Nuo kolme kehoni osaa haluaisin vihdoinkin saada kiinteäksi, ovat vuosia olleet kaunista hyllyvää roikkuvaa taikinaa. Nyt riitti: niiden täytyy lähteä. Painoa olen jo pudottanut reilusti normaalipainoon ja nyt tuntuisikin sopivalta ajalta lähteä keskittämään treeni niihin ongelmakohtiin, jotka laihtumisen jälkeenkään eivät ole lähteneet.
Millaisia treenejä suosittelisitte kyseisiin ruumiinosiin? Millä laitteilla kiinteytyisi parhaiten kuntosalilla?
Jos jollakulla tulee mieleen jokin muu urheilulaji tmv, jolla nuo saa kiinteäksi, niin kertokaa pois.
Millaisia treenejä suosittelisitte kyseisiin ruumiinosiin? Millä laitteilla kiinteytyisi parhaiten kuntosalilla?
Jos jollakulla tulee mieleen jokin muu urheilulaji tmv, jolla nuo saa kiinteäksi, niin kertokaa pois.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Pää, olkapää, peppu, polvet, varpaat, polvet, varpaat.
Suosittelen hiihtoa, perinteistä. Miksei myös vapaata tekniikkaa.
Jooga tai pilates voisivat myös auttaa.
Lopulta kysymys on oman ruumiin hyväksymisestä ja sen kanssa elämisestä. Jotenkin se myönteinen ruumiinkuva on rakennettava, ja se on enemmän henkinen prosessi, ja siinä jooga voisi olla apuna, tai miksei myös pilates.
Kuntosalilla crosstraineri, lukemattomat vatsa - ja selkäliikkeet.
Syvien lihasten herättely erilaisilla pidoilla, lankku, sivulankku, lantionnostot. Tasapainolaudat.
rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, joten "täsmäliikkeistä" ei ole apua. aerobista liikuntaa vaan kehiin niin energiaa kuluu ja laihtuminen helpottuu. hiihto kuliuttaa hyvin energiaa.
fappaa
suosittelen sulle fappaysta
Miten "fappays" auttaa siihen?
Se aktivoi koko kropan lihaksia, ja sen anabolinen jälkivaikutus on todella tehokas, varsinkin pakaroiden alueella.
Fappaa myös eri asennoissa.
Pistäppä esimerkki fappaus liikkeestä?
Kuluta enemmän ku syöt. Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassakaan.
Selälle hyviä liikkeitä ovat kulmasoutu, maastaveto, ylätalja ja alatalja. Jaloille ja varsinkin sille takamukselle toimivat syväkyykky, suorinjaloin maastaveto, askelkyykky ja bulgarialainen kyykky. Vatsalle voi tehdä kaikenlaisia vatsarutistusvariaatioita lisäpainojen kanssa, lankkua, jne.
Painomääriä sen verran, että toistoja saa tehtyä 6-12, eikä mitään liian pitkiä sarjoja :)
Tärkeää olisi treenata koko kroppaa tasapuolisesti, joskin ongelmakohtia tietysti painottaen. Googlettamalla saa tietoa noista kirjaamistani liikkeistä, ja ennen kaikkea kannattaa selailla Pakkotoisto.comin foorumi lävitse - siellä on paljon hyvää ja ammattitietoista asiaa treenaamisesta.
Toki on myös näitä ryhmäjumppia, jotka varmasti tehostaisivat myös rasvanpolttoa, vaikka kuntosaliharjoittelu todellakin tekee hyvää lihaksille ja on kannattavaa tehdä, mikäli laihdutus on jo hyvällä mallilla. Vaikka rasvaa ei voikaan polttaa paikallisesti, niin lihaksia kasvattamalla saa paikkoja kiinteämmiksi ja paremman näköisiksi, vaikka rasvaa vähän olisikin siinä päällä. Ehdottomasti siis kannattaa suunnata myös salille.
Salille tekemään kykkyä ja suorin jaloin maastavetoa!!!
Kyykkäilystä ei saa muuta kuin väärät sääret
Minä vihaan sanaa "kiinteytyminen" etenkin aloittelijoiden suusta. Ei tiedetä, että halutaanko pudottaa rasvaa vai kasvattaa lihasta kun halutaan vain kiinteytyä.
Se siitä purkauksesta ja juupjuupj nimimerkillä erittäin pätevä ja kuin omasta suustani sanottu vastaus. Raskaat perusliikkeet ja kunnolla painoja. Ruokavalio kuntoon eli paljon proteiinia ja kalorit yli kulutuksen eli paino nousuun. Lihakset kasvuun ja noin vuoden päästä diettailet taas vähän rasvaa pois.
Kaikki eivät halua repiä itseään isoilla painoilla ja tulla läskeiksi karjuiksi
Sehän on niin kivan näköistä, semmonen lyhyt paksu jässikkä, persjalkanen, hartiat kuin ladonovet, ohuet tikkujalat ja hirvee ihramaha. Niitä on kuntosalit pullollaan. Siihen vielä semmonen ammoniakinvärjäämä ent. valkonen teepaita ja luonnehäiriö niin kyllä laatat lentää muilla treenailijoilla.
Osta Biltemasta kuntoilupyörä hintaan 5,99 €. Se onvähän niinkuin taikinakaulin paitsi että siinä on keskellä pyörä. Sillä hoituu samalla kertaa melkein koko ropan reenaus.
Sitten esim. jakkaralle nousuja tai askelkyykkyjä ilman painoja, joista viimeksi mainittua voi tehdä vaikka kävelylenkillä itse kävelyyn sisällytettynä(voi sivullisen silmin näyttää hoopolta)
Huippu hyvä motivaattori, köyhän miehen personal treiner on intervalliajastin. Se viheltää tai piippaa harjoituksen alkamiset , loppumiset ja lepotauot. Semmoisen kellon voi ostaa (20€ ) tai ladata ilmaiseksi android puhelimeen(saattaa olla jotain pakkosyöttömainoksia joskus muttei ainakaan minua häirinnyt paljon).