Bulkki vai dieetti?

Riippuu, mitä haluut tehdä. Onko sulla lihasta nyt n. 34kg? Mielestäni ihan hyvin ja keskivertoa enemmän jos tuo määrä. Jos haluut lihakset esiin pitäis polttaa rasvoja 8% tuntumiin. Tuo tehostuu jos lisäät lihastakin. Mitä meinaat haluu? Eli mikä ois se sun haluama lopputulos?

Älä luota noihin kehonkoostumus vehkeisiin, aivan turhia ja antavat vääriä lukemia lähes aina! Jos fläsää löytyy lähinnä alavatsasta, niin siisti "bulkki" päälle. Riippuen miten siedät hiilareita, niin sapuskaa peliin ja paljon. Et kertonu ikääsi, mutta kalorilaskurilla laskin pituus paino ja 20v ikää sulle niin 2800kcal salitreenipäivinä kulutus, jos muuten otat iisisti, eli kevyt työ jne. Laske itse tällä: http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus

Veikkaan, että 3000kcal menee heittämällä jos olet nuori kaveri. Jos nopea aineenvaihdunta, niin 3300-3500kcal koneeseen treenipäivinä ja katsot miten paino käyttäytyy viikon jaksoissa. Proteiinia 200g hyvistä lähteistä joka päivä, 20% päivän kaloreista hyviä rasvoja (myös jauhelihaa ja kananmunia keltuaisineen jos haluat lihasta). Hiilareita treenipäivinä enemmän hyvistä lähteistä, ei vaaleeta höttöä tai pikaruokia! Lepopäivinä sitten vähemmän hiilareita ja ehkä hitusen enemmän rasvaa. Salitreenejä max. 4 viikossa ja pari palauttavaa ulkojumppaa tms. halutessa. Tärkeintä on puhtaasti syöminen jos haluaa pysyä kondiksessa. Ei kannata pelätä pientä rasvakertymää, hiilarit kerää myös nestettä, joka on eduksi bulkilla lihastenkasvatuksessa.

Joku perusohjelma pakkotoistolta käyttöön missä pelkästään isoja liikkeitä. Liikkeet kun tuttuja niin rautaa liikkeelle. Keskityt raudan lisäämiseen tekniikan pysyessä samana. Kaikki muu on turhaa alussa. Jos ei oma paino nouse jatkuvasti pikkasen ja pumppailet samoilla painoilla, niin voit vaan haaveilla tuloksista.

Onko välttämättä tehtävä muuta kuin lisätä ja koventaa trreenejä?

Minuakin hieman epäilyttää nuo lukemat.

Minut testasi Tanhuvaaran Urheiluopiston konsultit InBody 720-Kehon koostumusanalyysi vekottimella.

Pituuteni 176cm. Paino 93,5kg.
Rasva %:ni = 18,1. Ihannepaino 90kg jonka sitten saavutinkin.
Ihannepainossa lienee ikäkerrointa?

Lihasmassani 43,9kg painottuen voimakkaimmin ylävartaloon, keskikroppa seuraavana, ripulijalat vain 120% ja 117% verrokkiryhmäni suhteen.

Näitä Tanhuvaaran tyyppejä ja heidän laitteistoaan luotettavampaa en tiedä joten lukujesi valossa tuo rava%:si, 18,5 vaikuttaa epäilyttävän korkealle!

Lähtötilannehan oli se että 1,5 vuotta sitten ennen salitreenien aloitusta olin 67kg painava laihaläski,ei ollut yhtään lihasta,mutta silloinkin oli tuo pieni alavatsa riesana.
Nytten salitreenien myötä paino noussut aika mukavasti, ja myönettäköön,että massakuurilla ollessa syönnyt vähän mitä sattuu.. noh jokatapauksessa lihasta tullut lisää joka saannut vartalon näyttämään mukavalta,mutta tuo vtun maha edelleen kiusaa... 6-packin pystyy erottamaan kun kunnolla vatsalihaksia jännittää,käsistä pullistelee suonet,mutta alavatsa...

Ja en mä täysin tuohon vaakaan luota, mutta ihan reallistiselta lukemalta tuo rasvaprosentti omiin korviini kuulostaa.

Jos sen rasvaprosentin sinne 10-15 saisi,mutta jos tästä viellä painoa lasken niin alkaako se jo näyttämään rumalta, kun sitä tälläkin hetkellä noin vähän..

Puuttumatta varsinaiseen kysymykseen ihmettelen hieman tuota painon ilmoittamista.
Yhden desimaalin tarkkuudella?

Itselläni paino vaihtelee vuorokaudenkin sisällä kilon haarukassa joten desimaali-ilmoitus herättää epäilyni muunkin tekstin suhteen.
Tietysti, yhdellä hetkellä vaaka näyttää desimaalit mutta onko syytä pitää sitä keskipainona?

Iltaisin jos ei ole mitään syönnyt 4h (noin), niin paino siinnä 78,3-7 lukemissa.

Päivisin jos puntarille menee niin se on luokkaa 79-81.

Mielenkiintoinen huomio Skeptikko.