria.
Kotona syön banaanin, usein kanamunan ja ehkä ruispalan. Sapuska on parin tunnin kuluttua.

Ennen leikkauksia pidin salilla 0,5l sokeritonta mehu-uutetta laimennettuna.
Nyt ruokailurajoitukset aiheuttivat vajauksen tuntua.

Ps. Heti ensimmäisen leikkauksen jälkeisinä kolmena kuukautena painoni putosi makuulla noin 6 - 7kg.
Lähti etupäässä reisistä, pakaroista ja selästä.
Täysin ennalleen ei ole paluuta.